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砖讞讜专讬诐 讘讗祝

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讗诐 讗转 诪转诪讜讚讚转 注诐 砖讞讜专讬诐 讘讗祝, 讻谞专讗讛 砖讗转 诪讞驻砖转 讻讬爪讚 诇讛讬驻讟专 诪讛诐. 讛谞讛 砖诪讜谞讛 讗驻砖专讜讬讜转 砖转讜讻诇讬 诇谞住讜转 鈥 诪转专讜驻讜转 讘讬转讬讜转 讘砖讬讟转 鈥溩⒆┳ 讝讗转 讘注爪诪讱鈥 讜注讚 讛诪诇爪讜转 砖诇 专讜驻讗讬 注讜专 鈥 讘转讜住驻转 讟讬驻讬诐 诇诪谞讬注讛 砖讬注讝专讜 诇讛专讞讬拽 讗转 讛砖讞讜专讬诐 讘讗祝 讛讘讗讬诐.

讟讬驻讜诇 讘砖讞讜专讬诐 讘讗祝

1. 讛拽驻讬讚讬 诇砖讟讜祝 讗转 讛驻谞讬诐 驻注诪讬讬诐 讘讬讜诐 讜诇讗讞专 驻注讬诇讜转 讙讜驻谞讬转

讗谞讬 讘讟讜讞讛 砖讝讜 诇讗 讛驻注诐 讛专讗砖讜谞讛 砖砖诪注转 砖砖讟讬驻转 驻谞讬诐 讘讗讜驻谉 拽讘讜注 讬讻讜诇讛 诇注讝讜专 讘诪谞讬注转 讗拽谞讛.

诪讜诪诇抓 诇砖讟讜祝 讗转 讛驻谞讬诐 讘讘讜拽专 讻讚讬 诇讛住讬专 诇讻诇讜讱 讗讜 讞讬讬讚拽讬诐 砖讗讜诇讬 注诇讜 注诇 讛驻谞讬诐 砖诇讱 讘诇讬诇讛. 讗转 讙诐 专讜爪讛 诇讜讜讚讗 砖讗转 诪讻讘住转 讗转 讛爪讬驻讬转 讜讛住讚讬谉 砖诇讱 讘讗讜驻谉 拽讘讜注.

讛讬讝讛专讬 诇讗 诇砖讟讜祝 讗转 讛驻谞讬诐 讬转专 注诇 讛诪讬讚讛, 诪讛 砖注诇讜诇 诇讛驻砖讬讟 讗转 讛注讜专 讜诇诪注砖讛 诇讙专讜诐 诇讜 诇讬讬爪专 讬讜转专 砖诪谉 讻讚讬 诇驻爪讜转.

讛拽驻讬讚讬 诇砖讟讜祝 驻谞讬诐 讘讛拽讚诐 讛讗驻砖专讬 诇讗讞专 讗讬诪讜谉 讙讜驻谞讬. 诪讙讘讜谉 诇谞讬拽讜讬 驻谞讬诐 讛讜讗 谞讛讚专 注讘讜专 讝讛 讗诐 讗讬谉 诇讱 讙讬砖讛 拽诇讛 诇讻讬讜专. 讛讝讬注讛 讬讻讜诇讛 诇讛讬诇讻讚 讘谞拽讘讜讘讬讜转 讬讞讚 注诐 诇讻诇讜讱 讜砖诪谉, 讜讝讜 讛住讬讘讛 砖讗转 爪专讬讻讛 诇砖讟讜祝 讗转 讛驻谞讬诐 砖诇讱 鈥 讘讗讜驻谉 讗讬讚讬讗诇讬 诇驻谞讬 砖讬砖 住讬讻讜讬 诇讝讬注讛 诇讛转讬讬讘砖.

讗转 讬讻讜诇讛 诇诪爪讜讗 诪讙讘讜谞讬诐 注讚讬谞讬诐 诇谞讬拽讜讬 驻谞讬诐 讘讗讬谞讟专谞讟 讗讜 讘讞谞讜转 讛驻讗专诐 讛拽专讜讘讛.

诇拽专讬讗讛 谞讜住驻转 鈥 砖讟讬驻转 驻谞讬诐: 讻诇 诪讛 砖讗转 爪专讬讻讛 诇讚注转 (转讚讬专讜转, 诪转讬 讜讗讬讱 讛讻讬 讻讚讗讬)

2. 谞住讬 专爪讜注讜转 诇谞讬拽讜讬 讛谞拽讘讜讘讬讜转

砖讬诪讜砖 讘转讞讘讜砖转 讗讜 专爪讜注讛 讚讘讬拽讛 诇谞讬拽讜讬 讛谞拽讘讜讘讬讜转 讬讻讜诇讛 诇注讝讜专 讜诇讛住讬专 讘讗讜驻谉 讝诪谞讬 讗转 砖讻讘转 讛注讜专 讛注诇讬讜谞讛 砖诇 讛讗祝, 讜讬讞讚 讗讬转讛 专讜讘 讛砖诪谉 讜讛诇讻诇讜讱 讛诪讞讜诪爪谉 讛诪专讻讬讘讬诐 讗转 讛砖讞讜专.

注诐 讝讗转, 专爪讜注讜转 诇谞讬拽讜讬 谞拽讘讜讘讬转 诇讗 讬诪谞注讜 诪讛谞拽讜讚讜转 讛砖讞讜专讜转 讛诇诇讜 诇讞讝讜专, 诪讻讬讜讜谉 砖讛谉 讗讬谞谉 诪讜讜住转讜转 讗转 讬讬爪讜专 讛砖诪谉 砖诇 讛注讜专 砖诇讱.

诇拽讘诇转 讛转讜爪讗讜转 讛讟讜讘讜转 讘讬讜转专, 谞住讬 诇讗讚讜转 讗转 讛驻谞讬诐 砖诇讱 诇驻谞讬 讻谉 (讘讗诪爪注讜转 住讬专 诪讬诐 专讜转讞讬诐, 诇诪砖诇, 转讜讱 讝讛讬专讜转 专讘讛) 讻讚讬 诇驻转讜讞 讗转 讛谞拽讘讜讘讬讜转 鈥 讗讜 讘讗诪爪注讜转 砖讬诪讜砖 讘诪讻砖讬专 讗讬讚讜讬 诇驻谞讬诐.

讘注讜讚 砖讛诐 讬讻讜诇讬诐 诇讙专讜诐 诇谞拽讘讜讘讬讜转 诇讛讬专讗讜转 拽讟谞讜转 讬讜转专 讘讗讜驻谉 讝诪谞讬, 诇专爪讜注讜转 诇谞讬拽讜讬 谞拽讘讜讘讬讜转 讬砖 讙诐 驻讜讟谞爪讬讗诇 诇讛住讬专 砖诪谞讬诐 讟讘注讬讬诐 讞砖讜讘讬诐 讛诪讜注讬诇讬诐 诇注讜专, 驻注讜诇讛 砖注诇讜诇讛 诇讛讜讘讬诇 诇讙讬专讜讬 讜讬讜讘砖.

讗转 讬讻讜诇讛 诇诪爪讜讗 专爪讜注讜转 谞拽讘讜讘讬讜转 讘讗讬谞讟专谞讟 讗讜 讘讞谞讜转 讛驻讗专诐 讛拽专讜讘讛.

谞讬拽讜讬 砖讞讜专讬诐 讘讗祝

3. 讛砖转诪砖讬 讘拽专诐 讛讙谞讛 诇诇讗 砖诪谉

讝讛 讬讻讜诇 诇讛专讙讬砖 拽爪转 诪讜讝专 诇砖讬诐 拽专诐 讛讙谞讛 砖讜诪谞讬 注诇 讙讘讬 注讜专 砖住讜讘诇 诪砖讞讜专讬诐 讗讜 谞拽讘讜讘讬讜转 住转讜诪讜转, 诪讛 砖注诇讜诇 诇讛讬讙专诐 诪注讜讚祝 砖诪谉. 讗讘诇 讞砖讜讘 砖转砖讬诪讬 拽专诐 讛讙谞讛 诇诇讗 拽砖专 诇住讜讙 讛注讜专 砖讬砖 诇讱 鈥 砖诪谉, 讬讘砖 讗讜 专讙讬砖.

诇诪专讘讛 讛诪讝诇, 讬砖 讻诪讛 讗驻砖专讜讬讜转 谞讛讚专讜转 诇诇讗 砖诪谉 砖讬讞住诪讜 讘讬注讬诇讜转 讗转 拽专谞讬 UVA 讜-UVB. 讞驻砖讬 诪住谞谞讬 拽专讬谞讛 谞讟讜诇讬 砖讜诪谉 讛诪讬讜注讚讬诐 诇注讜专 砖诪谉 讗讜 谞讜讟讛 诇讗拽谞讛.

诇拽专讬讗讛 谞讜住驻转 鈥 9 讘讞讬专讜转 砖诇 拽专诐 讛讙谞讛 诪讜诪诇抓 诇驻谞讬诐

4. 驻讬诇讬谞讙

讻砖讗转 讞讜砖讘转 注诇 驻讬诇讬谞讙, 讘专讬专转 讛诪讞讚诇 讛讬讗 诇讞砖讜讘 注诇 拽专爪讜祝 讙住 讜讞讝拽, 砖讚讜讜拽讗 讬讻讜诇 诇诪注砖讛 诇讙专讜诐 诇讗拽谞讛 讚诇拽转讬 讬讜转专. 诇诪专讘讛 讛诪讝诇, 讬砖谞诐 诪住驻专 讞讜诪专讬 驻讬诇讬谞讙 讻讬诪讬讬诐 注讚讬谞讬诐 砖转讜讻诇讬 诇讛砖转诪砖 讘讛诐. 讞驻砖讬 讗转 讗诇讜 讛诪讻讬诇讬诐 讞讜诪爪讜转 讗诇驻讗 讜讘讟讗 讛讬讚专讜拽住讬讜转 (AHAs 讜-BHAs).

讗诇讜 讞讜诪爪讜转 注讚讬谞讜转 讛诪住讬讬注讜转 讘讛住专转 转讗讬 注讜专 诪转讬诐. 讛诐 注讜讝专讬诐 诇驻谞讜转 讗转 讛讚专讱 诇诪讜爪专讬诐 讗讞专讬诐 讜讘讻讱 诇注讝讜专 诇讛诐 诇讞讚讜专 讟讜讘 讬讜转专 诇注讜专 讜诇注讘讜讚 讘爪讜专讛 讬注讬诇讛 讬讜转专.

讗讜诇讬 砖诪注转 注诇 讞讜诪爪讛 讗讝诇讗讬转 注讘讜专 讗拽谞讛, 砖讛讬讗 讞讜诪爪讛 讘讟讗-讛讬讚专讜拽住讬转. 拽专讬, 诪住讬住讛 讘砖诪谉 讜注讜讝专转 诇谞拽讜转 讗转 讛谞拽讘讜讘讬讜转.

讞讜诪爪讜转 讙诇讬拽讜诇讬讜转讞讜诪爪讜转 讞诇讘 谞讞砖讘讜转 讗诇驻讗-讛讬讚专讜拽住讬讜转, 拽专讬 讛谉 诪住讬住讜转 讘诪讬诐 讜诪拽讜专谉 讘诪拽讜专讜转 讟讘注讬讬诐 讻诪讜 讞诇讘, 驻讬专讜转 讗讜 住讜讻专.

专拽 讞砖讜讘 诇讝讻讜专 砖-AHA 讜-BHA 诪住讬专讜转 砖讻讘转 注讜专, 诪讛 砖注诇讜诇 诇讛驻讜讱 讗转 讛注讜专 诇驻讙讬注 讬讜转专 诇拽专谞讬 UVA 讜-UVB. 讗讝 讗诇 转砖讻讞讬 诇讛砖转诪砖 讘诪拽讚诐 讛讙谞讛 注诐 SPF 讙讘讜讛 讻砖讗转 讬讜爪讗转 讛讞讜爪讛.

诇拽专讬讗讛 谞讜住驻转 鈥 注诇 诪讜爪专 讛驻讬诇讬谞讙 砖诇 讚讛 讗讜专讚讬谞专讬 讜讗讬讱 诇讛砖转诪砖 讘讜

5. 诪住讬讻转 讞讬诪专

讞讬诪专 讛讜讗 诪专讻讬讘 注讚讬谉 砖讬注讬诇讜转讜 诪转讞讬诇讛 讘讬诪讬 拽讚诐. 讞讬诪专 注讜讝专 诇讛讬驻讟专 诪注讜讚驻讬 砖讜诪谉 讘注讜专 讜注砖讜讬 诇注讝讜专 诇砖讞专专 讗讜 讗驻讬诇讜 诇讛住讬专 诇讻诇讜讱 诪谞拽讘讜讘讬讜转 住转讜诪讜转.

诪住讻讜转 驻谞讬诐 讛注砖讜讬讜转 注诐 讘住讬住 讞讬诪专 驻讜注诇讜转 讘注讚讬谞讜转 讬讜转专 诪专爪讜注讜转 诇谞讬拽讜讬 谞拽讘讜讘讬讜转, 砖注诇讜诇讜转 诇诪砖讜讱 讜诇讛住讬专 砖讻讘转 注讜专. 讘诪拽讜诐 讝讗转, 讞讬诪专 谞讻谞住 诇转讜讱 讛谞拽讘讜讘讬讜转 讜讬讻讜诇 诇砖讟讜祝 讘讛讚专讙讛 诇讻诇讜讱 讜砖诪谉.

讞诇拽 诪诪住讻讜转 讛讞讬诪专 诪讻讬诇讜转 讙讜驻专讬转, 讛诪住讬讬注转 讘驻讬专讜拽 注讜专 诪转 讜讬讻讜诇讛 诇砖驻专 讗转 讛诪专讗讛 砖诇 砖讞讜专讬诐 讘讗祝. 注诐 讝讗转, 讗谞砖讬诐 专讘讬诐 讗诇专讙讬讬诐 诇讙讜驻专讬转, 讜诇讻谉 诪讜诪诇抓 诇讘爪注 讘讚讬拽转 讗诇专讙讬讛 拽讟谞讛 注诇 讛讝专讜注 砖诇讱 诇驻谞讬 讛砖讬诪讜砖, 讘诪讬讜讞讚 讗诐 诪注讜诇诐 诇讗 讛砖转诪砖转 讘诪讜爪专 讛诪讻讬诇 讙讜驻专讬转 诇驻谞讬 讻谉.

诇拽专讬讗讛 谞讜住驻转 鈥 注砖讬 讝讗转 讘注爪诪讱: 诪住讬讻转 讞讬诪专 讬专讜拽

诪住讬讻转 讞讬诪专

6. 诪住讬讻转 驻讞诐

驻讞诐 讛讜讗 诪专讻讬讘 砖爪抓 讘讻诇 诪讬谞讬 诪讜爪专讬诐 注讻砖讬讜 鈥 讬砖 诇讬 注讟 诇讛诇讘谞转 砖讬谞讬讬诐 砖诪讻讬诇 驻讞诐 鈥 讜诪住讬讘讛 讟讜讘讛. 驻讞诐 讛讜讗 诪专讻讬讘 谞驻诇讗 诇谞讬拽讜讬 专注诇讬诐, 砖注讜讘讚 注诪讜拽 讘转讜讱 讛谞拽讘讜讘讬讜转 讜注讜讝专 诇讛讜爪讬讗 诪讛谉 讗转 讛诇讻诇讜讱 讜砖诪谞讬诐 讗讞专讬诐.

讬砖 讛专讘讛 诪住讻讜转 驻讞诐 谞讞诪讚讜转 砖讝诪讬谞讜转 讘砖讜拽, 讜讗转 讙诐 讬讻讜诇讛 诇拽谞讜转 讻讚讜专讬 驻讞诐 驻注讬诇 讘讘讬转 诪专拽讞转, 诇驻转讜讞 讗讜转诐 讜诇注专讘讘 注诐 诪专讻讬讘讬诐 谞讜住驻讬诐 讻讚讬 诇讬爪讜专 诪住讻讛 讘讬转讬转. 讛讛诪诇爪讜转 砖诇谞讜 诇砖讬诇讜讘 诪讜爪诇讞 鈥 砖诪谉 注抓 讛转讛, 讚讘砖 讗讜 住转诐 诪讬诐 专讙讬诇讬诐.

7. 专讟讬谞讜诇

专讟讬谞讜讗讬讚讬诐 诪拽讜诪讬讬诐 诪讜驻拽讬诐 诪讜讬讟诪讬谉 A, 讜讛讜讻讞讜 讻转讜专讬诐 诇砖讬驻讜专 诪爪讘讬 讗拽谞讛 (诪拽讜专). 专讟讬谞讜诇 诪讙讘讬专 讗转 转讞诇讜驻转 转讗讬 讛注讜专, 讜注砖讜讬 讙诐 诇讛驻讞讬转 讗转 讛讜驻注转 讛拽诪讟讬诐.

讬砖 诇爪讬讬谉 讻讬 诇谞砖讬诐 讘讛专讬讜谉 诪讜诪诇抓 诇讛讬诪谞注 诪砖讬诪讜砖 讘专讟讬谞讜诇 诪讻讬讜讜谉 砖讻诪讜讬讜转 诪讜讙讝诪讜转 注诇讜诇讜转 诇讛驻专讬注 诇讛转驻转讞讜转 讛注讜讘专. 讗诐 讗转 讘讛专讬讜谉, 讗转讛 讬讻讜诇讛 诇谞住讜转 诇讛砖转诪砖 讘砖诪谉 讘拽讜爪鈥欁欁曌, 砖讛讜讗 转讞诇讬祝 讟讘注讬 诇专讟讬谞讜诇 讜诪讬讬爪专 讛砖驻注讜转 讚讜诪讜转.

诇拽专讬讗讛 谞讜住驻转 鈥 5 讛诪诇爪讜转 砖诇 专讟讬谞讜诇 诇注讜专 讛驻谞讬诐 鈥 讜讗讬讱 讘讜讞专讬诐

8. 砖讬诪讜砖 讘讙鈥欁 讞讜诪爪讛 住诇讬爪讬诇讬转

讞讜诪爪讜转 住诇讬爪讬诇讬讜转 讬讻讜诇讜转 诇住讬讬注 讘讛诪住转 讛拽专讟讬谉 砖住讜转诐 讗转 讛谞拽讘讜讘讬讜转, 讜讙讜专诐 诇讛讜驻注转 讛砖讞讜专讬诐 讘讗祝.

讝讛 讙诐 诪专讻讬讘 讬注讬诇 注讘讜专 驻讬诇讬谞讙, 讗讘诇 转专爪讬 诇讛砖转诪砖 讘讜 专拽 讘讗讝讜专讬诐 讘讙讜祝 砖讞讜讜讬诐 讗转 讛专讗砖讬诐 讛砖讞讜专讬诐 讗讜 讛诇讘谞讬诐. 讛砖讬诪讜砖 讘讜 讘讻诇 讛讙讜祝 注诇讜诇 诇讙专讜诐 诇转讜驻注讜转 诇讜讜讗讬.

讗转 讬讻讜诇讛 诇诪爪讜讗 讙鈥欁 讞讜诪爪讛 住诇讬爪讬诇讬转 讘讗讬谞讟专谞讟 讗讜 讘讞谞讜转 讛驻讗专诐 讛诪拽讜诪讬转.

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讛讬爪诪讚讬 诇诪讜爪专 讗讞讚 讗讜 砖谞讬讬诐 讜讝讻专讬 诇讛砖转诪砖 讘拽专诐 诇讞讜转 诪讻讬讜讜谉 砖注讜专 讬讘砖 诪讚讬 讬驻讬拽 注讜讚祝 砖诪谉, 诪讛 砖注诇讜诇 诇讛讙讘讬专 谞拽讜讚讜转 砖讞讜专讜转.

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砖讬讝讜祝 注爪诪讬 注砖讜讬 诇诪注砖讛 诇讙专讜诐 诇谞拽讜讚讜转 砖讞讜专讜转 诇讛讬专讗讜转 讘讜诇讟讜转 讬讜转专. 讗诐 讗转讛 专讜爪讛 诇驻讜爪抓, 诇讛住讬专 讗讜 诇讞诇抓 讗转 讛砖讞讜专, 注讚讬祝 诇专讗讜转 讗讬砖 诪拽爪讜注 砖讬讛讬讜 诇讜 讻诇讬诐 诪讞讜讟讗讬诐 讜讬讬讚注 讗转 讛砖讬讟讛 讛谞讻讜谞讛 讻讚讬 诇诪谞讜注 爪诇拽讜转 讜讙讬专讜讬 谞讜住祝.

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