10 讬转专讜谞讜转 讘专讬讗讜转讬讬诐 砖诇 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 (讜讻诪讛 诪讛诐 诪讜转专 诇讗讻讜诇)

讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛

讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 讛诐 讗讙讜讝讬 注抓 讘注诇讬 讟注诐 注讚讬谉 讚诪讜讬 讞诪讗讛 讜诪专拽诐 拽专诪讬.

讘诪拽讜专 诪讗讜住讟专诇讬讛, 注爪讬 诪拽讚诪讬讛 讙讚诇讬诐 讻讬讜诐 讘诪拽讜诪讜转 砖讜谞讬诐 讘专讞讘讬 讛注讜诇诐, 讻诪讜 讘专讝讬诇, 拽讜住讟讛 专讬拽讛, 讛讜讜讗讬 讜谞讬讜 讝讬诇谞讚.

讻诪讜 专讜讘 讛讗讙讜讝讬诐 讛讗讞专讬诐, 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 注砖讬专讬诐 讘讞讜诪专讬 讛讝谞讛 讜讘转专讻讜讘讜转 爪诪讞讬讜转 诪讜注讬诇讜转. 讛诐 讙诐 拽砖讜专讬诐 诇讻诪讛 讬转专讜谞讜转 讘专讬讗讜转讬讬诐, 讻讜诇诇 砖讬驻讜专 讛注讬讻讜诇, 讘专讬讗讜转 讛诇讘, 砖诪讬专讛 注诇 讛诪砖拽诇 讜砖诇讬讟讛 讘专诪转 讛住讜讻专 讘讚诐.

讛诪砖讬讻讜 诇拽专讜讗 讻讚讬 诇诇诪讜讚 注诇 10 讬转专讜谞讜转 讘专讬讗讜转讬讬诐 讜转讝讜谞转讬讬诐 砖诇 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛, 讜讻诪讛 诪讛诐 诪讜转专 (讜诪讜诪诇抓) 诇讗讻讜诇 讘讬讜诐.

讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 鈥 讬转专讜谞讜转 讘专讬讗讜转讬讬诐

1. 注砖讬专讬诐 讘注专讻讬诐 转讝讜谞转讬讬诐

讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 讛诐 讗讙讜讝讬诐 注砖讬专讬诐 讘拽诇讜专讬讜转, 注砖讬专讬诐 讘砖讜诪谞讬诐 讘专讬讗讬诐, 讜讬讟诪讬谞讬诐 讜诪讬谞专诇讬诐. 讗讜谞拽讬讛 讗讞转 (28 讙专诐) 诪讻讬诇讛:

  • 拽诇讜专讬讜转: 204
  • 砖讜诪谉: 23 讙专诐
  • 讞诇讘讜谉: 2 讙专诐
  • 驻讞诪讬诪讜转: 4 讙专诐
  • 住讜讻专: 1 讙专诐
  • 住讬讘讬诐: 3 讙专诐
  • 诪谞讙谉: 58% 诪讛讻诪讜转 讛讬讜诪讬转 讛诪讜诪诇爪转
  • 转讬讗诪讬谉: 22% 诪讛讻诪讜转 讛讬讜诪讬转 讛诪讜诪诇爪转
  • 谞讞讜砖转: 11% 诪讛讻诪讜转 讛讬讜诪讬转 讛诪讜诪诇爪转
  • 诪讙谞讝讬讜诐: 9% 诪讛讻诪讜转 讛讬讜诪讬转 讛诪讜诪诇爪转
  • 讘专讝诇: 6% 诪讛讻诪讜转 讛讬讜诪讬转 讛诪讜诪诇爪转
  • 讜讬讟诪讬谉 B6: 讻-5% 诪讛讻诪讜转 讛讬讜诪讬转 讛诪讜诪诇爪转

讛讗讙讜讝讬诐 讛诇诇讜 注砖讬专讬诐 讙诐 讘砖讜诪谞讬诐 讘诇转讬 专讜讜讬讬诐, 住讜讙 砖诇 砖讜诪谉 砖注砖讜讬 诇砖驻专 讗转 讘专讬讗讜转 讛诇讘 注诇 讬讚讬 讛讜专讚转 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇 讛讻讜诇诇 讜讛讻讜诇住讟专讜诇 讛专注 (诪拽讜专).

讗讙讜讝讬诐 讗诇讜 讚诇讬诐 讘驻讞诪讬诪讜转 讜住讜讻专 讜讘注诇讬 转讻讜诇转 住讬讘讬诐 讘讬谞讜谞讬转. 砖讬诇讜讘 讝讛 诇讗 讙讜专诐 诇讛诐 诇讛注诇讜转 讗转 专诪讜转 讛住讜讻专 讘讚诐, 诪讛 砖注砖讜讬 诇讛讬讜转 讗驻拽讟讬讘讬 讘诪讬讜讞讚 注讘讜专 讗谞砖讬诐 讛住讜讘诇讬诐 诪住讜讻专转 (诪拽讜专).

2. 注砖讬专讬诐 讘谞讜讙讚讬 讞诪爪讜谉

讻诪讜 专讜讘 讛讗讙讜讝讬诐, 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 讛诐 诪拽讜专 诪爪讜讬谉 诇谞讜讙讚讬 讞诪爪讜谉.

谞讜讙讚讬 讞诪爪讜谉 诪谞讟专诇讬诐 专讚讬拽诇讬诐 讞讜驻砖讬讬诐, 砖讛谉 诪讜诇拽讜诇讜转 诇讗 讬爪讬讘讜转 砖注诇讜诇讜转 诇讙专讜诐 诇谞讝拽 转讗讬 讜诇讛讙讘讬专 讗转 讛住讬讻讜谉 诇诪讞诇讜转 讻诪讜 住讜讻专转, 讗诇爪讛讬讬诪专 讜诪讞诇讜转 诇讘.

讘谞讜住祝, 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 诪转讛讚专讬诐 讘讻诪讛 诪专诪讜转 讛驻诇讘谞讜讗讬讚讬诐 (讛讬讚讜注讬诐 讘转讜专 鈥讜讬讟诪讬谉 P鈥) 讛讙讘讜讛讜转 讘讬讜转专 诪讻诇 讗讙讜讝讬 讛注抓. 谞讜讙讚 讞诪爪讜谉 讝讛 谞诇讞诐 讘讚诇拽讜转 讜诪住讬讬注 讘讛讜专讚转 讻讜诇住讟专讜诇 (诪拽讜专).

讬转专 注诇 讻谉, 讗讙讜讝 讝讛 注砖讬专 讘讟讜拽讜讟专讬讗谞讜诇讬诐, 住讜讙 砖诇 讜讬讟诪讬谉 E 讘注诇 转讻讜谞讜转 谞讜讙讚讜转 讞诪爪讜谉 砖注砖讜讬讜转 诇住讬讬注 讘讛讜专讚转 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇. 转专讻讜讘讜转 讗诇讜 注砖讜讬讜转 讗驻讬诇讜 诇讛讙谉 诪驻谞讬 住专讟谉 讜诪讞诇讜转 诪讜讞 (诪拽讜专).

3. 诪驻讞讬转讬诐 讗转 讛住讬讻讜谉 诇诪讞诇讜转 诇讘

讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 注砖讜讬讬诐 诇讛讜专讬讚 讗转 讛住讬讻讜谉 诇诪讞诇讜转 诇讘.

诪讞拽专讬诐 砖讜谞讬诐 诪爪讘讬注讬诐 注诇 讻讱 砖讗讻讬诇转 讘讬谉 8 诇-40 讙专诐 砖诇 讗讙讜讝讬诐 讗诇讜 诪讚讬 讬讜诐 讬讻讜诇讛 诇讛讜专讬讚 讗转 专诪讜转 讛讻讜诇住讟专讜诇 讛讻讜诇诇 讜讛讻讜诇住讟专讜诇 讛专注 (LDL) 讘注讚 10%. 诪注谞讬讬谉 诇爪讬讬谉 讻讬 诪讞拽专 拽讟谉 砖谞注专讱 讘拽专讘 讗谞砖讬诐 注诐 讻讜诇住讟专讜诇 讙讘讜讛 诪爪讗 砖转讝讜谞讛 注砖讬专讛 讘讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 讛驻讞讬转讛 讗转 专诪讜转 讛讗讬谞讚讬拽讟讜专 讛讝讛 讘讚诐, 诪诪砖 讻诪讜 讚讬讗讟讛 讚诇转 砖讜诪谉 讛诪讜诪诇爪转 注诇 讬讚讬 讗讬讙讜讚 讛诇讘 讛讗诪专讬拽讗讬 (诪拽讜专).

讬转专讛 诪讻讱, 爪专讬讻讛 砖诇 讘讬谉 40 诇-80 讙专诐 砖诇 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 讘讻诇 讬讜诐 注砖讜讬讛 诇讛驻讞讬转 诪砖诪注讜转讬转 讗转 讛住讬讻讜谉 诇讚诇拽转, 讙讜专诐 住讬讻讜谉 诇诪讞诇讜转 诇讘 (诪拽讜专).

讞讜拽专讬诐 诪讗诪讬谞讬诐 砖讬转专讜谞讜转 讛诇讘 砖诇 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 注砖讜讬讬诐 诇谞讘讜注 诪转讻讜诇转 讛砖讜诪谉 讛讘诇转讬 专讜讜讬 讛讙讘讜讛讛 砖诇讛诐. 砖讜诪谉 讝讛 诪拽讜砖专 讘讗讜驻谉 注拽讘讬 诇讘专讬讗讜转 诇讘 讟讜讘讛 讬讜转专 讜诇住讬讻讜谉 谞诪讜讱 讬讜转专 诇砖讘抓 讜诇讛转拽驻讬 诇讘 拽讟诇谞讬讬诐 (诪拽讜专).

4. 诪驻讞讬转讬诐 讗转 讛住讬讻讜讬 诇转住诪讜谞转 诪讟讘讜诇讬转

转住诪讜谞转 诪讟讘讜诇讬转 讛讬讗 诪拽讘抓 砖诇 讙讜专诪讬 住讬讻讜谉, 讻讜诇诇 专诪讜转 讙讘讜讛讜转 砖诇 住讜讻专 讘讚诐 讜讻讜诇住讟专讜诇, 砖诪注诇讬诐 讗转 讛住讬讻讜谉 诇砖讘抓 诪讜讞讬, 诪讞诇讜转 诇讘 讜住讜讻专转 诪住讜讙 2 (诪拽讜专).

诪讞拽专讬诐 诪专讗讬诐 讻讬 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 注砖讜讬讬诐 诇讛讙谉 诪驻谞讬 转住诪讜谞转 诪讟讘讜诇讬转 讜住讜讻专转 诪住讜讙 2. 诇讚讜讙诪讛, 住拽讬专讛 讗讞转 诇讗讞专讜谞讛 拽砖专讛 讚讬讗讟讜转 注砖讬专讜转 讘讗讙讜讝讬 注爪讬诐, 讻讜诇诇 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛, 诇讛驻讞转讛 讘专诪讜转 讛住讜讻专 讘讚诐 讘讝诪谉 爪讜诐. 讛讚讬讗讟讜转 砖谞讻诇诇讜 讘住拽讬专讛 讝讜 谞转谞讜 诇讗谞砖讬诐 诇讗讻讜诇 28-84 讙专诐 砖诇 讗讙讜讝讬 注抓 诇讬讜诐. 讗讜转诐 讗谞砖讬诐 讞讜讜 专诪讜转 诪砖讜驻专讜转 诪砖诪注讜转讬转 砖诇 讛诪讜讙诇讜讘讬谉 A1c 讘讚诐, 讗讬谞讚讬拽讟讜专 诇砖诇讬讟讛 注诇 专诪转 讛住讜讻专 讘讚诐 诇讟讜讜讞 讗专讜讱.

讬转专 注诇 讻谉, 讚讬讗讟讜转 注砖讬专讜转 讘砖讜诪谞讬诐 讘诇转讬 专讜讜讬讬诐 鈥 讛诪讛讜讜讬诐 80% 诪讛砖讜诪谉 讘讗讙讜讝讬诐 注爪诪诐 鈥 注砖讜讬讜转 诇住讬讬注 讘讛驻讞转转 讙讜专诪讬 讛住讬讻讜谉 诇转住诪讜谞转 诪讟讘讜诇讬转, 讘诪讬讜讞讚 讗爪诇 讗谞砖讬诐 注诐 住讜讻专转 诪住讜讙 2 (诪拽讜专).

讙诐 讘讗讜驻谉 讻诇诇讬, 爪专讬讻转 讗讙讜讝讬诐 拽砖讜专讛 讙诐 诇讛讜专讚转 专诪转 讛住讜讻专 讘讚诐 讜诪砖拽诇 讛讙讜祝 讗爪诇 讗谞砖讬诐 注诐 转住诪讜谞转 诪讟讘讜诇讬转 讗讜 住讜讻专转 诪住讜讙 2 (诪拽讜专).

5. 注讜讝专讬诐 诇讬专讬讚讛 讘诪砖拽诇

诇诪专讜转 讛讬讜转诐 注砖讬专讬诐 讘拽诇讜专讬讜转, 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 注砖讜讬讬诐 诇注讝讜专 诇讻诐 诇专讚转 讘诪砖拽诇.

讝讛 注砖讜讬 诇讛讬讜转 诪讜住讘专 讘讞诇拽讜 注诇 讬讚讬 讻诪讜讬讜转 讛讞诇讘讜谉 讜讛住讬讘讬诐 砖诇讛诐, 砖谞讬 讞讜诪专讬诐 诪讝讬谞讬诐 讛讬讚讜注讬诐 讻诪驻讞讬转讬诐 专注讘 讜诪注讜讚讚讬诐 转讞讜砖讜转 砖诇 砖讜讘注 (诪拽讜专).

注讜讚 诪讞拽专讬诐 诪专讗讬诐 砖讞诇拽 诪讛砖讜诪谞讬诐 讘讗讙讜讝讬诐 注诇讜诇 诇讛讬砖讗专 讘讚讜驻谉 讛住讬讘讬转 砖诇 讛讗讙讜讝 讘诪讛诇讱 讛注讬讻讜诇. 诇驻讬讻讱, 诪拽讚诪讬讛 讜讗讙讜讝讬诐 讗讞专讬诐 注砖讜讬讬诐 诇住驻拽 驻讞讜转 拽诇讜专讬讜转 诪诪讛 砖讞砖讘讜 讘注讘专 (诪拽讜专).

讘诪讞拽专 讗讞讚 讘谉 3 砖讘讜注讜转, 71 谞砖讬诐 讬驻谞讬讜转 爪注讬专讜转 讗讻诇讜 诇讞诐 诪讚讬 讬讜诐 注诐 10 讙专诐 砖诇 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛, 拽讜拽讜住 讗讜 讞诪讗讛. 讗诇讜 讘拽讘讜爪转 讛诪拽讚诪讬讛 讬专讚讜 0.4 拽鈥澴 注讚 住讜祝 讛诪讞拽专, 讘注讜讚 砖讗诇讜 讘拽讘讜爪讜转 讛讗讞专讜转 谞砖讗专讜 讘讗讜转讜 诪砖拽诇 (诪拽讜专).

讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 注砖讬专讬诐 讙诐 讘砖讜诪谞讬诐 讘诇转讬 专讜讜讬讬诐, 讘诪讬讜讞讚 讞讜诪爪转 砖讜诪谉 讗讜诪讙讛 7, 砖注砖讜讬讛 诇讛讙谉 诪驻谞讬 注诇讬讬讛 诇讗 专爪讜讬讛 讘诪砖拽诇.

讘诪讞拽专 讗讞讚 砖谞诪砖讱 12 砖讘讜注讜转, 注讻讘专讬诐 砖诪谞讬诐 砖谞讬讝讜谞讜 讘转讝讜谞讛 注转讬专转 砖讜诪谉 注诐 讻诪讜讬讜转 讙讚讜诇讜转 砖诇 砖诪谉 诪拽讚诪讬讛 鈥 注砖讬专 讘讞讜诪爪讛 驻诇诪讬讟讜诇讗讬转 鈥 讛讬讜 转讗讬 砖讜诪谉 拽讟谞讬诐 诪砖诪注讜转讬转 诪讗诇讜 砖诇讗 爪专讻讜 讗转 讛诪讜爪专 讛讝讛 (诪拽讜专). 注诐 讝讗转, 诇讗 讘专讜专 讗诐 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 诪爪讬注讬诐 讗转 讗讜转诐 讛讬转专讜谞讜转 讘讘谞讬 讗讚诐.

诇拽专讬讗讛 谞讜住驻转: 诪讞砖讘讜谉 BMI 鈥 诪讛 讝讛 诪讚讚 诪住转 讛讙讜祝 讜诇诪讛 讞砖讜讘 诇讚注转 诪讛 诪爪讘讱

6. 讘专讬讗讬诐 诇诪注专讻转 讛注讬讻讜诇

讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 诪讻讬诇讬诐 住讬讘讬诐, 砖讬讻讜诇讬诐 诇讛讜注讬诇 诇注讬讻讜诇 讜诇讘专讬讗讜转 讛诪注讬讬诐 讛讻诇诇讬转.

讻驻讬 砖拽讜专讛 讘专讜讘 讛讗讙讜讝讬诐, 讛住讬讘讬诐 讛诪住讬住讬诐 讘讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 讬讻讜诇讬诐 诇驻注讜诇 讻驻专讛-讘讬讜讟讬拽讛, 讜讛诐 讘注爪诐 注讜讝专讬诐 鈥溩溩斪愖涀欁溾 讗转 讞讬讬讚拽讬 讛诪注讬讬诐 讛诪讜注讬诇讬诐 砖诇谞讜 (诪拽讜专).

讗讜转诐 讞讬讬讚拽讬诐 鈥溩樧曌懽欁濃 诪讬讬爪专讬诐 讞讜诪爪讜转 砖讜诪谉 拽爪专讜转 砖专砖专转 (SCFAs), 砖注讜讝专讜转 讘讛驻讞转转 讚诇拽转 讜讛讙谞讛 诪驻谞讬 诪爪讘讬诐 讻诪讜 转住诪讜谞转 讛诪注讬 讛专讙讬讝 (IBS), 诪讞诇转 拽专讜讛谉 讜拽讜诇讬讟讬住 讻讬讘讬.

注讜讚 讬转专讜谞讜转

诪讞拽专讬诐 谞讜住驻讬诐 讜讞讚砖讬诐 讬讞住讬转 诪爪讘讬注讬诐 注诇 讻讱 砖讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 注砖讜讬讬诐 诇讛爪讬注 讻诪讛 讬转专讜谞讜转 讘专讬讗讜转讬讬诐 谞讜住驻讬诐, 讘讬谞讬讛诐:

7. 转讻讜谞讜转 讗谞讟讬 住专讟谞讬讜转 鈥 讛讗讙讜讝讬诐 诪讻讬诇讬诐 驻诇讘谞讜讗讬讚讬诐 讜讟讜拽讜讟专讬讗谞讜诇讬诐, 转专讻讜讘讜转 爪诪讞讬讜转 砖诪讞拽专讬 诪讘讞谞讛 诪爪讘讬注讬诐 注诇 讻讱 砖注砖讜讬讜转 诇注讝讜专 诇讛讬诇讞诐 讗讜 诇讛专讜讙 转讗讬 住专讟谉. 注诐 讝讗转, 讬砖 爪讜专讱 讘诪讞拽专 谞讜住祝.

8. 讞讬讝讜拽 讘专讬讗讜转 讛诪讜讞 鈥 诪讞拽专讬诐 讘诪讘讞谞讜转 讜讘讘注诇讬 讞讬讬诐 诪专讗讬诐 砖讟讜拽讜讟专讬讗谞讜诇讬诐 注砖讜讬讬诐 讙诐 诇讛讙谉 注诇 转讗讬 讛诪讜讞 诪驻谞讬 诪讞诇讜转 讻诪讜 讗诇爪讛讬讬诪专 讜驻专拽讬谞住讜谉. 讜讘讻诇 讝讗转, 讬砖 爪讜专讱 讘诪讞拽专 讗谞讜砖讬.

9.讛讗专讻转 讛讞讬讬诐 鈥 讝讜 讗诪讬专讛 拽爪转 驻专讜讘讜拽讟讬讘讬转, 讗讘诇 谞诪爪讗 讻讬 爪专讬讻讛 拽讘讜注讛 砖诇 讗讙讜讝讬诐, 讻讜诇诇 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛, 注砖讜讬讛 诇注讝讜专 诇讛驻讞讬转 讗转 讛住讬讻讜谉 诇诪讜转 讘讟专诐 注转 讘讻砖诇讬砖 (诪拽讜专).

讞砖讜讘 诇拽讞转 讘讞砖讘讜谉 砖砖诇讜砖转 讛讬转专讜谞讜转 讛诇诇讜 专讞讜拽讬诐 诪诇讛讬讜转 诪讜讻讞讬诐, 讜讬砖 爪讜专讱 讘诪讞拽专讬诐 谞讜住驻讬诐 (讘讘谞讬 讗讚诐). 讗讘诇 讘讻诇 诪拽专讛 诪讚讜讘专 注诇 讗讬谞讚讬拽爪讬讜转 讞讬讜讘讬讜转 讘讛讞诇讟.

诇拽专讬讗讛 谞讜住驻转: 诇讗 爪讬讬谞讜 驻讛 讗转 讛讬转专讜谞讜转 砖诇 砖诪谉 诪拽讚诪讬讛 诇砖讬注专. 讝讛 讻讘专 谞讜砖讗 诇驻讜住讟 谞驻专讚!

10. 诪讗讚 驻砖讜讟 诇讛讻谞讬住 讗讜转诐 诇转驻专讬讟

讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 讝诪讬谞讬诐 讘专讜讘 讛住讜驻专诪专拽讟讬诐 讜讞谞讜讬讜转 讛讟讘注, 讜讙诐 谞讬转谉 诇讛讝诪讬谉 讗讜转诐 讘讗讬谞讟专谞讟. 讛诐 诪讙讜讜谞讬诐 讜拽诇讬诐 诇砖讬诇讜讘 讘专讜讘 讛讚讬讗讟讜转.

讘讗讜驻谉 讻诇诇讬, 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 讙讜诇诪讬讬诐 讛诐 讛爪讜专讛 讛讘专讬讗讛 讘讬讜转专. 讗讙讜讝讬讬诐 拽诇讜讬讬诐 讬讘砖讬诐 诪住驻拽讬诐 讗诇讟专谞讟讬讘讛 讟讜讘讛 讗诐 讗讬谉 诇讻诐 讝诪谉 诇爪诇讜转 讗讜转诐 讘注爪诪讻诐, 讗讘诇 谞住讜 诇讛转专讞拽 诪讙专住讗讜转 讗驻讜讬讜转 讘砖诪谉, 讛诪讻讬诇讜转 转讜住驻转 砖讜诪谉 诪讬讜转专转.

讗驻砖专 诇谞砖谞砖 讗讙讜讝讬诐 砖诇诪讬诐, 诇讟讞讜谉 讜诇驻讝专 讗讜转诐 注诇 诪专拽讬诐 讜转讘砖讬诇讬诐 讞诪讬诐, 讗讜 诇讛砖转诪砖 讘讛诐 讻转讞诇讬祝 诇拽专讜讟讜谞讬诐 讘住诇讟.

讞诪讗转 诪拽讚诪讬讛 讛讬讗 讚专讱 谞讜住驻转 诇讬讛谞讜转 诪讛讗讙讜讝 讛讝讛. 讻诪讜 讞诪讗转 讘讜讟谞讬诐, 谞讬转谉 诇诪专讜讞 讗讜转讛 注诇 诇讞诐, 讗讜 诇讛讜住讬祝 诇砖讬讘讜诇转 砖讜注诇 讗讜 讬讜讙讜专讟.

诇讘住讜祝, 谞讬转谉 诇讛砖专讜转 讗转 讛讗讙讜讝讬诐 讛诇诇讜 讜诇讟讞讜谉 诇注讬住讛 诇讛讻谞转 讙讘讬谞讛 讟讘注讜谞讬转.

谞讬转谉 诇讗讞住谉 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛 讘讟诪驻专讟讜专转 讛讞讚专 诇诪砖讱 讞讜讚砖 注讚 讞诪讬砖讛 讞讜讚砖讬诐, 专爪讜讬 讘讻诇讬 讗讟讜诐. 讗讞住讜谉 砖诇讛诐 讘诪拽专专 讬砖诪讜专 讗讜转诐 讟专讬讬诐 讗驻讬诇讜 讬讜转专 鈥 注讚 砖谞讛 讗讞转 (诪拽讜专).

讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛

讻诪讜转 诪讜诪诇爪转 讬讜诪讬转 砖诇 讗讙讜讝讬 诪拽讚诪讬讛

讞讜驻谉 讘专讬讗 砖诇 诪拽讚诪讬讛 讛讜讗 讻-30 讙专诐, 讗讜 15 讗讙讜讝讬诐 砖诇诪讬诐. 讞讜驻谉 讗讞讚 砖诇 讗讙讜讝讬诐 讛讜讗 讛诪诇爪讛 讬讜诪讬转, 讗讘诇 讘讛讞诇讟 讗讬谉 住讬讘讛 砖诇讗 诇讗讻讜诇 讬讜转专.

讻诪讜 砖讻讘专 爪讬讬谞讜, 诪住驻专 诪讞拽专讬诐 讛专讗讜 砖-30 讙专诐 砖诇 讗讙讜讝讬诐 讘讬讜诐 诪住驻拽讬诐 讬转专讜谞讜转 诇讘专讬讗讜转 讛诇讘 诇诇讗 注诇讬讬讛 讘诪砖拽诇. 诪讞拽专 讗讞专 诪爪讘讬注 注诇 讻讱 砖砖谞讬 讞讜驻谞讬诐 讬讻讜诇讬诐 诇注讝讜专 讘讛讜专讚转 讻讜诇住讟专讜诇, 讜讗讻讬诇讛 砖诇 注讚 讗专讘注讛 讞讜驻谞讬诐 讘讬讜诐 诇讗 讗诪讜专讛 诇讙专讜诐 诇注诇讜转 诪砖诪注讜转讬转 讘诪砖拽诇.

讘讛转讗诐 诇爪专讻讬诐 讛转讝讜谞转讬讬诐 砖诇讱 讜讛注讚驻讜转 讛讟注诐, 讬讬转讻谉 砖转专爪讬 诇讗讻讜诇 讬讜转专 诪住转诐 讞讜驻谉 讗讞讚 鈥 讻诪讜讘谉 讻讞诇拽 诪转讝讜谞讛 诪讙讜讜谞转 讜诪讗讜讝谞转.

诇住讬讻讜诐

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讛讬转专讜谞讜转 讛驻讜讟谞爪讬讗诇讬讬诐 砖诇讛诐 讻讜诇诇讬诐 讬专讬讚讛 讘诪砖拽诇, 砖讬驻讜专 讘专讬讗讜转 讛诪注讬讬诐 讜讛讙谞讛 诪驻谞讬 住讜讻专转, 转住诪讜谞转 诪讟讘讜诇讬转 讜诪讞诇讜转 诇讘.

讜讗讜诇讬 讛讻讬 讞砖讜讘: 诪讗讚 驻砖讜讟 诇讛讜住讬祝 讗讜转讜 诇转讝讜谞讛 砖诇讱. 诇诪讛 讗转 诪讞讻讛?

讻转讬讘转 转讙讜讘讛

讛讗讬诪讬讬诇 诇讗 讬讜爪讙 讘讗转专. 砖讚讜转 讛讞讜讘讛 诪住讜诪谞讬诐 *