מכירה את הימים האלו בהם בהית במחשב או בטלפון כל היום והגעת למצב בו העיניים שלך עייפות ותשושות ברמה כזו שאת פשוט לא יכולה להסתכל על מסך אפילו לדקה נוספת? אז את הדבר המוזר הזה שנקרא “יוגה לעיניים” הכרתי אחרי שחיפשתי פתרון לתחושה הזו. מסתבר שמדובר על תופעה שכיחה למדי, שקורית עקב בהייה ארוכה במסך, נהיגה או ביצוע כל פעולה אחרת הדורשת מיקוד אינטנסיבי של העיניים.
למרבה המזל, אותה עייפות של העיניים לא אמורה להוות דאגה רצינית, ובדרך כלל נעלמת לאחר מנוחה קלה של העיניים. דרך נוספת לשפר את המצב הוא באמצעות תרגול יוגה לעיניים. סקרנית ללמוד עוד? הפוסט של היום יספר לך כל מה שאת צריכה לדעת – ולא, לא תזדקקי למזרן יוגה או לאביזרים מיוחדים אחרים.
מה זה יוגה לעיניים?
יוגה לעיניים היא תרגול של תנועות עיניים ותרגילים שונים שאמורים לעזור לכמה יתרונות – בהם חיזוק שרירי העיניים, ירידה במתיחה שלהן, הפחתת סטרס כללית ואפילו (לפי טענות שונות) שיפור הראייה.
תרגילי היוגה לעיניים הם פשוטים למדי – דמייני מעבר בין מצבי בהייה, מיקוד, גלגול העיניים והסטת נקודת המיקוד שלך. יתרון נוסף של השיטה הוא שבניגוד לשיעור יוגה רגיל שיכול לקחת שעה מהיום שלך, כל אחד מהתרגילים האלה יכול להסתיים תוך מספר דקות או פחות, ואת יכולה לבחור רק תרגיל אחד, או לשלב ביניהם.
עם כל הזמן שאנו מקדישים לבהייה במסכים בימינו, הפסקה של דקה או שתיים כדי להסיט את המבט לתרגיל יוגה קצר לעיניים עשויה לספק מנוחה והפוגה נחוצה.
היתרונות
לא הצלחתי למצוא מקורות מידע אמינים שתומכים ברבים מהיתרונות שיוגה לעיניים כביכול אמורה לספק, אך מה שידוע ומוסכם על ידי המומחים הוא שחלק מהתרגילים יכולים לעזור להפחית את עייפות העיניים על ידי תרגיל השרירים המסייעים לעיניים להתמקד (מקור), וחלקם גם עשויים להקל באופן זמני על יובש בעיניים.
“תרגילי כף היד (נסביר עליהם בהמשך) בהחלט ירגיעו את העיניים וגם יעזרו לפזר את הדמעות ולעזור נגד יובש בעיניים”, אומרת דיאן קאמפו, רופאת עיניים אמריקאית שכתבה על הנושא. “תרגילי מצמוץ יסחטו את השמן מהבלוטות המייבומיות המקיפות את העפעפיים אל תוך תעלת הדמעות, ובכך גם מסייעים לעיניים יבשות”.
בנוסף, חלק מתרגילי היוגה לעיניים כוללים התמקדות בנשימה, מה שעשוי לסייע בהפגת מתחים. “תרגילי יוגה לעיניים עשויים להפחית את המתח המקושר לזמן מסך ולהפחית את רמות הלחץ הקשורות לסביבת העבודה המודרנית”, היא אמרה.
האם יוגה לעיניים עובדת?
יוגה לעיניים עשויה להפחית את המתח בעיניים, אך היא לא תתקן או תרפא מצבים קיימים כמו קוצר ראיה, היפרופיה, קטרקט או כל דבר דומה. אז אל תזרקי את עדשות המגע כל כך מהר.
תרגילי יוגה לעיניים
יאללה, מוכנה לנסות קצת? הנה כמה תרגילים פשוטים המומלצים על ידי רופאי העיניים.
מיקוד העיניים
- כשאת יושבת זקוף, הושיטי יד אחת ישר לפנים.
- עשי אגרוף משוחרר מכף ידך, כאשר האגודל שלך מכוון כלפי מעלה.
- התמקדי בעזרת שתי העיניים שלך באגודל, וקרבי אותו לאט לאט לכיוון האף שלך עד שאת כבר לא מסוגלת להתמקד בו.
- עצרי וקחי נשימה אחת או שתיים לפני שתאריכי את זרועך חזרה למקומה המקורי תוך שמירה על מיקוד באגודל.
- חזרי על הפעולה 5 עד 10 פעמים.
“ישנם אנשים רבים הסובלים ממתח בעיניים וכאבי ראש הקשורים בכך, ולמעשה מדובר בסוג של התכנסות עיניים”, אומרת קאמפו. “עבור אותם אנשים, רופאי העיניים ממליצים לבצע תרגילים דומים על מנת לשפר את ההתכנסות ולהפחית את המתח – ועבור רוב החולים זה באמת עובד”.
כפות ידיים
- שפשפי את כפות הידיים שלך זו בזו למשך 10-15 שניות, עד שהן חמות.
- עצמי את העיניים והניחי בעדינות את כפות הידיים החמות שלך מעליהן, עם קצות האצבעות על המצח, כפות הידיים מעל העפעפיים הסגורות וכריות כף היד שלך על הלחיים.
- תוך כדי שהעיניים עצומות, נשמי עמוק ותיהני מתחושת הרוגע והשלווה, כל עוד זה מרגיש לך נכון.
- הסירי את כפות הידיים מהפנים.
“עצימת העיניים מאפשרת לפזר את הדמעות על פני כל שטח העין, והחום מרגיע מאוד”, אומרת קאמפו. זה מעולה להרגעת עיניים יבשות ועייפות לאחר בהייה בסמך כל היום.
בהייה למרחק
- הפני את מבטך לעבר חפץ רחוק שנמצא במרחק של לפחות 20 מטר ממך (הביטי מחוץ לחלון במידת הצורך).
- נשמי עמוק, ואז העבירי את מבטך לאובייקט רחוק אחר.
- נשמי שוב, ואז העבירי את מבטך לאובייקט רחוק אחר.
“זה מרגיע את ההתמקדות ואת רפלקס ההתכנסות הטבעי של העיניים שלך”, אומרת קאמפו, שממליצה על ביצוע של התרגיל הזה פעם ב-20 דקות בעת עבודה או צפייה ממושכת במסך.
צפייה קרובה ורחוקה
- בזמן שאת עומדת או יושבת עם גב ישר, התמקדי בקצה האף שלך למשך 5 עד 10 שניות.
- נוחי כדקה.
- חזרי על הפעולה כ-10 עד 20 פעמים.
מצמוץ
- הירגעי בישיבה או בעמידה.
- מצאי משהו שנמצא כמה מטרים ממך על מנת לבהות בו.
- פקחי את העיניים בצורה הרחבה ביותר שאת יכולה ומצמצי 10 פעמים בצורה מוגזמת ומכוונת.
- לאחר 100 מצמוצים, עצמי את העיניים למשך 20 עד 30 שניות ותני להן לנוח.
- חזרי על הפעולה כמה פעמים.
“רופאי עיניים ממליצים לעיתים קרובות על תרגילי מצמוץ עבור מי שסובלת מעיניים יבשות, או אנשים הנוטים לחסימה של הבלוטות המפרישות שמן”, אומרת קאמפו. “זה בהחלט יכול לעזור ולהרגיע את העיניים”.
לסיכום
תרגילי יוגה לעיניים לא באמת יכולים לתקן את בעיות הראייה שלך או לרפא מצב קיים, אך הם עשויים להביא להקלה זמנית במתח והעומס על העיניים. אם את נוטה לבהות במסך לאורך זמן וסובלת מכאבי ראש, עייפות או יובש בעיניים – חלק מהטכניקות הללו עשויות להיות שוות ניסיון.
בסופו של דבר – בלי ציוד, ביגוד יוגה או יותר מדי מאמץ – מה יש לך להפסיד?
