שעועית שחורה היא מרכיב עיקרי בתזונה של תושבי צפון אמריקה במשך אלפי שנים. מקורה במטבח המקסיקני, המתבסס בעיקר על תירס ושעועית ובו שעועית מטוגנת (frijoles refritos) היא תוספת המלווה מנות מזון רבות. לשעועית השחורה, הנקראת גם “שעועית צב” באנגלית ו- Friholes negros בספרדית, יתרונות בריאותיים רבים ומומלץ לכלול אותה בכל תפריט מאוזן.
לשעועית שחורה מרקם משביע וטעם מתוק עדין. היא גם בריאה להפליא, ומספקת מספר חומרים מזינים חיוניים עם מינימום שומן וסוכר.
המשיכי לקרוא על מנת ללמוד מהם אותם יתרונות בריאותיים של השעועית השחורה ואיך גם את תוכלי לשלב אותה בתפריט שלך.
מוצא השעועית המצויה במרכז אמריקה, שם גידלו אותה הילידים עוד בזמן העתיק. עם גילוי אמריקה הגיעה השעועית לאירופה וכיום היא נפוצה בכל העולם. בישראל גודלה השעועית עוד לפני קום המדינה, וכיום שטחי גידולה הם נרחבים – על כל סוגיה: ירוקה, צהובה, לבנה, שחורה ואדומה. הזנים המועדפים בישראל הם הזנים השרועים, אשר נוחים לגידול ולקטיף מכני, אם כי בחממות רווחים גם הזנים המטפסים.
יתרונות בריאותיים של שעועית שחורה
נוגדי החמצון, הסיבים, החלבון והפחמימות בשעועית השחורה הופכים אותה למרכיב אפקטיבי ומועיל מבחינה תזונתית. תזונה עשירה בשעועית יכולה להפחית את הסיכון למספר מצבים רפואיים חמורים ולעזור לגוף שלך לעבד את הקלוריות שבמזון בצורה יעילה יותר.
1. ויסות רמת הסוכר בדם
בניגוד למזונות רבים אחרים שעשירים בפחמימות, שעועית שחורה אינה גורמת לעליית רמת הסוכר בדם. מחקרים מצאו למעשה את ההיפך – כאשר אנשים אוכלים שעועית שחורה עם אורז, רמות הסוכר בדם שלהם נוטות להיות נמוכות יותר מאשר אם הם אכלו רק אורז. עבור אנשים עם סוכרת, הוספת שעועית לתזונה בריאה יכולה לשפר את בקרת הסוכר בדם תוך הפחתת הסיכון למחלות לב.
מעל 70% מהקלוריות של השעועית השחורה מגיעות מהפחמימות ומרביתן מן העמילנים, מה שהופך אותה ליוצאת דופן למול סוגים אחרים של שעועית. חלק נכבד מהעמילנים המצויים ב-“שעועית צב” אינם מתעכלים בקלות ועוברים את דרך חלקה העליון של מערכת העיכול מבלי שהם מתפרקים. כך העמילנים אינם הופכים להיות סוכרים פשוטים ורמת הסוכרים בדם אינה עולה באופן חד, וגם התגובה האינסולינית של הגוף נשארת מתונה.
2. מניעת סרטן
מחקרים הראו שתזונה עשירה בשעועית עשויה לעזור להפחית את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים, כולל אלו של הקיבה, הכליות והמעי הגס. מחקרים מוקדמים על בעלי חיים מראים ששעועית עשויה לעזור גם להילחם בהתפתחות של גידולי סרטן השד, אך יש צורך במחקרים נוספים על בני אדם.
זה בעיקר הודות לסלניום, מינרל המצוי בשעועית הכהה (ואינו נמצא במרבית הפירות והירקות). לסלניום תפקיד חשוב בהפעלת אנזימי הכבד אשר פועלים לנטרול ופינוי חומרים רעילים מהגוף, הידועים בתור גורמים תורמים להתפתחות מחלות. בנוסף יש בה חומצה פולית, שהיא בעלת תפקיד חשוב בתיקון של תאי ה-DNA שנמצאים לא שלמים ובכך מפחיתים סיכון להתפתחות מחלות ממאירות.
3. שיפור בריאות העיניים
נוגדי החמצון בשעועית השחורה יכולים לעזור להגן על העיניים מפני ניוון מקולרי וקטרקט הקשור לגיל. פרויקט מחקר גדול של המכון הלאומי לבריאות העיניים הראה שכאשר אנשים בסיכון גבוה לניוון מתקדם נטלו מינונים גבוהים של נוגדי חמצון, הסיכון שלהם למחלה ירד ב-25%. נוגדי חמצון גם הפחיתו את אובדן הראייה באותה קבוצת סיכון גבוה ב-19%.
שעועית שחורה עשירה במיוחד בוויטמין C, אשר מחקרים מראים שיכול להפחית את הסיכון לקטרקט. אם כבר יש לך קטרקט, ויטמין C עשוי להאט את צמיחתו ואולי לעכב את הצורך בניתוח.
4. שיפור בריאות הלב
מחקרים מראים שאכילת שעועית יכולה להוריד את הכמות הכוללת של הכולסטרול ואת רמות הכולסטרול ה-“רע” בדם. זה עשוי להפחית את הסיכון שלך לפתח מחלת לב. מחקר נוסף הראה שאכילת מנה בודדת של שעועית יבשה ביום יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב עד 38%. זה בעיקר תודות לשפע של סיבים תזונתיים, אשלגן, חומצה פולית, ויטמין 6B ופיטו-נוטריאנטים (רכיבים תזונתיים בריאים מאד מהצומח).
5. שמירה על המשקל
סקרים שבדקו את התזונה של אנשים מצאו שאנשים שאוכלים שעועית שחורה באופן קבוע נוטים לשקול פחות, והם בעלי מותניים צרות יותר. במחקר אחד, קבוצה של גברים בעודף משלק שאכלו בעיקר שעועית וקטניות אחרות איבדה משקל רב יותר והיו לה ירידות גדולות יותר בכולסטרול ה-“רע” בהשוואה לגברים שצרכו סוגים אחרים של תזונה.
מדענים מאמינים כי ההשפעות הללו נובעות מרמות גבוהות של חלבון, סיבים ופחמימות שמתעכלות מהר שיש בשעועית השחורה. כל אלה יכולים לעזור לגוף שלך להרגיש מלא יותר לאורך זמן, ועוזרים לו לספוג חומרים מזינים טוב יותר.
6. איזון התזונה
שעועית שחורה עשירה בנוגדי חמצון, שיכולים להגן על התאים בגוף ולהפחית את הסיכון למחלות כמו מחלות לב וסרטן. השעועית מספקת לך את הוויטמינים והמינרלים הבאים:
ויטמין A
סידן
חומצה פולית
מגנזיום
ברזל
אשלגן
בתלמוד הירושלמי כתוב ”אמר רבי יונה: למה נקרא שמה שעועית? – שהיא משעשעת את הלב, ומהלכת את בני מיעים“
שעועית שחורה – ערכים תזונתיים
מנה אחת של שעועית שחורה מבושלת (1/2 כוס) מכילה:
קלוריות: 114
חלבון: 8 גרם
שומן: 0 גרם
פחמימות: 20 גרם
סיבים: 7 גרם
סוכר: 0 גרם
חשוב לדעת
שעועית שחורה יכולה להיות עשירה בפחמימות, כך שהיא עשויה להיות בחירה לא אידיאלית עבור מי שמנסה לבצע דיאטה דלת פחמימות. השעועית גם מכילה כמה תרכובות קשות לעיכול שעלולות לגרום לגזים, נפיחות בבטן ולאי נוחות במעיים במידה ואוכלים יותר מדי ממנה.
איך לבשל שעועית שחורה
כדי לשמור על כל היתרונות הבריאותיים של שעועית שחורה, רצוי להתחיל כל בישול עם שעועית יבשה, ולא משומרת. תחילה, נשטוף היטב את השעועית במים קרים ונשרה אותה במים (השרייה היא צעד חשוב למניעת גזים במעיים).
השיטה הטובה ביותר היא “השרייה חמה”. הוסיפי 10 כוסות מים קרים לכל 2 כוסות שעועית. הביאי את המים לרתיחה והשאירי את השעועית ברתיחה מתגלגלת למשך דקה עד שלוש. לאחר מכן, הורידי את הסיר מהאש ותני לו לעמוד ל-4 שעות. לאחר ריקון המים ושטית השעועית במים קרים, היא תהיה מוכנה לבישול.
שימי לב שהשעועית מאבדת חלק מצבעה ואין מה להיבהל.
כמו בכל הקטניות גם בשעועית חשוב לזכור שלא מוסיפים מלח עד גמר הבישול משום שמלח מונע את ריכוך הקטניות. מצד אחד, זה מאריך במעט את זמן הבישול. מצד שני, פולי השעועית ישמרו על צורתם והקליפה לא תתפרק, הם ישמרו על מרקם מעט נגיס ולא דייסתי ותכולת הוויטמינים מקבוצה B שהשעועית עשירה בהם לא תיפגע.
טיפ חשוב הנוגע גם הוא לשלמות השעועית: בגמר הבישול רצוי לא לסנן את המים מיד, אלא לתת לשעועית להתקרר בתוך נוזלי הבישול לזמן מה. סינון יביא לקירור מהיר של הקליפה החיצונית וזו תתכווץ ותתפקע, מה שיגרום להתפוררות השעועית ואיבוד הצורה. קירור אטי יהיה אחיד יותר ויעזור לשעועית לשמור על הצורה שלה.
הרפואה הסינית המסורתית מגדירה את השפתיים “החלון לבריאות”, מכיוון שהסימן הראשון לכל מחלה נראה בעיקר על השפתיים. אם צבע השפתיים שלנו משתנה, זו הדרך של הגוף שלנו לומר לנו שמשהו לא בסדר. לפי התיאוריה, המצב הגופני שלנו, הטמפרטורה וזרימת הדם – כולם מתבטאים בצבע השפתיים שלנו.
הורמיליון של השפתיים – שהוא החלק שרוב האנשים מתייחסים אליו כשמדברים על השפתיים – יכול לנוע בצבעים בין ורוד בהיר מאוד לחום.
שלא כמו שאר העור שלנו, שעשוי משכבות תאים מרובות, השפתיים מורכבות רק משלוש עד חמש שכבות (מקור). זה הופך את הרקמה לדקה ועדינה יותר ומאפשר לצבע של כלי הדם הבסיסיים להופיע.
וגם גוון העור שלנו משחק תפקיד המשפיע על צבע השפתיים שלנו. ככל שצבע העור שלך בהיר יותר, השפתיים שלך בהירות יותר וכלי הדם יופיעו יותר.
שינוי בצבע השפתיים יכול להיות תוצאה של כמה דברים שנעים בין לא מזיק, כמו הכתמה ממזונות או משקאות מסוימים, ועד למצב רפואי מסוים הדורש התייחסות.
צבע שפתיים ומה הוא אומר
ישנן מספר סיבות אפשריות לשינוי צבע השפתיים וכל אחת מהן יכולה לגרום לשפתיים שלך להפוך לצבע אחר. הנה מה שצבעים או מראה מסוימים עשויים להצביע עליו.
שפתיים כחולות
זרימת חמצן לקויה בדם עלולה לגרום לשינוי צבע העור לכחול, מצב הנקרא ציאנוזה. ניתן להבחין בכך בקלות על קצות האצבעות והבהונות, וגם בשפתיים.
הדם משנה את צבעו בהתאם לנוכחות החמצן בו. דם עשיר בחמצן הוא אדום בוהק, בעוד שדם עם רמות נמוכות של חמצן הוא אדום כהה או סגול, הנראה דרך העור. לכן, שפתיים כחולות יכולות להוות אינדיקטור לירידה ברמת החמצן בדם שיכולה להיגרם ממספר מצבים המשפיעים על הלב, מערכת הדם והריאות.
גורמים אפשריים לשפתיים כחולות הם:
מחנק
מחלת ריאות, כגון אסטמה ודלקת ריאות
אִי ספיקת לב
קריש דם
הרעלת דם (אלח דם)
טמפרטורות קרות במיוחד
שפתיים לבנות או חיוורות
שפתיים לבנות או חיוורות מלוות לרוב בחיוורון כללי המשפיע על הפנים, רירית העיניים, פנים הפה והציפורניים.
זה נגרם בדרך כלל על ידי אנמיה, שהיא ספירת תאי דם אדומים נמוכה. אנמיה הגורמת לשפתיים חיוורות או לבנות היא חמורה ודורשת טיפול רפואי מיידי. כל אחד מהדברים הבאים עלול להוביל לאנמיה:
סיבה שכיחה נוספת לשפתיים לבנות היא קיכלי פה (קנדידה). קנדידה היא פטריה שקיימת בדרך כלל במספרים נמוכים מאד בפה שלנו. אם מתרחשת צמיחת יתר של קנדידה, בסופו של דבר מופיעים בשפתיים נגעים לבנים. למרות שהנגעים גדלים בדרך כלל על הלשון או על הלחיים הפנימיות, הם יכולים להופיע גם על השפתיים הפנימיות שלך, כמו גם על גג הפה, השקדים והחניכיים.
מצבים אחרים שעלולים לגרום לשפתיים חיוורות או לבנות כוללות:
רמת סוכר נמוכה בדם
בעיות במחזור הדם
מחלות כרוניות
כווית קור
מחסור בוויטמינים
תופעת לוואי של תרופות מסוימות
שפתיים שחורות
להלן גורמים אפשריים לשפתיים שחורות, או היפר-פיגמנטציה של השפתיים:
עישון – עישון יכול לגרום לשפתיים ולחניכיים להתכהות. סקר שנערך בשנת 2013 על מעשנים מצא שלכל המעשנים שהשתתפו במחקר הייתה פיגמנטציה של השפתיים והחניכיים (מקור).
טראומה או פציעה – בעקבות פציעה יכולה להיווצר חבורה על אחת השפתיים או על שתיהן. זה יכול לגרום לשפתיים שלך להיות סגולות או שחורות בחלקן, או במלואן. יובש בשפתיים, שפתיים סדוקות ופגועות קשות, ואף כוויות, עלולות גם להפוך את השפתיים לכהות.
מחלת אדיסון – מחלת אדיסון מתרחשת כאשר בלוטת יותרת הכליה שלך לא מייצרת מספיק קורטיזול, הורמון סטרואידי שמחסור שלו עשוי לגרום להיפר-פיגמנטציה של העור והשפתיים, ולגרום להם להיראות כהים או שחורים מבפנים ולפעמים גם מבחוץ.
שפתיים אדומות
שפתיים אדומות אומרות שהגוף שלך מחומם יתר על המידה. בזמן כזה, סביר שתראי סימנים נוספים כמו ריח רע מהפה ותשוקה לחטיפים. לדברי מומחים, זה אומר שיש לך כבד לא מתפקד, שבסופו של דבר משחרר חום בגוף. מלבד זאת, שפתיים אדומות מסמלות גם נוכחות של אלרגיה מכל סוג שהו, למזון או משקה כלשהו, הגורמת לשפתיים שלך להתנפח.
שפתיים סגולות
למרות שמדובר על תופעה נורמלית במהלך החורף, שפתיים סגולות או כחולות מצריכות בדיקה אם היא נמשכת לאורך זמן. הסיבה לכך עשויה להיות שיש לך בעיה בלב או בנשימה. זה גם אומר שזרימת הדם בגוף אינה תקינה. אם יש רמז לקו ירוק סביב השפתיים, זה מסמל זרימת דם לקויה סביב הכבד והטחול.
זה אולי לא הכי מדעי שיש, אבל על פי הרפואה הסינית, קו סגול או ירקרק סביב השפתיים מרמז על נוכחות של חוסר איזון אנרגטי בגוף – או במילים אחרות, אנרגיה שלילית שגוברת על הגוף. צריכת מזונות שהם ניטרליים באופיים, מתונים מבחינת השימוש בתבלינים, אמורה לעזור לפתור את הבעיה.
מה עושים
ניתן לטפל בשינויים בצבע השפתיים, אם על ידי מניעה ואם על ידי טיפול. בין הפתרונות האפשריים טיפול בלייזר, תרופות מקומיות, וטיפול פוטודינמי או כירורגי.
בהתאם לגורם, ניתן למנוע שינוי של צבע השפתיים על ידי שימוש בפתרונות טיפוח ביתיים. טיפים נוספים כוללים:
להפסיק לעשן – זה קשה אבל אפשרי.
להגביל את החשיפה לשמש ולהשתמש בשפתון לחות המכיל קרם הגנה (לא חסר כאלו, הנה כמה דוגמאות זולות).
להגן על הפנים והשפתיים שלך מחשיפה לשמש בעזרת כובע רחב שוליים.
מתי לפנות לרופא
מומלץ להתייעץ עם רופא או רופא שיניים על כל שינוי צבע חדש או נגעים בשפתיים שלך. אם את או מישהו אחר מפתחים שפתיים כחולות וסובלים מקשיי נשימה, יש להתקשר למגן דוד אדום במידי.
שפתיים דהויות הן לא תמיד סיבה לדאגה, אבל כל שינוי משמעותי בצבע השפתיים שלך או כתמים חדשים צריך להיבדק על ידי רופא כדי לשלול מצב רפואי בסיסי.
אגוזי מקדמיה הם אגוזי עץ בעלי טעם עדין דמוי חמאה ומרקם קרמי.
במקור מאוסטרליה, עצי מקדמיה גדלים כיום במקומות שונים ברחבי העולם, כמו ברזיל, קוסטה ריקה, הוואי וניו זילנד.
כמו רוב האגוזים האחרים, אגוזי מקדמיה עשירים בחומרי הזנה ובתרכובות צמחיות מועילות. הם גם קשורים לכמה יתרונות בריאותיים, כולל שיפור העיכול, בריאות הלב, שמירה על המשקל ושליטה ברמת הסוכר בדם.
המשיכו לקרוא כדי ללמוד על 10 יתרונות בריאותיים ותזונתיים של אגוזי מקדמיה, וכמה מהם מותר (ומומלץ) לאכול ביום.
אגוזי מקדמיה – יתרונות בריאותיים
1. עשירים בערכים תזונתיים
אגוזי מקדמיה הם אגוזים עשירים בקלוריות, עשירים בשומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים. אונקיה אחת (28 גרם) מכילה:
קלוריות: 204
שומן: 23 גרם
חלבון: 2 גרם
פחמימות: 4 גרם
סוכר: 1 גרם
סיבים: 3 גרם
מנגן: 58% מהכמות היומית המומלצת
תיאמין: 22% מהכמות היומית המומלצת
נחושת: 11% מהכמות היומית המומלצת
מגנזיום: 9% מהכמות היומית המומלצת
ברזל: 6% מהכמות היומית המומלצת
ויטמין B6: כ-5% מהכמות היומית המומלצת
האגוזים הללו עשירים גם בשומנים בלתי רוויים, סוג של שומן שעשוי לשפר את בריאות הלב על ידי הורדת רמות הכולסטרול הכולל והכולסטרול הרע (מקור).
אגוזים אלו דלים בפחמימות וסוכר ובעלי תכולת סיבים בינונית. שילוב זה לא גורם להם להעלות את רמות הסוכר בדם, מה שעשוי להיות אפקטיבי במיוחד עבור אנשים הסובלים מסוכרת (מקור).
2. עשירים בנוגדי חמצון
כמו רוב האגוזים, אגוזי מקדמיה הם מקור מצוין לנוגדי חמצון.
נוגדי חמצון מנטרלים רדיקלים חופשיים, שהן מולקולות לא יציבות שעלולות לגרום לנזק תאי ולהגביר את הסיכון למחלות כמו סוכרת, אלצהיימר ומחלות לב.
בנוסף, אגוזי מקדמיה מתהדרים בכמה מרמות הפלבנואידים (הידועים בתור “ויטמין P“) הגבוהות ביותר מכל אגוזי העץ. נוגד חמצון זה נלחם בדלקות ומסייע בהורדת כולסטרול (מקור).
יתר על כן, אגוז זה עשיר בטוקוטריאנולים, סוג של ויטמין E בעל תכונות נוגדות חמצון שעשויות לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. תרכובות אלו עשויות אפילו להגן מפני סרטן ומחלות מוח (מקור).
3. מפחיתים את הסיכון למחלות לב
אגוזי מקדמיה עשויים להוריד את הסיכון למחלות לב.
מחקרים שונים מצביעים על כך שאכילת בין 8 ל-40 גרם של אגוזים אלו מדי יום יכולה להוריד את רמות הכולסטרול הכולל והכולסטרול הרע (LDL) בעד 10%. מעניין לציין כי מחקר קטן שנערך בקרב אנשים עם כולסטרול גבוה מצא שתזונה עשירה באגוזי מקדמיה הפחיתה את רמות האינדיקטור הזה בדם, ממש כמו דיאטה דלת שומן המומלצת על ידי איגוד הלב האמריקאי (מקור).
יתרה מכך, צריכה של בין 40 ל-80 גרם של אגוזי מקדמיה בכל יום עשויה להפחית משמעותית את הסיכון לדלקת, גורם סיכון למחלות לב (מקור).
חוקרים מאמינים שיתרונות הלב של אגוזי מקדמיה עשויים לנבוע מתכולת השומן הבלתי רווי הגבוהה שלהם. שומן זה מקושר באופן עקבי לבריאות לב טובה יותר ולסיכון נמוך יותר לשבץ ולהתקפי לב קטלניים (מקור).
4. מפחיתים את הסיכוי לתסמונת מטבולית
תסמונת מטבולית היא מקבץ של גורמי סיכון, כולל רמות גבוהות של סוכר בדם וכולסטרול, שמעלים את הסיכון לשבץ מוחי, מחלות לב וסוכרת מסוג 2 (מקור).
מחקרים מראים כי אגוזי מקדמיה עשויים להגן מפני תסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. לדוגמה, סקירה אחת לאחרונה קשרה דיאטות עשירות באגוזי עצים, כולל אגוזי מקדמיה, להפחתה ברמות הסוכר בדם בזמן צום. הדיאטות שנכללו בסקירה זו נתנו לאנשים לאכול 28-84 גרם של אגוזי עץ ליום. אותם אנשים חוו רמות משופרות משמעותית של המוגלובין A1c בדם, אינדיקטור לשליטה על רמת הסוכר בדם לטווח ארוך.
יתר על כן, דיאטות עשירות בשומנים בלתי רוויים – המהווים 80% מהשומן באגוזים עצמם – עשויות לסייע בהפחתת גורמי הסיכון לתסמונת מטבולית, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 (מקור).
גם באופן כללי, צריכת אגוזים קשורה גם להורדת רמת הסוכר בדם ומשקל הגוף אצל אנשים עם תסמונת מטבולית או סוכרת מסוג 2 (מקור).
5. עוזרים לירידה במשקל
למרות היותם עשירים בקלוריות, אגוזי מקדמיה עשויים לעזור לכם לרדת במשקל.
זה עשוי להיות מוסבר בחלקו על ידי כמויות החלבון והסיבים שלהם, שני חומרים מזינים הידועים כמפחיתים רעב ומעודדים תחושות של שובע (מקור).
עוד מחקרים מראים שחלק מהשומנים באגוזים עלול להישאר בדופן הסיבית של האגוז במהלך העיכול. לפיכך, מקדמיה ואגוזים אחרים עשויים לספק פחות קלוריות ממה שחשבו בעבר (מקור).
במחקר אחד בן 3 שבועות, 71 נשים יפניות צעירות אכלו לחם מדי יום עם 10 גרם של אגוזי מקדמיה, קוקוס או חמאה. אלו בקבוצת המקדמיה ירדו 0.4 ק”ג עד סוף המחקר, בעוד שאלו בקבוצות האחרות נשארו באותו משקל (מקור).
אגוזי מקדמיה עשירים גם בשומנים בלתי רוויים, במיוחד חומצת שומן אומגה 7, שעשויה להגן מפני עלייה לא רצויה במשקל.
במחקר אחד שנמשך 12 שבועות, עכברים שמנים שניזונו בתזונה עתירת שומן עם כמויות גדולות של שמן מקדמיה – עשיר בחומצה פלמיטולאית – היו תאי שומן קטנים משמעותית מאלו שלא צרכו את המוצר הזה (מקור). עם זאת, לא ברור אם אגוזי מקדמיה מציעים את אותם היתרונות בבני אדם.
כפי שקורה ברוב האגוזים, הסיבים המסיסים באגוזי מקדמיה יכולים לפעול כפרה-ביוטיקה, והם בעצם עוזרים “להאכיל” את חיידקי המעיים המועילים שלנו (מקור).
אותם חיידקים “טובים” מייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFAs), שעוזרות בהפחתת דלקת והגנה מפני מצבים כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת קרוהן וקוליטיס כיבי.
עוד יתרונות
מחקרים נוספים וחדשים יחסית מצביעים על כך שאגוזי מקדמיה עשויים להציע כמה יתרונות בריאותיים נוספים, ביניהם:
7. תכונות אנטי סרטניות – האגוזים מכילים פלבנואידים וטוקוטריאנולים, תרכובות צמחיות שמחקרי מבחנה מצביעים על כך שעשויות לעזור להילחם או להרוג תאי סרטן. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
8. חיזוק בריאות המוח – מחקרים במבחנות ובבעלי חיים מראים שטוקוטריאנולים עשויים גם להגן על תאי המוח מפני מחלות כמו אלצהיימר ופרקינסון. ובכל זאת, יש צורך במחקר אנושי.
9.הארכת החיים – זו אמירה קצת פרובוקטיבית, אבל נמצא כי צריכה קבועה של אגוזים, כולל אגוזי מקדמיה, עשויה לעזור להפחית את הסיכון למות בטרם עת בכשליש (מקור).
חשוב לקחת בחשבון ששלושת היתרונות הללו רחוקים מלהיות מוכחים, ויש צורך במחקרים נוספים (בבני אדם). אבל בכל מקרה מדובר על אינדיקציות חיוביות בהחלט.
לקריאה נוספת: לא ציינו פה את היתרונות של שמן מקדמיה לשיער. זה כבר נושא לפוסט נפרד!
10. מאד פשוט להכניס אותם לתפריט
אגוזי מקדמיה זמינים ברוב הסופרמרקטים וחנויות הטבע, וגם ניתן להזמין אותם באינטרנט. הם מגוונים וקלים לשילוב ברוב הדיאטות.
באופן כללי, אגוזי מקדמיה גולמיים הם הצורה הבריאה ביותר. אגוזיים קלויים יבשים מספקים אלטרנטיבה טובה אם אין לכם זמן לצלות אותם בעצמכם, אבל נסו להתרחק מגרסאות אפויות בשמן, המכילות תוספת שומן מיותרת.
אפשר לנשנש אגוזים שלמים, לטחון ולפזר אותם על מרקים ותבשילים חמים, או להשתמש בהם כתחליף לקרוטונים בסלט.
חמאת מקדמיה היא דרך נוספת ליהנות מהאגוז הזה. כמו חמאת בוטנים, ניתן למרוח אותה על לחם, או להוסיף לשיבולת שועל או יוגורט.
לבסוף, ניתן להשרות את האגוזים הללו ולטחון לעיסה להכנת גבינה טבעונית.
ניתן לאחסן אגוזי מקדמיה בטמפרטורת החדר למשך חודש עד חמישה חודשים, רצוי בכלי אטום. אחסון שלהם במקרר ישמור אותם טריים אפילו יותר – עד שנה אחת (מקור).
כמות מומלצת יומית של אגוזי מקדמיה
חופן בריא של מקדמיה הוא כ-30 גרם, או 15 אגוזים שלמים. חופן אחד של אגוזים הוא המלצה יומית, אבל בהחלט אין סיבה שלא לאכול יותר.
כמו שכבר ציינו, מספר מחקרים הראו ש-30 גרם של אגוזים ביום מספקים יתרונות לבריאות הלב ללא עלייה במשקל. מחקר אחר מצביע על כך ששני חופנים יכולים לעזור בהורדת כולסטרול, ואכילה של עד ארבעה חופנים ביום לא אמורה לגרום לעלות משמעותית במשקל.
בהתאם לצרכים התזונתיים שלך והעדפות הטעם, ייתכן שתרצי לאכול יותר מסתם חופן אחד – כמובן כחלק מתזונה מגוונת ומאוזנת.
תפוחים ירוקים מציעים לא מעט יתרונות בריאותיים, גם ברמה הכללית וגם ברמת טיפוח העור והאנטי-אייג’ינג. הם עמוסים בחומרים מזינים, סיבים, מינרלים וויטמינים שטובים לבריאות הכללית. היום, נדבר על 5 יתרונות מדהימים של תפוחים ירוקים ונלמד על הערכים התזונתיים שלהם.
תפוחים ירוקים מעט חמצמצים יותר מתפוחים אדומים. זנים נפוצים של תפוח ירוק כוללים:
תפוח גרני סמית’ – זן תפוח שמקורו באוסטרליה ונקרא על שם סבתא אן סמית’, שהצליחה להכליא שני זנים אחרים וליצור זן חמוץ ועמיד במיוחד. התפוח מצוין לאכילה חי, וגם לבישול ואפיה. זה גם הזן שממנו בדרך כלל מכינים סיידר.
קריספין – תפוח קריספין מגיע מהצלבה בין זן ה-“גולדן דלישס” לתפוח יפני המכונה אינדו. הטעם שלו חמצמץ עם נגיעות של מתיקות ודבש.
תפוח שיזוקה – תפוח צהוב-ירוק חיוור המכוסה סומק אדום-כתום שעשוי לכסות חלק גדול משטח הפנים שלו. יש לו טעם איכותי שנוטה למתיקות ולא לחומציות, והוא מתוק יותר מאשר אחיו למחצה – תפוח ה-“מוצו” היפני.
תפוח פיפן – זן מבוית של תפוח עץ, עם טעם חזק שכולל רמזים לאננס.
לכל זן יש טעם מעט שונה, וטבחים עשויים להעדיף סוג אחד של תפוח ירוק על פני אחר, תלוי במנה שהם מכינים. עבור רוב האנשים, בחירת התפוח הירוק הטוב ביותר היא עניין של העדפה אישית – בהתאם למידת המתיקות והמרקם בה הם אוהבים את התפוחים שלהם.
תפוחים ירוקים – יתרונות
יש משפט מפורסם באנגלית שאומר: “An apple a day keeps the doctor away” (“תפוח ליום מרחיק את הרופא”). בהתחשב ביתרונות הבריאותיים הרבים שמגיעים עם אכילת תפוחים, המשפט הזה אולי לא רחוק מדי מהאמת. הנה כמה מהיתרונות הבריאותיים שאת יכולה להפיק מאכילה של תפוחים ירוקים:
1. הגברת קצב חילוף החומרים ועזרה בדיאטה
לתפוחים ירוקים יש תכולת סיבים גבוהה המסייעת בהגברת קצב חילוף החומרים בגוף. בזמן צריכת תפוח, ודאי שאת לא מוותרת על הקליפה – צריכת תפוח עם קליפתו משפרת את הבריאות הכללית. בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלו, תפוח מסייע בתהליך ניקוי רעלים, ומנקה רכיבים מזיקים מהכבד וממערכת העיכול.
תפוחים עשירים בסיבים ובמים – שתי תכונות שהופכות אותם לממלאים. חוקרים חושבים שתפוחים ממלאים יותר כי הם פחות צפופים באנרגיה, אך עדיין מספקים סיבים ונפח. בנוסף לכך, כמה תרכובות טבעיות שיש בהם עשויות לקדם ירידה במשקל.
במחקר אחד, אנשים שאכלו פרוסות תפוחים לפני ארוחה הרגישו שבעים יותר מאלה שצרכו רסק תפוחים, מיץ תפוחים או לא צרכו מוצרי תפוח כלל (מקור). באותו מחקר, אלה שהתחילו את הארוחה עם אכילה של פרוסת תפוחים אכלו בממוצע 200 קלוריות פחות מאלה שלא.
במחקר נוסף שנמשך 10 שבועות בקרב 50 נשים עם עודף משקל, משתתפים שאכלו תפוחים ירדו בממוצע 2 פאונד (1 ק”ג) ואכלו פחות קלוריות בסך הכל, בהשוואה לאלו שאכלו עוגיות שיבולת שועל עם תכולת קלוריות וסיבים דומה (מקור).
2. דל בשומן
לתפוחים ירוקים יש תכולת שומן נמוכה, והם מסייעים בשמירה על זרימת דם טובה בגוף. זרימת דם משופרת יכולה למנוע מחלות לב ושבץ מוחי. תפוחים ירוקים עשירים גם בויטמין K, המעניק להם את היכולת לרפא קרישי דם.
תפוחים מכילים פקטין, סוג של סיבים הפועלים כפרה-ביוטיקה. זה אומר שצריכה של תפוח ירוק עוזרת “להאכיל” את החיידקים הטובים במעיים שלך.
במהלך עיכול של תפוחים ירוקים, הסיבים אינם נספגים במעי הדק, ובמקום זאת מגיעים למעי הגס, שם הם יכולים לעזור לצמיחה של חיידקים טובים. זה גם הופך לתרכובות מועילות אחרות שמסתובבות בחזרה בגופך (מקור). מחקר חדש מצביע על כך שזאת יכולה להיות הסיבה מאחורי חלק מההשפעות המגנות של תפוחים מפני השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
3. מקור עשיר של ויטמין A ו-C
תפוחים ירוקים הם מקור מצוין לוויטמין C. ויטמין סי הוא שם כללי לנוגדי חמצון שבדרך כלל נמצאים באופן טבעי בפירות הדר וירקות כהים ועליים. באופן כללי, נוגדי חמצון עוזרים להילחם בפגיעה הנגרמת לעור על ידי רדיקלים חופשיים העלולים להוביל לסימני הזדקנות מוקדמת בעור. על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה, ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בשמירה על מראהו הבריא של העור.
הם גם עמוסים בתכולת ויטמין A. ויטמין A דרוש לצמיחה והתפתחות תקינות, לחיזוק המערכת החיסונית, לראיית לילה תקינה ולבריאות העור והוא ממלא תפקיד חיוני בשמירה על הרקמות הריריות בגוף באיברים שונים, בהם העיניים, הריאות, הקיבה ואיברי המין. ויטמין A ממלא תפקיד גם במעבר הברזל אל תאי הדם האדומים, וייצור מולקולות המוגלובין.
4. טוב לעצמות
מלבד היותם מקור מצוין לוויטמינים ומינרלים שונים, תפוחים ירוקים הם די עשירים בתכולת סידן גם כן. גם בגיל צעיר וגם בהמשך החיים, סידן הוא מינרל חיוני לגוף שלנו.
99% מהסידן בגופנו נמצא בשיניים ובעצמות, והוא תורם מאוד לבנייה ולחיזוק שלהם. האחוז הנותר נמצא בדם ובשאר רקמות הגוף ומסייע לפעילות העצבית, לכיווץ שרירים וכלי דם, לקרישת דם, למערכת החיסון, להפרשת הורמונים ולספיגת ויטמין B12. ממחקרים אף עולה שצריכתו קשורה במשקל גוף ובאחוזי שומן נמוכים יותר.
חוקרים מאמינים שהתרכובות נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות בפירות עשויות לסייע בקידום צפיפות העצם וחוזק העצם. וכמה מחקרים מראים שתפוחים, במיוחד, עשויים להשפיע לטובה על בריאות העצם (מקור).
במחקר אחד, נשים אכלו ארוחה שכללה תפוחים טריים, תפוחים קלופים, רסק תפוחים או ללא מוצרי תפוחים. אלו שאכלו תפוחים איבדו פחות סידן מגופם מאשר קבוצת הביקורת (מקור).
5. נלחם נגד ההזדקנות
לתפוחים ירוקים יש גם יתרונות נוספים. הם עוזרים בהאטת תהליך ההזדקנות ומשפרים את מראה העור הכללי. הם גם עוזרים בהזנה נכונה של העור ומעלימים עיגולים שחורים במידה רבה.
ערכים תזונתיים של תפוח ירוק
תפוח ירוק בינוני אחד מכיל:
קלוריות: 95
שומן: 0 גרם
כולסטרול: 0 מיליגרם
נתרן: 2 מיליגרם
פחמימות: 25 גרם
סיבים תזונתיים: 4 גרם
סוכר: 19 גרם
חלבון: 1 גרם
גודל מנות
למרות שזה טוב לצרוך תפוחים ירוקים במידה, חשוב לזכור גם שהם עשירים יחסית בפחמימות, ובמיוחד בסוכר. תפוח בינוני נחשב כמנה וחצי מתוך שתי מנות הפרי המומלצות ליום.
לסיכום
תפוחים טובים להפליא עבורך, ואכילה שלהם באופן קבוע קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות עיקריות רבות, כולל סוכרת וסרטן.
יתרה מכך, תכולת הסיבים המסיסים של תפוחים ירוקים עשויה לקדם ירידה במשקל ולעזור לבריאות המעיים.
תפוח בינוני שווה 1.5 מנות פרי – שהם שלושה רבעים מההמלצה היומית של 2 מנות פירות. לקבלת היתרונות הגדולים ביותר, אכלו את הפרי כולו – גם הקליפה וגם את החלק הבשרני.
למצוא את שגרת טיפוח העור הטובה ביותר עבור עור מעורב יכול להרגיש קצת כאילו את מסתובבת במעגלים. מה עושים כשהעור שלך מחליט שהוא יהיה שמן ויבש, לפעמים באותו הזמן?
הסירי דאגה מליבך. זה אולי לא פשוט, אבל זה בהחלט אפשרי למצוא שגרת טיפוח שגם מרככת אזורים יבשים וגם נלחמת בברק השומני. זה לא משנה איזה אחוז מהעור שלך שומני וכמה ממנו יבש, או אם החלקים היבשים והשמנוניים שלך אינם באזורים הנפוצים ביותר – הגישה היא זהה.
בפוסט של היום אנחנו נסביר מה זה בדיוק עור מעורב, מהי שגרת הטיפוח המומלצת עבורו ואפילו נמליץ על המוצרים שאנחנו הכי אוהבות. שווה לקרוא עד הסוף.
מה זה עור מעורב?
על פי רופאת העור קאוויטה מריוואלה, שכתבה על הנושא באתר שלה, עור מעורב הוא נורמלי, בדיוק כמו סוגי עור אחרים. ההבדל הוא שעור מעורב הוא שמן במקומות מסוימים ויבש באחרים. לדוגמה, “זה נפוץ שיש לו אזור T שמנוני ולחיים יבשות”.
מה גורם לזה?
שום דבר לא גורם לעור מעורב כשלעצמו (זה נקבע לגמרי על ידי הגנטיקה האישית שלנו), אבל זה יכול להשתנות בהתאם לשינויים הורמונליים ועונתיים, מסבירה מריוואלה.
מדי פעם, ככל שאנו מתבגרות, העור הופך יבש יותר ופחות שומני כאשר הוא מגיב לשינויים הורמונליים. גורמים אחרים המונעים על ידי הורמונים שיכולים לגרום לשינויים בעור הם המחזור החודשי ושימוש באמצעי מניעה.
מה מאפיין עור מעורב?
עור מעורב, שהוא בעצם שילוב של עור שמן ועור יבש, יכול להופיע בדרכים שונות ובכמויות שונות.
אין כלל אצבע מהיר שמתאר איך זה נראה ומרגיש, וזה לא כאילו העור שלך הולך להיות בדיוק 5 אחוז יבש ו-50 אחוז שמנוני כל הזמן – אבל כן יש כמה סימנים שיכולים להעיד שיש לך עור מעורב.
סימני שמנוניות עשויים לכלול:
עור מבריק.
נקבוביות גדולות יותר למראה.
אקנה.
מנגד, סימני יובש עשויים לכלול:
עור מתקלף.
אדמומיות.
הרגשה של לחץ או חספוס.
אם יש לך חלק מהסימפטומים הללו במקביל – ברכות, כנראה שיש לך עור פנים מעורב.
ההמלצה היא להיות מאד שמרנית ומדויקות בכל מה שנוגע לשגרת טיפוח לעור מעורב. ננסה ללכת על מוצרים עדינים שיכולים להעניק לחות לאזורים היבשים מבלי ליצור יותר שמנוניות באזורים השמנוניים. במקביל, ננסה להחיל את החומרים הרלוונטיים רק באזורים הדרושים לבעיות ספציפיות.
שגרת טיפוח בוקר
השתמשי במוצרים בסדר הזה על מנת ליצור עור מאוזן ובריא יותר.
ניקוי – חשוב להסיר כל הצטברות של לכלוך וחיידקים שמתרחשת במהלך הלילה.
טונר – הטונר מסיר את כל השמן שחומר הניקוי שלך לא הצליח להסיר, ומאזן את רמות ה-pH של העור שלך. הקפידי להשתמש בטונר נטול אלכוהול.
סרום – סרומים, או טיפולים, מעניקים לחות ומגנים על העור שלך. עדיף לבחור בסרום עם חומצה היאלורונית.
קרם לחות – עם עור מעורב, תרצי להשתמש בשני סוגים של קרמי לחות. עבור אזורים יבשים, בחר פורמולה במרקם קרם. עבור החלקים השמנוניים, בחרי פורמולה קלת משקל על בסיס מים.
קרם הגנה – בחרי פורמולה קלילה עם SPF 30 לפחות.
איפור – אם תרצי, השתמשי במוצרים קלילים בלבד. יש לא מעט פורמולות של מייק-אפ וקונסילר ללא שמן, והייתי ממליצה ללכת עליהן.
שגרת טיפוח ערב
בערב, נסי להשתמש במוצרים בסדר הזה:
מסיר איפור – אם את מתאפרת, מסיר איפור עוזר לשמור על הנקבוביות לא סתומות ונותן לעור שלך הזדמנות לנשום. מים מיסלריים הם אחד המוצרים העדינים ביותר לשימוש לשם כך.
ניקוי – תכשיר ניקוי לילי אמור להסיר שאריות איפור והצטברות טבעית של לכלוך וחיידקים.
פילינג – מומלץ לבצע פעם בשבוע. פילינג מעולה להסרת תאי עור מתים, מה ששומר על נקבוביות נקיות ומקל על אזורים יבשים.
מסכת פנים – מומלץ לבצע פעם בשבוע. כמו כן כדאי לנסות להשתמש בכמה סוגים של מסכות, כלומר את אמורה למרוח כל אחת באזור שונה בפנים (בהתאם למצב העור שם).
סרום או קרם לחות – שגרת טיפוח ערב מיועדת למוצרים חזקים יותר, אז בחרי בקרם לחות עשיר בלחות לריכוך האזורים היבשים.
השתמשי בטונר כדי להסיר עודפי שמן ולעזור להילחם בראשים שחורים ופגמים.
עבור אנטי אייג’ינג
כשאת יוצרת שגרת טיפוח לעור מעורב בוגר יותר למראה, תרצי לטשטש קווים עדינים, למנוע כתמים כהים ולהרים עור נפול. הנה כמה עצות:
אל תשכחי את הצוואר שלך בכל הנוגע לניקוי, טיפול ושימוש בקרם הגנה.
בחרי פילינג עדין יותר, מכיוון שהעור שלך עשוי להיות רגיש יותר.
לעור יבש במיוחד
לחות, לחות, ועוד פעם לחות. שתייה מרובה של מים ושימוש בקרם לחות סופר חזק על כתמים יבשים יסייעו בריכוך של העור.
מרכיבים מומלצים
ישנה רשימה אינסופית של מוצרי טיפוח שזמינים בשוק ומבטיחים כל תועלת שאפשר לחשוב עליה, אבל למצוא את המוצרים המתאימים לסוג העור שלך זה המפתח להצלחה, וזה לא פשוט.
מריוואלה מציעה להתרחק ממוצרים חופפים (כאלו שעושים את אותו הדבר), כמו חיבור חומצות ורטינואידים על העור יחד. זה יגרום לעור שלך לעבור ממצד של עור מעורב לעור ייבש. עם זאת, המשיכי להשתמש בקרם הגנה ובנוגדי חמצון יחד.
עם עור מעורב, את יכול להפריד את השגרה שלך ביום ובלילה. זכרי: אתה לא צריך להשתמש בכל המוצרים בכל מקום בפנים, או בכל פעם. לדוגמה, אם אזור ה-T שלך שומני ושאר הפנים יבשות, מרחי את החומצות רק על אזור ה-T, ורק בלילה.
מריוואלה מציעה גם כמה סוגים ספציפיים של מוצרים שהיא מעדיפה לעור מעורב. “אני אוהבת ניקויים המועשרים בלחות או מים מיסלריים להסרת איפור ולשטיפה. אני גם אוהבת מסנני קרינה קלים שיכולים לשמש כקרם לחות או אפילו משולבים עם המייק-אפ”, היא כתבה.
הנה כמה מרכיבים שכדאי לקחת בחשבון:
חומצה היאלורונית היא אידיאלית לפנים שלך, מכיוון שהיא מעניקה לחות לעור שלך ללא השמנוניות שעלולה להחמיר את המצב החלק השמנוני של העור.
חומצה סליצילית עשויה לווסת את ייצור השמן ולעזור לשמור על נקבוביות פתוחות.
חומצה לקטית פועלת בתור פילינג עדין שמסיר תאי עור מתים מאזורים יבשים ומנקה בעדינות את הנקבוביות.
חומרים מרככים כמו חמאת שיאה ושמני קוקוס שמרככים עור יבש.
נוגדי חמצון מגנים עליך מפני נזקי הסביבה. הקפידי לבחור מוצרים עם ויטמין C לבריאות העור הכללית.
תכשירי ניקוי במרקם קרם הם אופציה מצוינת לעור מעורב מכיוון שהם עדינים מספיק כדי שלא ליצור חוסר איזון בכל אחד משני סוגי העור (השמנוני והיבש). תכשיר הניקוי העדין הזה עובד במקביל גם על החלקים השמנוניים וגם על היבשים של הפנים שלך מכיוון שהוא מעניק לחות, מרגיע ומרפא עור יבש תוך כדי ניקוי גודש וזיהום מהנקבוביות ושליטה בייצור שמן עודף.
עם עור מעורב, ייתכן שתשימי לב שהעור שלך מרגיש מתוח (או במקרים מסוימים עדיין שומני) לאחר הניקוי. זה המקום שבו הטונר נכנס לתמונה – הוא עוזר לאזן את רמות ה-pH של העור, לנפות את כל שאריות השמן ולהוסיף לחות. הנוסחה הפרה-ביוטית הזו עושה את כל האמור לעיל, תוך שהיא מפחיתה את מראה הנקבוביות ומרגיעה דלקות, כך שהיא נהדרת גם אם העור שלך מועד להתפרצות של אקנה או פצעונים.
כאשר יש לך עור מעורב, מציאת סרום שלא ימשוך את העור שלך לקיצוניות של שמן או יובש זו לא משימה פשוטה. כדי ללכת על הצד הבטוח, בחרי באחד המבוסס על רטינול – המרכיב עובד טוב גם עם עור יבש וגם עם שמנוני, ושומר על החלקים היבשים עם לחות תוך כדי מניעת סתימה של הנקבוביות. כאשר את משתמשת ברטינול בשעות היום, הקפידי להמשיך ולשמור עליו עם מקדם הגנה עם SPF גבוה.
כשזה מגיע לקרם לחות לעור מעורב, המפתח הוא איזון. כשהוא מעניק לחות אך ממש לא מכביד, קל להבין מדוע קרם היום הלא שומני והמזין הזה הוא בחירה מושלמת. המרקם הקל, שאינו סותם את הנקבוביות, הוא אידיאלי עבור אלה המחפשות לחות מהירה ללא הגימור המבריק, והוא הופך אותו לבסיס מצוין לאיפור.
מים מיסלריים עדינים במיוחד שמפרקים בקלות לכלוך, איפור ושמן עודף, מבלי לגרום לעולם ליובש – כפי שחלק ממסירי האיפור נוטים לעשות. המיסלרים שבמים פועלים כמו מגנטים זעירים כדי למשוך החוצה את הזיהומים שסותמים את הנקבוביות, ומשאירים את העור שלך מוכן בצורה מושלמת לניקוי שני.
עוד תכשיר ניקוי במקרם קרם עדין אך יעיל, נהדר להסרת שאריות איפור וזיהומים, מבלי להסיר מהעור את השמנים הטבעיים שלו. כל שעליך לעשות הוא לעסות אותו לתוך העור בקצות האצבעות ולשטוף במים חמים. הוא לא יגרום לעור שלך להרגיש מתוח, יבש או שמנוני.
סרום אלפא-הידרוקסי (AHA) וביטא-הידרוקסי (BHA) קליל הוא הדבר הטוב ביותר לטיפול בעור מעורב במהלך הלילה. חומצה לקטית מסייעת לתאי עור מתים ויבשים לנשור באופן טבעי, בעוד חומצה היאלורונית משפרת את יכולת העור לשמור על לחות – וכתוצאה מכך נוצר מחסום לחות חזק יותר, נראים פחות כתמים יבשים והשמנוניות מופחתת.
התמקדי בקרם לילה באזורים שהכי זקוקים לו, אך אל תזניחי את האיזורים השמנוניים – למרות שזה לא אינטואיטיבי, חשוב להקפיד על לחות גם לעור שמן כדי למנוע ממנו לייצר יותר שמן. קרם הלחות המוצלח הזה עובד בצורה מדהימה עבור כל סוגי העור – מרקם התחליב הקליל שלו יעזור להקל על היובש תוך השארת אזורים שמנוניים עם מעטה חסר משקל של לחות.
הבנה של מהו סוג העור שלך היא השלב הראשון והחשוב ביותר של כל שגרת הטיפוח שלך. ברגע שעשית את זה, את יכולה להקפיד ולהשתמש במוצרים המותאמים במיוחד עבורו, כך שהתוצאות יהיו הרבה יותר טובות ומהירות. זה לא משנה אם את משתמשת במוצרי יוקרה או בתרופות סבתא ביתיות מרכיבים טבעיים – ידע הוא כוח.
וזהו להיום. יש שאלות? נשמח לשמוע ממך בתגובות, ממש פה למטה.
נפיחות בבטן זה משהו שקורה לכל אחת. ולמרות שזה לא משהו שאת חייבת להיפטר ממנו, אם זה גורם לך אי נוחות יש דרכים למצוא הקלה. בפוסט של היום נפרט 20 דרכים טבעיות להורדת נפיחות בבטן שכדאי לך להכיר.
בעולם מושלם, כולנו היינו חיות על תזונה מאוזנת מלאה בירקות אורגניים, דגנים ללא גלוטן כמו קינואה וחלבונים קלים לעיכול כמו עוף ודגים. היינו מחליפים את הקוקטיילים בהאפי האוור במים ומצליחות להימנע מכל זכר למאכלים שומניים ומלוחים. אמנם קצת אידיאליסטי, אבל זה מה שצ’ארלס פאסלר, מייסד Pure Change ותזונאי של סלבריטאים כמו בלה חדיד ואדריאנה לימה, ממליץ כדי להימנע לחלוטין מהתחושה הנפוצה של נפיחות בבטן.
למרבה הצער, לוחות זמנים עמוסים והנוחות של ארוחת טייק אאוט מהירה יכולים להקשות על השמירה על התזונה. תוסיפי לזה גורמים נוספים שעלולים להוביל לנפיחות כמו התייבשות, עצירות, כאבי מחזור – ואת יכולה להיתקע עם נפיחות לא נעימה בבטן למרות כל המאמצים שלך.
למרבה המזל, ישנן דרכים של איך להוריד נפיחות בבטן להקלה מהירה, אפילו אם את סובלת מהתסמינים הגרועים ביותר של בעיית העיכול המציקה הזו. הבאנו פה את הטיפים של פאסלר ומומחי בריאות נוספים שמסבירים כיצד להיפטר מהנפיחות במהירות, כדי שתוכלי לחזור לשגרה ולהרגיש במיטבך.
הנה 20 דברים שאת יכולה לעשות ברגע שאת מרגישה נפיחות בבטן:
איך להוריד נפיחות בבטן
1. קחי כמה טיפות של ביטר צמחי
לדברי פאסלר, ביטר צמחים – עשבי מרפא וחומרים בוטניים משומרים – הם המפתח להקלה בנפיחות. חלק מהביטרים הללו מפעילים קולטנים על הלשון המאותתים לגוף לייצר יותר מיצי קיבה, ו-“זה יעזור להפחית דלקת מעיים וייצור גזים הקשורים לצריכת מזונות לא בריאים”, הוא מסביר. ערבבי לעצמך קוקטייל של מים או סודה יחד עם מרירים צמחיים – פאסלר ממליץ על אנגוסטורה – כדי להרגיע בטן נפוחה.
מרירים רפואיים אחרים שעשויים לסייע בעיכול כוללים שן הארי, שורש ג’נטיאן, ברדוק, מזח צהוב ואנג’ליקה.
2. אכלי מזונות משתנים
מְשַתֵּן הוא כל סוג של תרופה או חומר הגורמים להגדלת נפח השתן שמופרש מהכליות. תרופות משתנות פועלות על הנפרון באזורים שונים שלו. הן פועלות על ידי הפחתה של ספיגת מלחים ומים מחלל צינור הנפרון אל מחזור הדם. כך מוגברת כמות המלחים והמים המופרשים מנפרוני הכליה לדרכי השתן. (מקור: ויקיפדיה)
חומרים משתנים נועדו לעזור להוציא עודפי מים מגופינו, כמו גם לסייע בעיכול ושחרור גזים. מאכלים מסוימים, כגון סלרי, שומר, אספרגוס ולימון, הם משתנים טבעיים שאמי שפירו, דיאטנית ומייסדת Real Nutrition, אומרת שעלינו לשקול לשלב בתזונה שלנו אם הפחתת הנפיחות היא אחת המטרות.
היא כתבה באתר שלה: “שומר מכיל מרכיבים נוגדי עוויתות שמסייעים בהפחתת אי נוחות במערכת העיכול”. בעוד שאספרגין (הנמצא באספרגוס), “היא חומצת אמינו הפועלת כמשתן ועוזרת להפחית את אצירת המים בגוף. הוא מכיל גם סיבים הפועלים כפרה-ביוטיים ומקדמים מערכת עיכול בריאה”. בעוד ששומר טעים גם חי וגם קלוי, שפירו מציעה להוסיף את הזרעים למים חמים ולשתות כמו תה.
3. שתי מים פושרים
מומחים ממליצים לנשים לשתות בסביבות 2.7 ליטר מים ליום (מקור). שפירו הסבירה, “כאשר אנו מיובשות אנו נוטות להיאחז בכל מים שאנו יכולות. אז שתיית מים נוספת דווקא עוזרת לנו להוציא החוצה את המים המאוחסנים בגוף. ככל שאת שותה יותר את תהי פחות נפוחה, וזה גם יסלק החוצה עודפי נתרן שנמצאים במים.”
התזונאית שלי הוסיפה, “אני נחרדת כשאני רואה אנשים שותים נוזלים קרים במהלך הארוחות. זה יעכב את תהליך העיכול על ידי דילול מיצי קיבה, ומקרר את מערכת העיכול הכללי שלך בזמן קריטי. זה גם מדלל את אנזימי העיכול שהגוף שלך צריך לעיכול יעיל של חלבונים, פחמימות ושומנים”. במקום זאת, היא ממליצה ללגום מים פושרים או תה חם – רק תדאגי ללגום לאט.
4. נסי אנזימי עיכול
בקיצור, תוספי תזונה המכילים מרכיבים צמחיים ופרוביוטים עשויים לעזור להיפטר מהנפיחות בבטן במהירות. מרכיבים מרכזיים אלו נועדו לסייע לתהליך העיכול ויכולים להפחית את ייצור הגז. צריכה של גלולה איכותית של אנזימי עיכול לפני ארוחות גדולות יכולה לעשות הבדל גדול בהפחתת הנפיחות.
בעיקרו של דבר, אנזימים נועדו לסייע לעיכול הטבעי של הגוף כדי לפרק טוב יותר את המזון שאת צורכת ולמזער את הפרעות העיכול, ובהתאם, להקטין עודף נפיחות וגזים. אני לוקחת אנזימי עיכול בתוספת תוסף פרה-ביוטיקה ופרו-ביוטיקה של Zenwise Health ובהחלט מרגישה בהבדל.
5. נסי תוספים פרו-ביוטיים
פאסלר אומר שזנים מסוימים (אך לא בהכרח כולם) של חיידקים פרו-ביוטיים – הלא הם החיידקים הטובים במערכת העיכול שלנו – הוכחו כמסייעים בהקלה על סימפטומים של נפיחות בבטן. לקבלת חיזוק של חיידקים בריאים (פרוביוטיקה), הוא מציע, “יוגורט יווני רגיל עם שומן מלא שיעזור לעיכול וישמור גם על הבטן שלך שטוחה”.
כשהוא מחפשת פרוביוטיקה להקלה על נפיחות, הוא ממליץ גם על “תוסף פרוביוטי איכותי, שנחקר קלינית, המכיל כמה זנים פרוביוטיים עמידים לחומצה”. חשוב לציין כי העוצמה ויכולת השרידות של תוספי פרוביוטיקה הם נושא שאין עליו כרגע קונסנזוס בקהילה המדעית.
6. אכלי מזונות עשירים באשלגן
מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, אבוקדו ובטטה, עשויים לסייע בוויסות אגירת הנוזלים, מה שגם יעזור לנהל – ולמזער – את הנפיחות של הבוקר.
פאסלר מתאר כיצד “אשלגן עוזר לשטוף את הנתרן והמים מהגוף ולכן מפחית את הנפיחות. תיהני מבננות על ידי הוספה לשייקים, כחטיף, או בהקפאה” אבל זכרי לאכול לפחות שעתיים לפני השינה – או פשוט הוסיפי את אחד מהמאכלים העשירים באשלגן האהובים עליך לארוחת הערב.
7. הימנעי ממזונות עשירים בסיבים
מומחים מסכימים שהחדרת סיבים לתזונה שלך יכולה לשנות את הבריאות שלך, אבל זו חרב פיפיות בכך שיותר מדי יכול למעשה להזיק. אז בעוד שצריכת סיבים חשובה לעיכול בריא (שאפי ל-25 עד 35 גרם ביום: מקור), שינוי התזונה מאפס ל-100 בכל הנוגע לסיבים עלול לגרום לנפיחות במקום להקל עליה.
אם את סובלת מעצירות כרונית, תיקון התזונה זו הדרך העיקרית בה ניתן לטפל בנפיחות. “אם הנפיחות שלך נגרמת על ידי עומס צואה גבוה, סביר להניח שאכילת מזונות עשירים מאוד בסיבים תגרום לנפיחות שלך להרגיש גרוע יותר, לא טוב יותר”, אומרת תמרה דוקר, דיאטנית ומחברת הספר The Boated Belly Whisperer. זה אומר להימנע מדברים שאחרת עשויים לעזור לעיכול, כמו ברוקולי, זרעי צ’יה, עדשים ושעועית שחורה.
8. שמן MCT
טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT, בקיצור) הם צורת שומן ייחודית הדורשת פחות אנרגיה ופחות אנזימים על מנת להתעכל. “כתוצאה מכך, הם מקורות אנרגיה זמינים, מה שמוביל לעלייה בחילוף החומרים ולקצב חידוש אנרגיה מהיר”, אומרת דוקר. הדרך הטובה ביותר לקחת אותם דרך הפה (קל לבלוע אותם) היא על ידי ערבוב השמן לתוך משקאות, כגון קפה או שייקים. (הערה: התחילי לאט וראי כיצד הגוף שלך מגיב לשמן, שכן צריכה מופרזת עלולה לגרום לבעיות עיכול.)
בניגוד לשמנים תזונתיים אחרים, שמני MCT לא נאגרים כשומן בגוף – אלא נשרפים לאנרגיה. מחקר משנת 2001 מצא שמשתתפים שקיבלו שמן MCT ירדו יותר במשקל ושרפו יותר שומן תת עורי (מקור).
9. החליפי את המלח בתבלינים
תבלינים יכולים להקל על נפיחות הנגרמת כתוצאה מהפרעות עיכול או מצוקה במערכת העיכול. פלפל קאיין, סוג של פלפל אדום חריף, ממריץ את העיכול, מקל על גזים, ועשוי לסייע בהפגת לחץ והתכווצויות (מקור). זה בעצם נשק יום הדין כנגד בטן נפוחה – ואם את במצוקה, שימי מעט פלפל במשקה האהוב עליך.
וכמו פלפל קאיין, גם כורכום הוא תבלין משחרר רעלים. מומלץ להוסיף כפית שלו למים, תה, מיץ או שייק. ואפילו יותר מזה – נסי להחליף את המלח שלך בתבלינים מכיוון שהנתרן – שנמצא במלח שולחן ובמזון מעובד – יכול להחמיר את הנפיחות הנגרמת מעודף מים, וזו הסיבה שכדאי להגביל כמות המלח שאת צורכת.
מכיוון שעשויות להיות רמות גבוהות של נתרן המוסתרות במוצרי יסוד יומיומיים (לחם, מרק וגבינה, למשל), חשוב לקרוא את התוויות של הערכים התזונתיים ולהסתכל על רמות הנתרן (גם אם לא תמיד יש את הנקודה האדומה בחזית המוצר). נסי לצרוך פחות מ-500 מ”ג למנה.
10. צרכי מזונות מוחמצים
החיידקים במעיים שלך יכולים להשפיע על קצב חילוף החומרים שלך. יחד עם נטילת פרוביוטיקה יומית, דוקר ממליצה להוסיף מזונות המכילים פרוביוטיקה באופן טבעי כמו כרוב כבוש, קימצ’י או מרק עצמות. היא מציעה לאכול כרוב כבוש בכפית אם נפיחות בבטן היא בעיה עבורך. (תופעת לוואי אפשרית נוספת של נטילת פרוביוטיקה? עור פנים חלק יותר).
11. תרגלי יוגה
אימון יוגה נחמד (אפילו 10 עד 15 דקות ביום) יכול לעשות פלאים למערכת העיכול שלך: “יוגה היא דרך מצוינת למתוח את שרירי הבטן ולשפר את התנועה בכל המעיים”, מסביר פאסלר. אז יאללה, תתארגני על מזרון יוגה מומלץ ועשי כמה תנוחות קלות כדי למתוח את הבטן.
12. נסי לקחת מגנזיום
אלה שאינן נוטות לעצירות יכולות להסתדר עם צריכה של תזונה עשירה בסיבים, שתייה של כמות מים בריאה ושמירה על שגרת פעילות גופנית בריאה. אבל אם הנפיחות שלך נגרמת על ידי עצירות, את יכולה לשקול לקחת תוסף תזונה עם יתרונות משלשלים כדי להקל על צרות הבטן שלך.
פסלר ממליץ ליטול 500 מיליגרם מגנזיום (כמו זה למשל) עם כוס קפה אורגני שחור כדי להניע את מערכת העיכול שלך. עם זאת, אין להשתמש במשלשלים על בסיס קבוע, ויש ליטול אותם בפיקוח רופא.
13. חלטי תה משן הארי
כאשר נפיחות בבטן נגרמת מאגירת מים, חליטה של כוס תה שן הארי עשויה להיות הפתרון. פאסלר מסביר כי הוא “פועל כמשתן כדי לעזור לך להפחית נפיחות על ידי צמצום משקל של עודף מים הקשור לחוסר איזון הורמונלי כמו PMS (תסמונת קדם וסתית)”.
שן הארי עוזר לגוף גם בדרכים אחרות. מחקר שנערך בסין בשנת 2017 (מקור) מצא שהפוליסכרידים (רב-סוכרים) המצויים בצמח מועילים לתפקוד הכבד ובכך עוזרים לניקוי רעלים מהגוף.
14. צמצמי במזונות עשירים ב-FODMAP
אם הנפיחות שלך נגרמת על ידי גזים, יש עוד קטגוריה של מזונות שיהיה חכם מצדך לצמצם. אלו שנכללים בקטגוריית ה-FODMAP (שאין לי איך לתרגם את זה אז אביא את השם המלא: fermentable oligo-, di-, mono-saccharides, and polyols) הם מעוררי נפיחות ידועים לשמצה: “אם הנפיחות שלך נגרמת מקיבה מלאה שלוקח לה הרבה זמן להתפנות, אז צמצום או הימנעות מסוגי מזונות המעודדים יצירת גזים כמו שעועית או נבטים לא תעזור לך בכלל”, מציין פאסלר. “מנגד, אם הנפיחות שלך נגרמת על ידי יותר מדי גזים במעיים, אז הימנעות ממזונות עם ריכוז גבוה של FODMAP אכן עשויה לעזור.”
מזונות עתירי FODMAP כוללים חיטה, קטניות, חלב, יוגורט ופירות וירקות מסוימים (כמו פטל שחור וליצ’י) (מקור).
15. חומץ תפוחים
חומץ תפוחים הוא תוסף היופי האולטימטיבי, וכמעט כל מי ששאלתי המליץ לשתות אותו כדי להגביר את תהליך הקטנת הנפיחות. “נשים שעולות לעיתים קרובות במשקל באזור הבטן והקיבה עושות זאת בגלל בעיות עיכול, איזון הורמונלי ונפיחות”, הם הסבירו.
“מאזן חיידקים בריאים במעיים מקדם עיכול טוב יותר, מאזן את רמות ה-pH בגוף והורג כל מיני וירוסים וחיידקים לא רצויים”. חומץ תפוחים מסייע להגביר את כמות חומצת הקיבה (המשפרת את העיכול) ומסייע לגוף שלך לספיגה של רכיבי תזונה מרכזיים מהמזון. נסי לערבב כף אחת של חומץ תפוחים עם 200 מ”ל מים, ואולי קצת קינמון וממתיק סטיביה כדי לשפר את הטעם.
16. תתרכזי באכילה (או במילים אחרות: אל תאכלי תוך כדי הסחת דעת)
הטיפ הבא מגיע אלינו ישירות מחוכמת הרפואה הסינית המסורתית. מסתבר שהסחת דעת בזמן האכילה היא חלק מהבעיה. מולטי-טאסקינג או איזושהי הסחת דעת דיגיטלית מובילה לאכילה מוגזמת או לצריכה של המזון בחופזה, מה שמתורגם לעיכול לקוי. זו גם אחת הסיבות העיקריות בגללה אנשים סובלים ממחסור בצ’י בטחול.
נסי ליהנות מכמה שיותר ארוחות בשלווה וללא הסחת דעת, תוך התמקדות בלעיסת כל פיסת מזון – שכן פירוק מזונות לפני שהם מגיעים לטחול פירושו שלטחול יש פחות עבודה לעשות. לא רק לעיסה איטית תעודד עיכול בריא יותר, ובהתאם פחות נפיחות, אלא שהיא גם תאיץ את חילוף החומרים שלך (כן, באמת – הנה המקור).
17. שימי לב מה עושה לך רע במיידי
הרפואה הסינית המסורתית מגדירה את כל מוצרי החלב, המזון המעובד והקמח המזוקק והסוכר כמזיקים, יחד עם חיטה, קפה, אלכוהול, מזון מטוגן, משקאות קרים, מיץ פירות ומזונות גולמיים קרים. זה לא אומר שאת צריכה לוותר על כל המזונות הספציפיים האלה כדי להקל על הנפיחות שלך (כי אחרת מה נשאר לנו…).
במקום זאת, נסי לבחון אילו מזונות גורמים לנפיחות המיידית ביותר ולהיות מודעת יותר לצורך להימנע מהם. אם את רוצה להיות יסודית, רשמי את המאכלים הנ”ל ונסי לצמצם צריכה שלהם באופן מבודד למשך שבוע בכל פעם. שמרי תיעוד של איך את מרגישה לאחר מכן. כך, תוכלי לדעת אילו מזונות עובדים עבור הגוף הספציפי שלך ואילו מהם הם חלק מהבעיה.
18. ג’ינג’ר ולימון
“ג’ינג’ר נהדר להסרת נפיחות”, מסביר פאסלר, “בין אם את מכינה תה ג’ינג’ר או שיש לך מיץ טרי עם ג’ינג’ר או שייק שבו את כוללת ג’ינג’ר”.
אני אוהבת לשלב כורכום טרי, ג’ינג’ר ולימון להכנת מעין תה. עוד יתרון של המשקה הוא הקלה בכאבי מחזור הגורמים לנפיחות.
מחקר שפורסם במגזין מדעי לגסטרולוגיה (מקור) מצא שכמות הגזים הייתה נמוכה יותר אצל אנשים שעסקו בפעילות גופנית – לפיכך, פעילות גופנית (אפילו תנועה קלה כמו הליכה או מתיחה) יכולה לעזור עם נפיחות בבטן.
טווח תנועה ותזוזה של הגוף חשובים באופן כללי, אבל במיוחד כשמדובר באגירת מים. התנועה מונעת מהמים להצטבר בגפיים כמו הקרסוליים והרגליים, ועוזרת לזרימת הדם בצורה יעילה יותר בגוף – בעוד ישיבה או עמידה בתנוחה אחת לזמן ארוך מדי עשויה למנוע תנועה יעילה ולהוביל לנפיחות. זה ממש לא משנה מה את עושה – בין אם זה יוגה לפנים, ריצה קלה ברחבי הפארק או שיעור ריקוד – מה שחשוב הוא לזוז. 20 דקות של פעילות גופנית ביום היא היעד שאת צריכה לכוון אליו.
20. נסי ללבוש גרבי לחץ
גרבי לחץ הן גרביים הדוקות שמפעילות לחץ עדין על הרגליים והקרסוליים. הן פועלות על מנת להגביר את זרימת הדם לרגליים, כמו גם לקדם ניקוז לימפתי ולמנוע את התקבצות הדם בוורידים (מקור).
אנשים נוטים ללבוש גרבי לחץ בטיסות ארוכות כדי לעזור בזרימת הדם, והם אפקטיביים בהפחתת נפיחות ודלקות ברגליים, לצד הקטנת הסיכון להופעת דליות.
לסיכום
וזהו להיום. אלו היו 20 דרכים טבעיות שיכולות לתת לך כיוון איך להוריד נפיחות בבטן.
חשוב לזכור שכל אחת מאתנו היא שונה – ואנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יותר מאחרים בכל הנוגע לאגירת מים, נפיחות וגזים. בסופו של דבר, הסיבה המדויקת שאת מרגישה נפוחה היא ספציפית עבורך, ומה שמתאים לאחת עשוי שלא להועיל לך ולהפך. לכן, מומלץ להיות זהירה כשמדובר באימוץ טרנד חדש בחיפזון, ורצוי להתייעץ עם רופא לפני כל שינוי דרסטי.
יש שאלות נוספות או המלצות שעזרו לך ולא ציינו פה? נשמח לשמוע ממך בתגובות!
בעולם מושלם, כנראה שכל אחת מאתנו הייתה מפנקת את עצמה בפדיקור שבועי. לרוע המזל, ישנם מכשולים מסוימים שעומדים בדרכו של החלום הזה: מחסור בכסף, למשל (עם כל הכבוד לכמה שאני אוהבת פדיקור, שכר דירה וחשבון חשמל קודמים). אבל אם המחיר הוא הבעיה – למה שלא נעשה לעצמנו פדיקור ביתי?
הרי בתכלס, פדיקור הוא אחד מטיפולי היופי הבודדים שאת יכולה לעשות לבד בצורה יחסית סבירה. והחלק הכי טוב? לעשות את זה בעצמך זה מאד משתלם.
בהמשך, יצרנו מדריך קצר שמסביר איך לבצע טיפול פדיקור ביתי בצורה פשוטה ואפקטיבית.
פדיקור ביתי – מדריך
1. אספי את הציוד הדרוש
לפני שנתחיל, פני מקום ואספי את כל הציוד הדרוש מראש כדי להקל על התהליך. מומלץ לייצר סביבת עבודה נקייה מבלגן בה אזור נקי ומשטח יציב שבו תוכלי לייצב את כף הרגל שלך. להתרוצץ ולחפש דברים עם ציפורניים רטובות זה הדבר הכי רחוק ממרגיע, אז תרצה שכל הציוד הדרוש יהיה בהישג יד ברגע שתתחילי.
הצעד הראשון לפדיקור נהדר הוא להסיר כל זכר מהלק הישן. במקום להשתמש בצמר גפן רגיל, שנוטה להשאיר כתמים וסיבים אחריו, אני ממליצה להשתמש ברפידות צמר גפן נטולות מוך (כמו למשל אלו שזמינות באמזון).
אם יש לך מסיר לק זול שאת אוהבת ועושה את העבודה הוא לגמרי מתאים פה, אבל אם בא לך לשדרג למוצר טיפה יותר יוקרתי אני יכולה להמליץ על מסיר לק נטול אצטון, פרבנים ופתלטים (כמו זה של Mineral Fusion למשל) – זה יהיה בריא יותר לציפורניים שלך בטווח הארוך ושווה את ההשקעה.
לאחר שהציוד שלך מוכן, טבלי את כדור צמר הגפן במסיר הלק. לאחר מכן, לחצי עם צמר הגפן הרווי על הציפורן ותני למסיר הלק להיספג בה לכמה שניות לפני שתנגבי אותה. אם יש לך כתמים על הציפורניים, את יכולה להשתמש במיץ לימון כדי להסיר אותם – זה עשוי לדרוש כמה ניסיונות, אבל זה הפתרון הטבעי האפקטיבי ביותר.
3. השרי את הרגליים
לאחר מכן, תרצי לתת לרגליים שלך טבילה באמבט מרגיע עם תמיסת מלח עדינה שתרכך את העור ותרגיע את החושים. אם את רוצה המלצה, אני ניסיתי את התמיסה הזו של Solimo, שהוא מותג הבית של אמזון, ומאד אהבתי (וכנראה שאני לא היחידה, הביקורות עליה מאד מוצלחות).
אין לך תמיסה מתאימה ולא בא לך להשקיע או לחכות? יש חלופה פשוטה – השתמשי בקצת מלח אמבט במידה ויש לך, או פשוט בסבון הנוזלי האהוב עליך.
לאחר 10 דקות בערך (ככל שהרגליים שלך רכות יותר, כך עדיף), יבשי את הרגליים במגבת נקייה.
4. שייפי את העקבים
לאחר שכפות הרגליים שלך התרככו, את יכולה לטפל בעדינות בעור המת והקשה באמצעות שיוף קל עם אבן ספוג (אני אוהבת את זו מדגם Earth Lava).
שימי לב במיוחד לחלקים העגולים של כפות הרגליים, תחתית וצד העקבים וסביב הבהונות. הקפידי לשפשף רק את החלקים הגסים של כפות הרגליים ולא להסיר יותר מדי עור.
5. טפלי בציפורניים שלך
זה לגמרי רצוי לגזור את הציפורניים שלך, אבל זכרי שאנחנו בטיפול פדיקור ביתי ולא פה כדי להחליף את המניקוריסטית שלך לגמרי. אל תנסי לעשות דברים מסובכים שיכולים לגרום לנזק, ואם את סובלת מציפורן חודרנית או כל מצב רפואי אחר, השאירי אותו למקצוענים.
6. בצעי פילינג לרגליים (אופציונלי)
שלב אופציונלי אחד שאת יכולה להוסיף לתהליך כדי לשדרג את החוויה לרמת ספא הוא לעשות פילינג קל לכריות כפות הרגליים, העקבים והרגליים התחתונות שלך על מנת לטפל בחלקים הקשים האחרונים. את אפילו יכולה לעשות את זה עם כמה מתכוני פילינג ביתיים בסגנון “עשי זאת בעצמך” עליהם כתבנו פה לא מזמן.
אם אתה צריכה לקצץ אותם, חתכי את ציפורני הרגליים ישר עד ממש מעל העור. החליקי את הקצה הקשה בעזרת פצירה, ועבדי בכיוון אחד עד שהן אחידות ויוצרות צורה שאת אוהבת. מומלץ להשתמש בפצירה בעלת שתי רמות חספוס, כאשר הצד העדין יותר מיועד להחלקת קצה הציפורן, בעוד שהצד הגס יותר מיועד לקיצור ועיצוב הציפורניים.
וכמובן, הקפידי לקחת בחשבון את אורח החיים שלך בזמן בחירת האורך והצורה הרצויים של ציפורני הרגליים. אם את פעילה במיוחד מבחינה ספורטיבית, ציפורניים קצרות ועגולות הן הבחירה הטובה יותר מכיוון שציפורניים ארוכות יותר נוטות להשתפשף בנעלי הספורט ולהוביל לחבלות, וזה עלול להוביל לשבירה של הציפורן.
8. קרם לחות
סיימי את הפדיקור הביתי שלך עם קרם לחות טוב ומרחי אותו מהאצבעות שלך ולאורך השוקיים. לא רק שהעיסוי ירגיש נחמד, אלא שהוא גם יכול לעזור להזנת העור בלחות שהוא צריך במיוחד לאחר הקרצוף וההשריה.
9. מרחי לק
לפני שתתחילי לצבוע עם הלק, נגבי את הציפורניים שלך עם מטלית על מנת להסיר עודפי שמן או רטיבות. לאחר מכן, התחילי על ידי מריחת שכבת בסיס דקה באמצעות שלוש משיכות מברשת: אחת למעלה באמצע ואחת בכל צד. לאחר שהבסיס התקבע, את מוכנה לעבור ללק הצבעוני.
לפני הצביעה, גלגלי את בקבוק הלק ביד שלך מעט כדי להבטיח את העקביות שלך הצבע. לאחר מכן, מרחי שכבה דקה של לק כדי להתחיל. לאחר מכן, המתיני דקה נוספת והוסיפי שכבה שנייה.
10. סיימי עם שכבת טופ קואט
כדי לאטום את הלק, סיימי עם שכבה של טופ-קואט המתייבש במהירות. לאחר מכן, נקי בזהירות את כל המקומות בהם הלק הצטבר יותר מדי או סטה באמצעות מקלון צמר גפן טבול במסיר לק. לאחר שסיימת וייבשת את הציפורניים, זה הזמן לנוח ולהתפעל מהעבודה שעשית.
לאחר שתסיימי את עשרת השלבים הפשוטים של מדריך הפדיקור הביתי הזה ותביני עד כמה התהליך באמת קל, אולי לעולם לא תרצי לחזור לסלון הציפורניים – ואלו חדשות טובות גם עבורך וגם עבור חשבון הבנק שלך.
אני לא חושבת שבאמת יש נשים שמחכות בציפייה לקראת המחזור החודשי שלהן, אבל זה מפתיע לגלות שרבות דווקא מנסות לגרום לו להגיע מוקדם יותר. אם את אחת מהן, המשיכי לקרוא – ממש בהמשך אנחנו עונות על השאלה “איך לזרז מחזור”, ומפרטות את כל השיטות האפשריות (והטבעיות).
יש לא מעט סיבות שונות שיכולות לגרום למישהי לרצות לזרז את המחזור החודשי שלה. אולי היא רוצה לסיים עם המחזור לפני חופש או אירוע מיוחד, אולי יש לה מחזור לא סדיר והיא רוצה לשפר את התדירות שלו (ואולי לתכנן כניסה להריון) – או שאולי פשוט המחזור שלה מתעכב, והיא רוצה שיבוא וישחרר איתן קצת לחץ או דאגה.
לא משנה מה הסיבה, יש כמה שיטות בדוקות שעשויות לעזור.
למה המחזור שלך מאחר?
מחזור וסת טיפוסי נחשב לכזה שמגיע בתדירות של 21 עד 35 ימים.
היעדר מחזור – תופעה הנקראת אמנוריאה או אל-וסת בעברית – מוגדרת אצל בנות שלא התחילו מחזור עד גיל 15 או נשים בוגרות שהחמיצו 3 מחזורים או יותר ברציפות.
חומרים שיכולים לעזור ולזרז את המחזור נקראים אמנגוגים. חשוב לשים לב ולהיות מודעת לעובדה שחלק מאותם אמנגוגים עשויים לגרום להפלות. אם יש סיכוי שהמחזור שלך מאוחר בגלל שאת בהריון, שימוש בצמחי המרפא הללו כדי לזרז מחזור עלול להפסיק את ההיריון, וזה יכול להיות מאוד מסוכן.
אם את חושדת שיש סיכוי שאת בהריון, אל תיקחי את החומרים האלו. אם את בכל זאת בוחרת להשתמש בעשבי מרפא כלשהם, קני אותם ממקור מוכר. משרד הבריאות אינו מפקח על צמחי מרפא כמו שהוא עושה לגבי מזון ותרופות, וייתכנו חששות לגבי איכות או טוהר של המוצר.
יאללה, מספיק הקדמות. ניגש לעניין:
איך לזרז מחזור
ויטמין סי
יש נשים הטוענות כי וויטמין C, הנקרא גם חומצה אסקורבית, יכול לזרז את המחזור. מצד שני, אין שום ראיה מדעית מהימנה שמגבה את הטענה הזו.
נהוג להאמין שוויטמין סי יכול להעלות את רמות האסטרוגן שלנו ולהוריד את רמות הפרוגסטרון. הדבר גורם להתכווצות הרחם ולפירוק רירית הרחם, מה שמוביל להופעת הווסת.
כדי לנסות את השיטה הזו, את יכולה לקחת תוספי תזונה או ויטמינים, או פשוט לאכול הרבה מזונות המכילים ויטמין סי. מקורות טובים לוויטמין הם פירות הדר, פירות יער, חמוציות, ברוקולי, תרד, נבטים, פלפל אדום וירוק ועגבניות.
אם את מחליטה לנטול תוספי מזון, הקפידי להישאר בגבולות הבטיחות המומלצים – גם צריכת יתר של ויטמין C עלולה להיות מסוכנת.
אננס
אננס הוא מקור עשיר של ברומלין, אנזים שמאמינים שהוא משפיע על אסטרוגן והורמונים אחרים.
מחקר משנת 2017 (מקור) מציע כי ברומלין עשוי לסייע בהפחתת דלקת. זה אומר שזה יכול לעזור במקרים בהם המחזור מאחר או לא מגיע עקב סיבות הקשורות לדלקת.
עם זאת, חשוב לציין שאין ראיות מדעיות מוכחות המצביעות על כך שאננס או תוסף ברומלין גורמים לזירוז המחזור.
ג’ינג’ר
ג’ינג’ר הוא תרופת סבתא מסורתית לזירוז מחזור (מקור) ונהוג להאמין שהוא גורם להתכווצות הרחם. עם זאת, זה עדיין לא הוכח על ידי מחקר מדעי במאה אחוז.
ג’ינג’ר – למרות שהוא מושלם בתוך מסכה לשיער – לא טעים כאשר אוכלים אותו נא, ולכן הדרך הקלה ביותר לקחת אותו היא להכין תה ג’ינג’ר. כדי לעשות את זה, מרתיחים חתיכה טרייה של ג’ינג’ר קלוף ופרוס בסיר מים למשך חמש עד שבע דקות. מסננים את התה ומוסיפים דבש או סוכר לפי הטעם.
פטרוזיליה
פטרוזיליה מכילה רמות גבוהות של ויטמין C וכן אפיול, שעשוי לסייע בגירוי התכווצויות ברחם. עם זאת, אפיול גם רעיל בכמויות מסוימות ומסוכן במיוחד לנשים בהריוןאז הימנעי משתיית תה פטרוזיליה אם את בהריון, מניקה או סובלת מבעיות בכליות.
כדי להכין תה פטרוזיליה, פשוט יוצקים כוס מים רותחים על כמה כפות של פטרוזיליה טרייה, וממתינים כחמש דקות לפני השתייה.
כורכום
כורכום הוא עוד תרופת סבתא מסורתית שחלק מאמינים שהיא אמנגוג, ולכן מזרזת מחזור. הוא אמור לעבוד על ידי השפעה על רמות האסטרוגן והפרוגסטרון, למרות שהמחקר המדעי בהקשר הזה חסר.
ישנן דרכים רבות לכלול כורכום בתזונה שלך. את יכולה להוסיף אותו למנות קארי, אורז או ירקות – או שאת יכולה להוסיף אותו למים או חלב עם תבלינים וממתיקים אחרים ליצירת משקה חם ובכלל לא רע.
דונג קוואי
דונג קוואי – הידוע בתור הג’ינסנג הנשי – הוא עשב שמקורו בסין שם הוא משמש כבר מאות שנים כתרופה צמחית פופולרית. הוא נחשב כחיובי בזירוז מחזור על ידי שיפור זרימת הדם לאגן וכן על ידי גירוי השרירים ברחם בכך זירוז של תחילת ההתכווצויות ברחם.
ניתן למצוא את הדונג קוואי בצורת קפסולה לבליעה או כאבקה, לרוב בהזמנה מהאינטרנט (הנה כמה דוגמאות).
קוהוש שחור
קוהוש שחור הוא תוסף צמחי מרפא נוסף שאת יכולה לקנות כדי לעזור ולסדר את תדירות המחזור החודשי. נאמר שהוא עוזר להרגיע את הרחם ולקדם את הנשירה של רירית הרחם.
חשוב לדעת כי קוהוש שחור יוצר אינטראקציה עם תרופות רבות, ולכן הוא לא מומלץ לנשים הלוקחות תרופות נגד לחץ דם גבוה, תרופות לבעיות לב או כאלו שיש להן היסטוריה של בעיות כבד.
יש לא מעט מקרים בהם מתח הוא הגורם לעיכוב או החמצת מחזור. כאשר אנו חשים במתח או לחץ, אנו עשויות לייצר הורמונים כגון קורטיזול או אדרנלין, שבתורם עשויים לעכב את ייצור ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון, החיוניים לשמירה על מחזור חודשי סדיר.
התרופה למתח היא פשוט להירגע. ישנן דרכים רבות להקל על מתח ולקדם רגיעה, ומה שעובד עבור אחד הוא לא בהכרח מתאים לאחרת – זה משהו נורא פרסונלי. יחד עם זאת, ההצעות הנפוצות הן:
אמבטיה חמה יכולה לעשות פלאים להרגעת שרירים תפוסים והפגת מתחים רגשיים, ואולי זו הסיבה לדיווחים אנקדוטיים שהיא גם עוזרת לזירוז של המחזור.
נסהי להוסיף קצת שמן ריחני מרגיע לאמבטיה לקבלת אפקט נוסף. את יכולה גם לנסות ולהשתמש בקומפרס חם, ולשים אותו על הבטן. לא רק שהחום מרגיע, הוא גם עשוי להגביר את זרימת הדם לאזור ובכך לזרז בעדינות את המחזור החודשי.
פעילות מינית יכולה לעזור ולזרז את המחזור שלך בכמה דרכים.
אורגזמה עשויה לגרום לצוואר הרחם שלך להתרחב, מה שיוצר ואקום שיכול למשוך את דם הווסת למטה. וכן יקירתי, זה תקף גם לגבי אורגזמה באמצעות חדירה וגם לכזו שמגיעה ללא חדירה.
פעילות מינית קבועה יכול גם להפחית את ההשפעות הרעות של מתח, ולעזור להשגת איזון הורמונלי בריא.
אם את פעילה ספורטיבית – הפחיתי
יותר מדי פעילות גופנית עלולה לגרום למחזור לא סדיר, איחור או החמצה. רצות למרחקים ארוכים, מרימות משקולות וספורטאיות אחרות המתאמנות על בסיס יומי עלולות לחוות את הבעיה הזו. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה להפחית את רמות האסטרוגן ולכן לגרום להפסקת המחזור.
אמצעי מניעה
פתרון ארוך טווח יותר לבעיית המחזור הלא סדיר הוא שימוש באמצעי מניעה הורמונלי. על ידי שליטה ברמות ההורמונים בגוף, אמצעי המניעה האלו יכולים לייצר מידה מסוימת של ודאות לגבי השאלה מתי המחזור שלך יגיע.
מצד שני, גלולות (או אמצעי מניעה אחרים) אינן חפות תופעות לוואי. שוחחי עם רופא הנשים שלך לפני שתחליטי אם זה משהו שאת רוצה לנסות.
גם זו דרך להירגע
מתי לפנות לרופא?
חשוב לזכור שמחזור שלא מגיע או מתעכב עשוי להיות סימפטום של בעיה בסיסית אחרת. עליך לפנות לייעוץ רפואי אם:
את חושדת שאת בהריון.
אתה מפספסת שלוש מחזורים ברציפות.
המחזור שלך מפסיק לפני גיל 45.
עדיין יש לך מחזור אחרי גיל 55.
את חווה דימום בין מחזורים חודשיים, או לאחר סקס.
המחזורים שלך משתנים בפתאומיות, הופכים להיות הרבה יותר כבדים או לא יציבים.
אמבטיית חלב היא אמבטיה שבה את מוסיפה חלב – בצורה נוזלית או כאבקה – למים החמימים באמבט שלך. לפי התיאוריה, כבר בימי קדם נעשה שימוש בשיטה הזו על ידי קליאופטרה – שנהגה להתרחץ בחלב חמורים מדי יום – ובשנים מאוחרות יותר המנהג אומץ על ידי קיסריות רומא ומלכת אנגליה אליזבת הראשונה. הן האמינו שהרחצה בחלב תורמת למראה עור הפנים, וגם כיום נהוג להאמין כי זה עשוי להועיל למספר בעיות עור – ביניהן אקזמה, פסוריאזיס ועור יבש.
אז יצאתי לבדוק – האם יש אמת בדבר או שמדובר על עוד טרנד חסר ביסוס?
המשיכי לקרוא על מנת ללמוד על היתרונות והסיכונים של אמבטיית חלב, וכיצד גם את תוכלי לנסות אמבטיית חלב בבית בצורה פשוטה ולא יקרה.
אמבטיית חלב – יתרונות
המחקר המדעי בכל מה שנוגע להשפעה של אמבטיות חלב על מצבי עור שונים הוא יחסית מוגבל. ניסיתי למצוא את כל המקורות שיכלתי – והיכן שחסר מחקר מדעי, יש ראיות אנקדוטיות.
בכל מקרה, חשוב לציין – אין מדובר על המלצה רפואית ובכל מצב רפואי יש להתייעץ עם רופא.
1. עור יבש
אם את סובלת מעור יבש, אמבטיות חלב עשויות לעזור ולחדש את הלחות שאבדה. החלב מכיל:
החלבונים והשומן עשויים לסייע בריכוך והרגעת העור, והחומצה הלקטית מספקת לו פילינג עדין (פילינג תורם לנשירת תאי עור מתים, מה שצפוי להוביל לעור רך יותר).
במחקר אחד (מקור) לגבי טיפול בעור לנשים מעל גיל 65, החוקרים מצאו שאמבטיות חלב מספקות הקלה יעילה מעור מגרד כרונית.
2. אקזמה
אקזמה גורמת לעתים קרובות לפריחה, עור גבשושי וגירוי. מחקרים על יעילות אמבטיית חלב לטיפול באקזמה מוגבלים.
מחקר אחד (מקור) מצא שמריחה מקומית של חלב אם יעילה עבור טיפול בתינוקות עם אקזמה (אותה יעילות כמו משחת הידרו-קורטיזון). אבל יש צורך במחקר נוסף.
אין כרגע עדות מדעית לכך שאמבטיות חלב למבוגרים הן טיפול יעיל לאקזמה. לכן, זה לא יכול להחליף את התרופות שרופא עור יכול לתת, ובכל מקרה אם את מוצאת שאמבטיות חלב מרגיעות ועוזרות לבעיה, רצוי להתייעץ עם רופא עור כדי לוודא שהן בטוחות לעור שלך.
3. פסוריאזיס
לפי ראיות שונות ניכר כי אמבטיית חלב עשויה לסייע בטיפול בתסמיני פסוריאזיס, כולל עור מגרד או מתקלף. עם זאת, המחקר המדעי לגבי היעילות של התהליך מוגבל במיוחד.
4. קיסוס רעיל
אמבטיות חלב עשויות לסייע בהקלה על תסמיני קיסוס רעיל. החלב עשוי לעזור להרגיע אדמומיות, גירוד ודלקת. אך שוב, המחקרים בנושא הזה די מוגבלים.
5. כוויות שמש
החלבונים, השומן, חומצות האמינו והוויטמינים A ו-D הנמצאים בחלב יכולים להיות מרגיעים ולטפל בעור שנשרף בשמש וסובל מכווית שמש. נסי להשרות את העור בחלב עד 20 דקות. לאחר מכן, המשיכי בטיפול עם אלוורה או קרם לחות אחר לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
האם אמבטיות חלב בטוחות?
אמבטיות חלב אינן בטוחות לכולם. הימנעי מהם אם יש לך עור רגיש – החומצה הלקטית בחלב עלולה לגרות אותו.
הימנעי גם מאמבטיות חלב אם יש לך חום גבוה, ואם את בהריון, התייעצי עם הרופא שלך לפני שתנסי אמבטיית חלב (ובאופן כללי מומלץ להתייעץ לגבי שאר החלקים של שגרת טיפוח בהיריון).
אם את מרגישה עילפון, סחרחורת או בחילה, צאי מהאמבטיה מיד. בנוסף, לעולם אל תשתי את המים מאמבטיית חלב – המים אינם ראויים לשתייה.
קיימות ראיות מוגבלות אם סוג חלב אחד יעיל יותר לעור מסוג אחר. את יכולה להתנסות עם סוגים שונים של חלב ולהחליט איזה מהם את מעדיפה. בכל מקרה, רצוי להימנע מחלב דל שומן. הגרסה המלאה בשומן של חלב תהיה מזינה יותר לעור שלך.
איך לעשות אמבטיית חלב
כדי להכין אמבטיית חלב, את יכולה להוסיף 1 עד 2 כוסות חלב לאמבט מלא במים חמימים. את יכולה להוסיף גם קצת שמנים אתריים, מלחי אמבט, דבש או סודה לשתייה ליתרונות נוספים.
רכיבים
1 עד 2 כוסות אבקת חלב (או חלב לבחירתך).
תוספות אופציונליות: 1 כוס מלח אפסום (מלח אנגלי), סודה לשתייה, שיבולת שועל, דבש או 10 טיפות שמן אתרי.
הוראות שימוש
מלאי את האמבטיה במים חמימים והוסיפי את החלב והמרכיבים האופציונליים.
ערבבי את המים והחלב עם היד או הרגל עד שהתמיסה אחידה.
את יכולה למצוא מרכיבים להכנת אמבטיית חלב משלך באינטרנט או בסניף הפארם הקרוב לביתך. ניתן להשתמש בחלב הנוזלי שכבר יש לך במקרר, או לחפש אבקת חלב מתאימה ברשת (הנה כמה דוגמאות שוות מאמזון).
ניתן למצוא גם למצוא תערובת אמבט חלב מוכנה באינטרנט (הנה כמה דוגמאות). עם זאת, ודאי שאינך אלרגית או שיש לך גירויים ידועים למרכיבים שעל התווית.
כששמעתי לראשונה על שמן אגוז מלך בתור מרכיב טיפוח, הייתי קצת סקפטית. בעיקר מכיוון שלאגוזים יצא שם רע בכל מה שנוגע לטיפוח העור. כשהם משמשים בעיקר בתור פילינג פיזי (חלק מהמוצרים מכילים שברים זעירים של קליפות אגוז כדי לגרד עור מת, בין היתר) – המרכיב הזה ספג לא מעט ביקורת ממומחים בשל המרקם הקשה והשוחק שלו. ב-2016 זה אפילו הגיע לתביעה עם טענות שהאגוז גרם לגירוי ודלקת, והאיץ את תהליך ההזדקנות.
אבל אל תמחקי את אגוזי המלך עדיין. בעוד שלקליפות אגוז מלך יש מעט (או שום) תרומה לטיפוח העור, שמן אגוזי מלך הוא למעשה מרכיב אפקטיבי ונפלא. ואכן, השמן המיוצר מאגוזי המלך שימש למלחמה בקמטים ולהוספת לחות לעור מאז המאה ה-17. ואפילו קודם לכן, סגולותיהן הרפואיות של שמני אגוז מלך זכו לשבחים בכתבים יווניים ורומיים רבים.
למרות שהוא לא זכה לתהילה של, נניח, שמן ארגן או שמן שקדים – שמן אגוזי מלך מתגלה לאט כמרכיב מהשורה הראשונה הודות להשפעותיו המרגיעות והאנטי-מיקרוביאליות על העור. רוצה להבין מדוע, ואיך גם את יכולה לנצל את כל הטוב הזה? המשיכי לקרוא.
מה זה שמן אגוז מלך?
שמן אגוזי מלך הוא – הפתעה, הפתעה – שמן המופק מהחלק הבשרי של אגוזי המלך. אגוזי מלך מוכרים באופן נרחב כאחד האגוזים הבריאים ביותר, ויש כמה מחקרים שמצביעים על כך שמספיק אפילו רק לבלוע שמן אגוז מלך על מנת לקדם בריאות עור טובה יותר. כאשר הוא מיושם באופן מקומי, היתרונות של השמן עבור העור גדולים עוד יותר.
שמן אגוזי מלך הוא חומר מרגיע בראש ובראשונה, מה שאומר שיש לו השפעה מרככת ומרגיעה על העור. מחקרים מצביעים על כך שהוא מקדם בריאות עור טובה יותר, עוזר לרפא פצעים מהר יותר ולטפל במצבי עור מסוימים, כמו אקזמה.
שמן אגוז מלך עשיר בנוגדי חמצון (הודות למינון נכבד של ויטמין E) ובחומצות שומן אומגה 3 (כלומר חומצה לינולאית, שלפי מחקרים משקמת ומרככת עור ביעילות). באגוזי מלך יש גם כמות משמעותית של ויטמין B5 (הידוע יותר בקהילת טיפוח העור כפנטנול), המציע יתרונות אנטי דלקתיים, מלאי לחות ומשקמים. הוא מכיל גם רמות גבוהות של לינולנית וחומצה אולאית, ולכן מספקת יתרונות לחות מצוינים ותורם לשיקום מחסום ההגנה של העור.
מנגד, מכיוון שהשמן מכיל רמות גבוהות של חומצה אולאית, שעלולה לגרום לנקבוביות סתומות ולקדם פצעונים, רצוי שלא להשתמש בו על עור שומני ונוטה לאקנה.
ישנם שני סוגים של שמן אגוזי מלך טהור הזמינים מסחרית: בכבישה קרה ומעודן. שמן אגוז מלך בכבישה קרה נוטה להיות יקר יותר, מכיוון שהוא שומר על יותר חומרים מזינים שלמים. כתוצאה מכך, נראה שהוא משמש למטרות בישול יותר מאשר לטיפוח העור. אז למרות שאת בכל זאת יכולה להשתמש בשמן אגוזים טהור על העור, לרוב נמצא אותו כמרכיב בשמן או קרם מוכנים מראש – ועוד על כך בהמשך.
שמן אגוזי מלך – יתרונות
שמן אגוז מלך הוא שמן העשיר בויטמינים ומינרלים כאחד, ומציע יתרונות כמעט לכל סוגי העור. בין היתרונות הללו:
מעניק לחות לעור – שמן אגוזי מלך עשיר בחומרים מרככים, מה שהופך אותו לקרם לחות אידיאלי המרכך את העור ומשפר את תפקוד מחסום ההגנה הטבעי של העור.
מונע איבוד מים – שמן אגוז מלך הוא חומר סיכה גמיש המסייע במניעת איבוד מים, הודות לתכונותיו המרככות.
מגן מפני מזיקים סביבתיים – שמן אגוזי מלך עשיר בויטמין E, מה שאומר שיש לו כמה תכונות נוגדות חמצון רציניות. במיוחד, שמן אגוז מלך עוזר להגן על פני העור מפני גורמי נזק סביבתיים כמו זיהום וחשיפה לשמש.
מפחית את סימני ההזדקנות – כמו בכל נוגדי החמצון, הגנה מפני גורמי נזק סביבתיים נוטה להיות בקורלציה עם הפחתה של סימני ההזדקנות. לחות והזנה מוגברת גם נותנים את החלק שלהם בהשגת עור זוהר עם מראה צעיר יותר.
עוזר נגד יובש וגירוד – ישנם מספר מחקרים המצביעים על כך ששמן אגוז מלך עוזר לעור יבש ומגורה.
מגביר את הלחות בעור ומתקן את מחסום העור – הודות למינון עצום של חומרי ריכוך וחומצות שומן אומגה, שמן אגוזי מלך יעיל להפליא בתיקון מחסום העור, ובכך משפר את הלחות והגמישות.
סיכונים
שמן אגוזי מלך הוא מרכיב בטוח ויעיל שאמור לעבוד עבור רוב סוגי העור. למעשה, ה-EWG, ארגון ללא מטרות רווח שמדרג מרכיבים במטרה לעזור לנו לחיות בריא יותר, מדרג את המרכיב כבעל סיכון נמוך מאוד. עם זאת, רצוי שבעלות עור שמן ו/או עור הנוטה לאקנה ישתמשו בו בזהירות, שכן החומצה האולאית הנמצאת בשמן אגוז מלך עלולה לסתום את הנקבוביות ולגרום להתפרצויות.
וכמובן, ואולי זה מובן מאליו, אלו הסובלות מאלרגיה לאגוזים צריכות להיות זהירות בשימוש בשמן הזה, שכן שברי אגוז לא מזוקקים עלולים לעורר תגובה אלרגית.
דאגה נוספת בכל הנוגע לשמן אגוז היא הנטייה שלו להתחמצן. למרבה המזל, האריזה הנכונה יכולה לפתור את הבעיה. חפשי מארזי ואקום, או לפחות אריזות אטומות לאוויר ואור.
איך משתמשים בשמן אגוזי מלך
התשובה לשאלה מתי וכיצד להשתמש במוצר מסוים תלויה מאוד בפורמולה ובהגדרות היצרן, אבל בדרך כלל נצטרך למרוח שמנים לאחר קרם לחות, כשלב האחרון בשגרת טיפוח הלילה שלנו (או ממש לפני קרם ההגנה בבוקר). אנו מציעות לבדוק את הוראות השימוש של המוצר כדי להיות בטוחות.
מוצרים מומלצים
הנה כמה מוצרים על מרכיב שמן אגוזי מלך שאנחנו אוהבות.
מקדם הגנה של Thank You Farmer
מקדם ההגנה Water Sun Cream הוא אחד האהובים של המותג הטבעי הזה, תודות למרקם הסופר חלק שלו שמשאיר אפס כתמים לבנים. תערובת של שמן אגוז מלך ותמצית במבוק מלאת לחות, יחד עם אלוורה מרגיעה ושורש חוטמית הופכת את ה-SPF הזה לאידיאלי כמעט לכל סוגי עור (כן, אפילו עור רגיש). ואם אתה אוהבת משהו עם קצת יותר זוהר, חפשי את ה-Shimmer Sun Essence של המותג.
שמן ניקוי היברידי בעל מבנה מיסלרי המושלם עבור כל מי ששמני ניקוי מסורתיים מרגישים לה קצת כבדים, אבל מים מיסלריים רגילים אינם מספיקים לה. בעוד ששמן אגוז המלך (בין היתר) מנקה ומחדש את העור, צמח הסנטלה, שמן עץ התה והאזולן פועלים להרגעת גירוי ורגישות.
עוד מוצר נפוץ בארה”ב שמביא לנו פורמולה המבוססת על סנטלה מותססת ושמן אגוזי מלך. הקרם זה מפחית בו זמנית אדמומיות, מאחד את גוון העור ומעניק לו לחות בריאה. הוא מקדם את תחלופת התאים תוך הוספת לחות והחלקת מרקם מחוספס, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור עור בוגר או רגיש.
