אימון ביתי: כל הדרכים להמשיך ולהתאמן למרות הבידוד

טוב, אני יודעת שזה לטובת הבריאות של כולנו, ואין הרבה ברירה, וחייבים לקיים את כל ההנחיות… אבל מישהו צריך להגיד את זה – הקטע הזה של הבידוד הביתי הולך להיות אסון לגזרה שלנו. רובנו מבלות את הימים בישיבה, אכילה, עישון וגלילה בפיד, וכשהקיץ מתקרב ולא נראה שהסיפור הזה עומד להיגמר בקרוב – הגיע הזמן לדבר על אימון ביתי.

אז למרות שבעידן החדש של ה-Social Distancing את כנראה לא הולכת לראות את מכון הכושר בקרוב, זה עדיין לא אומר שאת צריכה לוותר על אימון. למה חשוב להקפיד על שגרת אימונים? ראשית, כי כנראה שאת צריכה קצת נוגדי דיכאון כרגע, ואין כמו שחרור אנדורפינים שאימון מספק, ושנית, זה פשוט בריא. ובמיוחד בתקופה הנוכחית, חשוב לשמור על הבריאות ולחזק את המערכת החיסונית.

אבל אולי החלק הכי נחמד כשעושים אימון ביתי הוא שאת באמת יכולה לעשות מה שבא לך. רוצה לדלג על התרגיל של הבטן? לכי על זה, אין פה מאמן שיעקם את הפרצוף. בא לך לנסות סוף סוף את האירובי ריקוד שתמיד פחדת לעשות בפומבי? לכי על זה, ותרקדי מול המסך כאילו את על אסיד.

כשירות לציבור, אספתי פה את סרטוני הכושר הביתיים הכי טובים שיש, בכל תחום שתרצי לנסות. אז תזיזי אחורה את הספה, שימי את הסרטון, ותתחילי לזוז.

פילאטיס

הנה קישור לסרטון קל של שמונה דקות למתחילים שנעשה ע”י אדידס (רק מזרימת המים וגבעולי הבמבוק שיש לה שם ברקע הרגשתי קצת פחות בבידוד). אם בא לך להגביר את המאמץ, לכי על סשן של 30 דקות:

יוגה

מה דעתך על אתגר יוגה של 30 יום? מדריכת היוגה אדרין מישלר תלווה אותך עם סרטון אימון ביתי לכל יום בשבוע. ואם בא לך משהו קצת יותר צ’יל, לכי על שילוב של יוגה + מדיטציה של פיית’ האנטר:

אגרוף

אם כבר אגרוף, אז חייבים עם מבטא בריטי, לא? הסרטונים של הסטודיו החמוד הזה מאנגליה יקפיצו ויזיזו אותך לאימון אירובי מושלם.

אירובי ריקוד

האם ריקוד הוא באמת אימון? לא יודעת. מה שבטוח, זה מרים רצח. הצטרפי למדריכה ודפקי ריקוד כמו המלכה ביונסה בקואצ’לה (זה השם של האימון, נו). לא בטוחה שתצליחי לעמוד בקצב כבר מהפעם הראשונה (אני לא), אבל אין ספק שברגע שייגמר הבידוד את תיהיה מוכנה לרייב הבא.

אימון ביתי של בוקר

הכי פשוט שיש: מזרן, רצפה ואת. אין לי מה להוסיף.

פילאטיס Barre

עוד אימון ביתי שאפשר לעשות בלי שום ציוד נוסף (אולי רק בגדי ספורט שווים). למה לצפות? סקוואטים, סקוואטים, ועוד קצת סקוואטים.

רוצה לדעת אם זה עבד? היכנסי לבדוק את מדד מסת הגוף שלך באמצעות מחשבון BMI.

עוד דברים שחשוב לדעת

אני מקווה שכשאת קוראת את זה השנה היא כבר 2022, הקורונה הוא נגיף שכבר נכחד מהעולם ומי בכלל זוכר את הימים האלו שהיינו תקועים בבית. אבל אם לא, מזכירה שכבר כתבנו על הדרך הנכונה לשטוף ידיים – זה הדבר הכי חשוב למניעת ההעברה של הנגיף.

ואם את עדיין תקועה בבידוד – מבינה שאת לא הולכת להיראות כמו ג’יג’י חדיד – אבל את בהחלט לא צריכה להדרדר להזנחה טוטאלית! היכנסי למדריכים הסופר קלים שלנו ותלמדי איך לעצב גבות בבית או איך מורידים לק ג’ל בבית.

ולסיום, תמונה חמודה עם עוד 8 תרגילי אימון ביתי שאת יכולה לעשות: