יוגה לפנים: על תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הפנים ומניעת קמטים

יוגה לפנים

בפעם הראשונה בה שמעתי על המונח "יוגה פנים" הגבתי בציניות הרגילה שלי: הנה עוד המצאה שתגרום לי לבזבז זמן על שטויות, חשבתי. כבר בשנת 2014 הייתה זו מייגן מרקל שהמליצה להוסיף יוגה לפנים לשגרת טיפוח העור, ואמרה: "אני נשבעת שזה עובד, טיפשי ככל שזה מרגיש. בימים שאני עושה את זה, עצמות הלחיים וקו הלסת שלי הרבה יותר מפוסלים".

ככל שאני אוהבת את הדוכסית – ואני אוהבת – המילה שלה לא מספיקה לי, והלכתי לבדוק מה המדע אומר. גיליתי מחקר של אוניברסיטת נורת'ווסטרן שהראה כי תרגול של "יוגה לפנים" במשך 20 שבועות הפחית בממוצע שלוש שנים ממראה עור הפנים, ועזר לפנים להראות מתוחים ומפוסלים יותר. המחקר, שהתפרסם ב-Jama Dermatology בשנת 2018, לקח 27 נשים בגילאי 40-65 ועקב בזמן שהן אימצו משטר יומי של 32 תרגילי יוגה פנים למשך שמונה שבועות, ולאחר מכן במשך אחד עשר שבועות עשו אותם אחת ליומיים. החוקרים בחנו דירוג עיוור של התוצאות המצולמות, שהראו "שיפור משמעותי במילוי הלחיים העליונות והתחתונות". ואולי באופן אפילו יותר מעודד, המשתתפות עצמן היו מרוציות מאוד, וציינו "שיפור משמעותי ב-18 מתוך 20 תווי פנים".

אז נכון, כנראה שהמחקר הקטן הזה הוא לא מספיק על מנת להוכיח באופן חד משמעי שתרגילי פנים יכולים לסייע בשיפור מראה הפנים, אך הקוסמטיקאית המפורסמת קנדנס מרינו מלוס אנג'לס ציינה בחשבון האינסטגרם הנפלא שלה כי יוגה לפנים "מאטה את תהליך ההזדקנות, משחררת מתחים ועוזרת לשיפור מראה העור והשרירים". היא המליצה על תרגילי יוגה לפנים עבור "כל מי שרוצה להימנע מטיפולים פולשניים כמו זריקות או טיפולי לייזר".

הדרמטולוגית ד"ר הדלי קינג סיפרה בריאיון למגזין "אלור" כי השרירים הם רק חלק אחד ממה שמרכיב את תווי הפנים שלנו. "הפנים שלנו מאבדות נפח ככל שאנו מתבגרות, וזה תורם למראה העור הרפוי – אבל הנפח הזה הוא שילוב של עצמות, רקמות שומן ושרירים", היא הסבירה. תרגילי הפנים מכוונים לשיפור מצב השרירים הללו, ולא לעצמות או השומן.

אז האם זה באמת כל כך אפקטיבי, או שמדובר על עוד טרנד שיחלוף מהעולם? נחכה ונראה. אבל לאלו מאיתנו שכבר יש להן שגרת טיפוח ערב עמוסה ולא מוצאות זמן אפילו לאימון גופני ביתי קטן – החדשות הטובות הן שניתן לעשות את התרגילים של ה-"יוגה פנים" גם בזמן שאת עושה דברים אחרים. "אני תמיד ממליצה לשלב את זה בזמן מת שיש לנו במהלך היום", מרינו כתבה, "למשל בזמן צפייה בטלוויזיה או תוך כדי המקלחת".

תכלס, למה לא?

יוגה פנים

איך עושים יוגה פנים?

מכיוון שאותו מחקר משנת 2018 הוא עדיין בסיס הנתונים הטוב ביותר שיש לנו, נמליץ להתחיל עם שגרת אימון המבוססת על כמה מתוך 32 תרגילי הפנים שנבדקו בו. הם ממליצים על תרגילי יוגה לפנים הכוללים בעיקר "הזעפה" וכיווץ של הלחיים, כי בניית שרירי הלחיים עשויה לגרום להן להיראות מלאות יותר. נבצע כל תרגיל במשך כדקה.

מתיחת צוואר

בדיוק כמו שאנחנו מותחים את שרירי הרגליים לפני אימון ריצה, מרינו ממליצה למתוח את שרירי הצוואר לפני ביצוע תרגילי הפנים. "בעזרת היד שלך, קחי את הראש לכיוון כתף אחת תוך כדי מתיחה של הצוואר לכיוון היד, וחזרי על הפעולה גם בצד השני. לאחר שמתחת את שני הצדדים, השתמשי בשתי הידיים ועסי את השרירים שנמצאים מאחורי הצוואר ולאורך עמוד השדרה, כשאת ממשיכה כלפי מעלה עד החלק האחורי של הראש". לאחר מכן הניחי את האצבעות המורות מתחת לסנטר. כשאת לוחצת כלפי מעלה לכיוון הסנטר, השעיני את ראשך לאחור כדי להרגיש מתיחה יפה של הצוואר והגב, והחזיקי את התנוחה הזו למשך חמש שניות.

הרמת לחיים

הגיע הזמן לתרגל את שרירי הלחיים. פתחי את הפה וצרי תנועה של O, מקמי את השפה העליונה מעל השיניים, חייכי כדי להרים את שרירי הלחיים למעלה, הניחי אצבעות קלות על החלק העליון של הלחיים, ושחררי את שרירי הלחיים כדי להוריד אותן ולהרים בחזרה. חזרי על הפעולה.

חיוך

התרגיל הזה יהפוך אותך לכמה שניות לג'וקר: חייכי מבלי להראות את השיניים, הצמידי את השפתיים יחד וחייכי בצורה כזו המכריחה את שרירי הלחיים שלך להימתח כלפי מעלה. הניחי את האצבעות בזוויות הפה והחליקי אותן למעלה הלחיים. החזיקי את התנוחה למשך 20 שניות.

מצח

הניחי את האצבעות על המצח שלך, וגררי אותן כלפי מעלה והחוצה לכיוון קו השיער והרכות. לפי כמה קוסמטיקאים, זה עשוי אפילו לעזור להחליק קווים דקים לאורך זמן (למי שמחפשת פתרון לקמטים במצח). השאירי את האצבעות על הרכות עם לחץ קל אך יציב על מנת לשחרר מתחים.

סנטר

ברגע שאת מרגישה את המתיחה בלחיים, את יכולה לעשות הפוגה קצרה ולעבור לסנטר. הניחי שתי אצבעות מתחת לסנטר שלך (לאחר עצם הסנטר, באזור הרך שמתחת ללשון), ולחצי בעדינות כלפי מעלה. עכשיו קחי את הלשון שלך ודחפי אותו לגג הפה שלך. את תרגישי התכווצות שרירים על האצבעות שלך. עשי זאת 10-20 פעמים.

התרגיל הזה מסייע לחיזוק השרירים מתחת לסנטר, חיטוב האזור הקשה ביותר להגעה, וגם עשוי לתרום למניעת הרפיון העלול לגרום לסנטר כפול. אם בא לך לשדרג את החוויה, את יכולה לשים קצת קרם לצוואר באיזור ולמרוח אותן בעזרת האצבעות שלך כלפי מעלה, לכיוון הסנטר.

הנה עוד כמה תרגילים שמצאתי בסרטון יוטיוב של מארי קלייר:

לסיכום

אני חייבת להודות שהסיפור הזה מרגיש לי קצת טוב מדי מכדי להיות אמיתי. האם יכול להיות שמצאנו אימון שלא דורש יותר מדי זמן או פריסה של מזרון יוגה, אפשר לעשות אותו תוך כדי דברים אחרים וגם מספק תוצאות ברמה של טיפול קוסמטי חיצוני?

רק הזמן יגיד. עד שמחקרים נוספים יבוצעו, אני מנסה להקפיד על שגרת האימון ולעקוב אחרי התוצאות עם תמונות סלפי יומיות. אם תהיה לי מסקנה חד משמעית אעדכן פה כמובן, אבל גם אם לא – זו בהחלט פעילות חמודה שמעבירה לי את הפקקים של הבוקר. גם זה משהו.

ומה איתך – יצא לך לנסות? ראית תוצאות? אשמח לשמוע בתגובות!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *