התכווצויות וכאבי מחזור הן תופעת לוואי לא נוחה של המחזור החודשי עבור נשים רבות. אם את סובלת מכאבי מחזור כואבים, כנראה שחיפשת דרכים להקל עליהם, וסביר שהגעת לתרופת הסבתא הידועה ביותר: שוקולד.
שוקולד נחשב לעתים קרובות כתרופה לכאבי מחזור. יש הטוענים שהיכולת שלו להפחית את חומרת ההתכווצויות היא הסיבה שנשים רבות משתוקקות אליו במהלך הווסת. אבל יש גם כאלו שסבורים שהיתרונות שלו הם יותר דמיון מאשר מציאות.
בפוסט של היום נבדוק האם שוקולד יכול לעזור להקל על כאבי מחזור, ונציע מאכלים ותרופות אחרות שעשויות לעזור.
האם שוקולד עוזר לכאבי מחזור?
עבור נשים מסוימות, שוקולד בהחלט עשוי לעזור להקל על כאבי מחזור.
כמה מחקרים קטנים מצאו ששוקולד מריר, במיוחד, עשוי להפחית התכווצויות וכאבים נלווים.
מחקר אחד (מקור) שנערך בקרב 50 בנות נוער במחזור בפנימייה באינדונזיה ניתח את ההשפעות של שוקולד מריר לעומת שוקולד חלב על כאבי מחזור. התוצאות מצאו שאלו שאכלו עד 40 גרם מחטיף שוקולד מריר בריכוז של 69% מדי יום במשך 3 הימים הראשונים לאחר קבלת המחזור סבלו פחות מכאבי מחזור באופן משמעותי בהשוואה לאלו ששתו 40 גרם שוקולד חלב מדי יום במשך אותו פרק זמן.
מחקר אחר (מקור), שנערך בקרב 40 סטודנטיות במחזור באוניברסיטה באינדונזיה, מצא ששוקולד מריר הפחית משמעותית את כאבי המחזור שלהן.
לבסוף, חוקרים באוניברסיטה בהודו חילקו 90 סטודנטיות לשלוש קבוצות: אלו שאכלו 120 גרם שוקולד מריר ליום במשך 3 ימים לאחר הווסת, אלו ששתו 120 גרם שוקולד חלב ביום במהלך תקופה זו, ואלו שלא צרכו שום סוג של שוקולד.
התוצאות הגיעו למסקנה שלקבוצת שוקולד החלב היו שיפורים קלים בכאבי מחזור, אך בקבוצת השוקולד המריר היה השיפור הטוב ביותר (מקור).
ובכל זאת, מכיוון שהמחקרים הללו היו קטנים, אנו צריכים לחכות למחקר נוסף לגבי השאלה האם וכיצד שוקולד מריר עוזר לכאבי מחזור. מצד שני, זה בהחלט נראה שיש פה משהו.
לסיכום: כמה מחקרים קטנים הראו ששוקולד מריר עשוי להפחית כאבים הקשורים להתכווצויות בזמן מחזור. נראה שהוא טוב יותר בהקלה על כאבים מאשר שוקולד חלב.
למה שוקולד כל כך מועיל?
מרכיבים תזונתיים מסוימים בשוקולד מריר נחשבים כמשפיעים על התהליך הגורם להתכווצויות.
כמו שכבר הסברנו באריכות בפוסט שלנו על הקדמת מחזור, הווסת החודשי מתרחש כאשר הרחם משיל את הרירית שלו. לשם כך, שומנים דמויי הורמונים הנקראים פרוסטגלנדינים משתחררים כדי לגרום להתכווצות הרחם. ההתכווצויות האלו הן הגורם לכאבי המחזור המעצבנים.
מגנזיום, מינרל המצוי בשוקולד מריר, ידוע כמסייע להרפיית השרירים, ולכן הוא עשוי להקל על התכווצויות הרחם וכאבי המחזור. ייתכן גם שמגנזיום יכול לעכב את הייצור של אותם פרוסטגלנדינים, המעוררים התכווצויות (מקור).
כמה מחקרים תומכים בתיאוריה הזו ואף מציעים שרמות נמוכות יותר של מגנזיום בדם קשורות למחזורים כואבים יותר (מקור).
שוקולד מריר מכיל מגנזיום בכמות גדולה יותר מאשר שוקולד חלב, מה שעשוי להסביר מדוע נראה שהוא יעיל יותר בהפחתת כאבי מחזור. 28 גרם של שוקולד מריר בריכוז של 70-85% מכילים 15% מהערך היומי (DV) של מגנזיום, בעוד שאותה כמות של שוקולד חלב מספקת רק 4% מה-DV המומלץ (מקור).
אותה כמות של שוקולד מריר מספקת גם 56% מה-DV של נחושת. תפקידה הפוטנציאלי של הנחושת בהפחתת כאבי המחזור פחות ברור מתפקידו של המגנזיום. כמה חוקרים משערים שמכיוון שנחושת משמשת את הגוף ליצירת כימיקלים משככי כאבים הידועים כאנדורפינים, היא עשויה לעזור להקל על כאבי מחזור.
לסיכום: שוקולד מריר עשוי לעזור להקל על כאבי מחזור בשל תכולת המגנזיום הגבוהה שלו. מגנזיום מסייע להרפיית השרירים ועשוי לעצור את הייצור של תרכובות הלקוחות חלק בתהליך ההתכווצויות. נחושת, חומר תזונתי נוסף המצוי בשוקולד מריר, עשויה אף היא לשחק תפקיד.
מאכלים נוספים שיכולים לעזור לכאבי מחזור
בנוסף למגנזיום ונחושת שנמצאים בשוקולד מריר, מיקרו-נוטריינטים אחרים עשויים לעזור עם כאבי מחזור.
בהתבסס על סקירה של 16 מחקרים קליניים, נראה שהוויטמינים B1, D, E ו-K, סידן, אבץ ובור מציגים תכונות אנטי דלקתיות ואחרות המסייעות להקל על כאבי מחזור (מקור).
עבור רבים מהמרכיבים הללו, רק הגרסאות שלהם במגיעות בתור תוסף נבדקו. עם זאת, סביר להניח שלא יזיק לאכול מזונות המכילים אותם כדי לראות אם הם עוזרים לכאבי המחזור שלך. אם כי, הימנעי מכל אחד מהמזונות הללו אם את אלרגית או רגישה אליהם.
הנה כמה מזונות עשירים בחומרים מזינים שעשויים להקל על כאבי מחזור:
- בננות
- תפוזים
- אבוקדו
- ירקות עלים ירוקים
- דגנים מלאים כמו אורז חום
- קטניות כמו שעועית שחורה ועדשים
- אגוזים וזרעים כמו שקדים וגרעיני חמניות
- יוגורט (מועשר בויטמין D)
- סלמון
- עוף
- טופו
אכילת תזונה מאוזנת עם הרבה מזונות צמחיים, שומנים מזינים וחלבונים תשמור על אנרגיה בתקופות של כאבי מחזור.
שמירה על הידרציה והגבלה של צריכת מזונות מגבילים שיכולים לדכא את האנרגיה שלך, כמו פחמימות מעובדות ואלכוהול – גם אם את מרגישה שהם נותנים לך מזור רגעי וקצר טווח – יכולה גם לעזור.
לסיכום: מלבד אלו המצויים בשוקולד מריר, למיקרו-נוטריינטים חיוניים רבים יש פוטנציאל לעזור ולהקל על כאבי מחזור. פירות, ירקות ודגנים מלאים הם לרוב המקורות הטובים ביותר לחומרים מזינים אלה.
פתרונות נוספים לכאבי מחזור
בנוסף לפינוק עם קצת שוקולד מריר, ישנן תרופות רבות אחרות שעשויות לעזור להקל על כאבי מחזור.
אלו כוללים:
- נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן (אדוויל)
- שימוש בכרית חימום או מגבת חמה על הבטן והגב התחתונים
- טיפול בעיסוי
- לגימת משקאות חמים, כמו תה קמומיל, ג’ינג’ר או תה כורכום
- הליכה ופעילות אירובית מתונה אחרת
- יוגה קלה
שוקולד במחזור: השורה התחתונה
נראה ששוקולד מריר אכן עומד בציפיות בכל מה שנוגע להקלה על התכווצויות וכאבי מחזור.
מחקרים מראים כי אכילה של בין 40-120 גרם שוקולד מריר מדי יום במהלך המחזור שלך עשויה לעזור להפחית את הכאב. זה כנראה בגלל ששוקולד מריר עשיר במגנזיום, שיכול להרפות את השרירים ולהקל על כאבים.
אם את מעוניינת לנסות את הפתרון הזה, בחרי שוקולד מריר שמכיל לפחות 70% קקאו על פני שוקולד חלב. למזונות נוספים ותרופות לכאבי מחזור, עייני בהמלצות האחרות שציינו בפוסט הזה.
ועוד טיפ קטן: אם את רוצה לנסות שוקולד מריר עבור כאבי מחזור אבל לא אוהבת את הטעם המריר שלו? נסי לשלב אותו עם פירות יבשים, קוקוס מגורד לא ממותק או אגוזים לנשנוש בריא. את יכולה אפילו לגרד כמה ריבועים של שוקולד מריר ולפזר על טוסט חמאת בוטנים (או כל ממרח אחר).
למדי עוד
חשוב לנו להגיד – זה נורמלי לחוות קצת כאב במהלך המחזור שלך. עם זאת, אם את חווה כאב שמרגיש מוגזם, שמונע ממך להשתתף בפעילויות יומיומיות או מלווה בדימום כבד מאוד וקשה לטיפול – כדאי שתתייעצי עם בעל מקצוע רפואי.
מחזורים כואבים במיוחד – תופעה המכונה דיסמנוריאה – יכולים להצביע על מצבים בריאותיים שונים, אשר עשויים להשתפר עם טיפול או שינויים באורח החיים שאיש מקצוע יוכל לדבר איתך עליהם.
לקריאה נוספת:
וכמו תמיד, נשמח לשמוע ממך בתגובות במידה ויש לך שאלות נוספות, תגובות, הצעות וטיפים נוספים – ובעצם כל דבר שבא לך.