בעוד שאני הראשונה שמאמינה שקעקוע יכול להיות משמעותי ורציני או קליל וחסר משמעות בדיוק באותה המידה, וכל אחד יעשה מה בא לו – יש משהו מיוחד בעשיית קעקוע עם משמעות על מנת לכבד משהו או מישהו שקרובים ללבך. בנוסף, עיצוב עם משמעות מוסיף עוד שכבה אישית לקעקוע שלך, מה שהופך אותו לייחודי באמת – לא משנה כמה העיצוב שלו פופולארי. עיצוב פופולרי אחד עם הרבה משמעות מאחוריו הוא קעקוע נקודה פסיק, שלעתים קרובות ניתן לראות על פרק כף היד של אנשים (וגם של סלינה גומז, אגב).
אבל סימן הפיסוק הזה הוא לא רק טרנד חולף – יצירתו נטועה עמוק במאבק להגדלת המודעות לבריאות הנפש. אבל איך הוא נוצר, מה הוא מסמל ולמי הוא מתאים? המשיכי לקרוא.
מה המשמעות של קעקוע נקודה פסיק?
בהקשר של דקדוק, נקודה-פסיק משמשת לשילוב שני משפטים שלמים הקשורים זה לזה. בעוד שנקודה מסמלת ששני משפטים אומרים דברים שונים, נקודה-פסיק משמשת כאשר שני משפטים שונים קשורים זה לזה כך שנקודה תהיה הפרדה גדולה מדי. במילים אחרות, נקודה-פסיק משמעה שהמחשבה לא הסתיימה לגמרי למרות שהמשפט כן.
הסנטימנט הזה הוא הרעיון מאחורי פרויקט נקודה פסיק (“Project Semicolon”), עמותה המוקדשת להעלאת המודעות למחלות נפש, פגיעה עצמית, התאבדות והתמכרות. “נקודה-פסיק מייצגת משפט שהכותב יכול היה לסיים אבל בחר שלא לעשות זאת”, נכתב בסלוגן של הארגון הנראה לעתים קרובות בעמוד האינסטגרם שלהם. “הסופר הוא אתה והמשפט הוא חייך.”
פרויקט נקודה-פסיק הוקם על ידי איימי בלואל בשנת 2013 כדרך לתת השראה לאלו שעוברים דיכאון, מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית לשתף את הסיפור שלהם ולעזור להראות להם שהם לא לבד. זה החל כתנועה שצמחה במדיה החברתית, כשהפרויקט עודד אנשים לצייר או לקעקע נקודה-פסיק על פרק כף היד שלהם כדי להביע סולידריות, לצלם תמונה ולהעלות אותה כדי לשתף עם אחרים.
ובעוד שבלואל יצרה את הפרויקט בלי הגדרה ספציפית, החוויות שלה הן שהובילו ליצירתו. לאחר שאביה מת מהתאבדות ב-2003, בלואל התמודדה עם מאבקים משלה עם מחלת נפש. בשנת 2013, היא הקימה את העמותה כדי לכבד את מורשת אביה ולחלוק את הסיפור שלו.
“רציתי לספר את הסיפור שלי כדי לתת השראה לאחרים לספר את הסיפור שלהם”, אמרה בלואל בריאיון ל-USA Today. “רציתי להתחיל שיחה שאי אפשר להפסיק, שיחה על מחלות נפש והתאבדות כדי שנוכל לטפל בזה ולהוריד את השיעור בה זה קורה”.
למרבה הצער, בלואל לא הצליחה במאבק, והיא מתה מהתאבדות בשנת 2017. אבל המורשת שלה ממשיכה לחיות דרך פרויקט הנקודה-פסיק, שהתפתח מציורי הסימנים על הידיים לקעקועים מלאים. במקום להוות תמונת מצב קצרה של סולידריות, קעקוע נקודה פסיק הוא תזכורת קבועה לכך שיש עוד מה לצפות לו בחיים, לא משנה מה אתה עובר.
האם כדאי לך לעשות קעקוע נקודה פסיק?
אמנם את לא חייבת לעשות קעקוע נקודה פסיק בגלל המשמעות שלו, אבל סביר להניח שיש משהו שיתקשר אליו אצלך ברמה האישית. לרוב, אלו שעושים את הקעקוע עושים זאת בדרך כלל כדי לכבד מישהו – בין אם זה חבר, קרוב משפחה או עצמך – או כדי להעלות את המודעות למחלות נפש, התאבדות, התמכרות או פגיעה עצמית. קעקוע נקודה-פסיק הוא יותר מסתם ייצוג חזותי; לעתים קרובות הוא “שובר קרח”, שיכול לעודד ולייצר שיחה ובכך להביא מודעות למטרה – תוך כדי סוואג עם קעקוע מגניב.
ובעוד ש-Project Semicolon הציב במקור את סימן הפיסוק על פרק כף היד, קעקוע נקודה פסיק ניתן למקם כמעט בכל מקום, שכן הסמל עצמו בא לייצג את המאבק במחלות נפש ואת הפרויקט. הגמישות של הנקודה-פסיק מבחינה ויזואלית הפכה את הסמל לבחירה פופולרית עבור קעקוע, והיא הובילה לטונות של קעקועים כאלו מותאמים אישית בצורה נפלאה.
אם את שוקלת לעשות קעקוע נקודה-פסיק, הנה כמה רעיונות כיצד להתאים אישית את העיצוב ולהפוך אותו למשמעותי עוד יותר.
לא הצלחת לעצור את עצמך בלהט הרגע – ועכשיו יש הוכחות לכך שכולם יכולים לראות, ממש על הצוואר שלך. אז מה אפשר לעשות כדי למנוע את המבוכה? המשיכי לקרוא כדי ללמוד איך להעלים היקי.
היקי היא חבורה הנגרמת כתוצאה מטראומה לעור, כגון מציצה או נשיכה. ולמרות שלא מדובר בפציעה רצינית, היא יכולה להיות די מביכה! אז איך את יכולה להיפטר מהיקי בהקדם האפשרי?
אספנו פה כמה טיפים של רופאי עור שמסבירים כיצד למזער את המראה של היקי – בזמן שאת מחכה להיעלמות המלאה שלו.
כמה זמן לוקח להיקי להחלים?
אז נתחיל עם החדשות הרעות: אין דרך מהירה וקלה להיפטר מהיקי. כמו צורות אחרות של חבורות בעור, הוא צריך זמן להחלים.
אבל יש גם חדשות טובות. רוב החבורות נמשכות בין שלושה ימים לשבועיים, והיקי, שהוא צורה שטחית ביותר של חבורה, לא צריך יותר זמן החלמה מאשר הסוגים האחרים.
“כמות הטראומה לעור שיוצר היקי אינה גדולה כמו הטראומה שגורם, נניח, פנס בעין” אומר ד”ר אלוק ויג’, רופא עור מארה”ב שכתב על הנושא, “כך שהיקיס יכולים להחלים מוקדם יותר בהשוואה לגורמים אחרים שמשאירים סימנים על העור.”
ובעוד שהאינטרנט מלא בטיפים בסגנון “עשי זאת בעצמך” שמתיימרים ללמד איך להעלים היקי בן לילה, ד”ר ויג’ אומר שאין מדע אמיתי שעומד מאחורי רובם. במקום זאת, הוא חלק את הטיפים המובילים שלו לגבי הדרכים למזער את המראה של היקי בזמן שהוא מחלים.
קומפרסים חמים
ההימור הטוב ביותר שלנו לגבי הדרך איך להעלים היקי היא עם קומפרסים חמים.
“קומפרסים חמים יכולים לעזור להרחיב את כלי הדם של הגוף שלך ובכך לפרק את הכתם שנוצר בעור, ולהסיר את תאי הדם האדומים שנשפכו החוצה מכלי הדם ואל העור שלך”, מסביר ד”ר ויג’.
את יכולה לעשות את הפעולה הבאה עד ארבע פעמים ביום לאורך כל משך הזמן שההיקי שלך נראה על העור:
ממלאים קערה שניתנת לחימום במיקרוגל במים, ומחממים אותה במיקרוגל עד שהיא חמה מספיק (ברמה שלא תוכלי לטבול בה את האצבע ליותר מכמה שניות) – “זה צריך להיות חם יותר ממי אמבט, אבל לא קרוב לרתיחה”, אומר ד”ר ויג’.
משרים שתי מטליות רחצה נקיות בקערת המים, ואז לוקחים אחת וסוחטים אותה. שמים אותה על ההיקי, ונותנים לה לשבת עד שהמטלית יורדת חזרה לטמפרטורת החדר. לאחר מכן, מחזירים את המגבת הזו לקערת המים החמים, וסוחטים את השנייה, וכך חוזרים על התהליך עמה.
חזרי על התהליך שלוש או ארבע פעמים, בסך הכל 15 עד 20 דקות. ייתכן שיהיה עליך לחמם מחדש את קערת המים בין השלבים כשהיא מתקררת.
ולמרות שקומפרסים קרים יכולים לעזור במקרים של חבורות משמעותיות יותר, אל תטרחי לשים אותם על ההיקי שלך. “הטראומה לעור שלך היא מינימלית, כך שקור לא יועיל הרבה”, אומר ד”ר ויג’.
במקום זאת, התחילי ישר עם הקומפרסים החמים, וחזרי על הפעולה לפי הצורך למשך כמה ימים שיידרשו לסימן לדעוך.
אגב, היקי (במקור מאנגלית: Hickey), נקרא בעברית “נשיכת אהבה”. לפי ויקיפדיה, מדובר ב-“סימן או חבורה זמניים בעור הנגרמים כתוצאה משטף דם קטן. הסימן מופיע בעקבות נשיקה, מציצה או נשיכה חזקה הגורמת לקריעתם של כלי דם תת-עוריים”.
מה לשים על היקי?
בנוסף לשיטת הקומפרסים החמים, את יכולה למרוח את הג’לים או הקרמים הבאים על ההיקי שלך כדי לעזור ולהאיץ את תהליך הריפוי שלו:
ארניקה: הרופאים לא בטוחים בדיוק למה, אבל ארניקה נמצאה ככזו העוזרת לחבורות להחלים מהר יותר. מצד שני, הימנעי ממנה אם את לוקחת תרופות מדללות דם.
ויטמין C: מחקרים מראים שוויטמין C יכול לעזור לקרישת דם, מה שעוזר להפחית את כמות החבלות.
ויטמין K: למרות שוויטמין K עשוי לעזור לריפוי חבורות, יש למרוח אותו באופן מקומי במקום ליטול אותו דרך הפה, מכיוון שצריכה שלו כתוסף תזונה עשויה לגרור תופעות לוואי מסוימות.
מקורות מסוימים מציעים להשתמש באלוורה, שיכולה להרגיע דלקות בעור (כמו במקרה של כוויות שמש) – אבל ד”ר ויג’ אומר שזה לא ממש עוזר להיקיס. “עם היקי, אין כל כך הרבה דלקת בעור”, הוא אומר. “זו רק טראומה קלה.”
איך להסתיר היקי בזמן שהוא מחלים
אם יש לך אירוע פומבי בפתח ואת עד כדי כך נואשת, את יכולה לשאול את הרופא שלך לגבי הסרת היקי בלייזר (תהליך אפשרי עבור היקי ב-24 עד 48 שעות). עם זאת, מעבר לכך, אפילו לייזר לא יכול לעזור הרבה, ואת פשוט צריכה להמתין לתהליך הריפוי הטבעי.
ללא דרך אמיתית להסיר היקי, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לשמור אותו מכוסה, בין אם על ידי לבוש או עם איפור קל. הגיע הזמן להצטייד בצעיפים!
אם היית בשוק או בחנות ירקות לאחרונה, יכול להיות שנתקלת בירק מוזר שגרם לך לעצור בתדהמה: כרובית סגולה. כן, יש דבר כזה.
ולמרות שהכרובית הסגולה להחריד נמצאת בדרך כלל זרוקה ליד אחיותיה החיוורות יותר, ובמבט ראשון הירקות יוצאי הדופן האלה נראים כמו ניסוי שהשתבש, או תכסיס שיווקי מוזר (זוכרים את הקטשופ הסגול?) – למעשה מדובר פשוט בזן אחר של הכרובית הלבנה הנפוצה, רק עמוס באנתוציאנין (ויקיפדיה), אותו נוגד חמצון שנמצא ביין אדום.
הכרובית היא ירק חד-שנתי, זן של מין כרוב הבר ממשפחת המצליבים – משפחה הכוללת את הברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים וקייל – והיא מזון-על בפני עצמו, עמוס בסיבים תזונתיים, חומצה פולית ו-ויטמין C. במהלך השנים הכרובית גודלה בצורה כזו שגורמת לראש (או ה-“פרח”) להתפתח ללא אף אחד מהפיגמנטים הטבעיים שבדרך כלל היו צובעים את הראש הבולבוסי בסגול, ירוק או כתום.
אבל לאחרונה הזנים הצבעוניים הללו מצאו את דרכם חזרה לשוק המזון, כאשר כל אחד מהם מציע פיגמנט ייחודי, מה שהופך את הבחירה הבריאה הזו לקצת יותר מעניינת.
למעשה זה פשוט זן שונה של הכרובית הלבנה הנפוצה, עמוסה רק באנתוציאנין, אותו נוגד חמצון שנמצא ביין אדום.
“כרובית היא ירק ייחודי בכך שהזנים השונים שלה מכילים שלושה מארבעת פיגמנטי המזון העיקריים המצויים בצמחים ובעלי חיים: אנתוציאנין, בטא קרוטן וכלורופיל”, אומר מדען המזון ריאן רידל.
בטא-קרוטן, אותה תרכובת שנותנת לגזר (ולמי שאוכל יותר מדי ממנו) את צבעו הכתום העשיר, נמצא בכרובית כתומה. הכלורופיל, הביו-מולקולה המרכזית בתהליך הפוטוסינתזה, מעניק לכרובית הירוקה את הגוון שלה.
למה כדאי לצרוך כרובית סגולה (או בצבעים אחרים)
רידל אומר שלא רק שהפיגמנטים האלה מעצימים את היופי והעניין הקולינרי של הירק הדי משעמם הזה, אלא שהם גם מציעים לגוף כמה יתרונות מעניינים.
“בטא-קרוטן, כאשר הוא נצרך, עוזר לחילוף חומרים ומלא בוויטמין A. כלורופיל הוא נוגד חמצון ופועל כמעין דאודורנט פנימי”, הוא אומר. בנוסף, הסיבים התזונתיים שבכורית חשובים ויכולים לעזור בחילוף חומרים בריא והורדת נפיחות בבטן.
את לא יכולה לטעות עם אף אחד מסוגי מהכרובית (הן עשויות אפילו להילחם בסרטן), אבל למה לא לזרוק ראש סגול לסל בפעם הבאה שאת בשוק? הרי בסופו של דבר יש בה את כל היתרונות של כרובית רגילה, עם בונוס של עוד כמה ויטמינים.
איפה זה מומלץ
כרובית סגולה היא לגמרי זהה לכרובית לבנה בטעם ובמרקם, כך שניתן לשלב אותה בכל מתכון שיש לך שמצריך כרובית ללא השפעות שליליות. מצד שני, זה ידוע שאנחנו קודם כל אוכלים עם העיניים, אז חשוב לקחת בחשבון מתכונים שבהם הצבע הסגול דווקא עובד לטובת המנה שלכם.
ביישומים גולמיים של כרובית כמו באנטיפסטי או כרובית קצוצה או חתוכה לסלט, הצבע הסגול באמת יבלוט לטובה. הצבע גם יכול להיות מאוד מושך לילדים, כך שאם יש לכם ילדים קטנים שלא אוהבים לאכול ירקות – שימוש בכרובית סגולה יכול להיות דרך מהנה לגרום להם להתלהב מירקות.
לפי נתונים עדכניים, בעיות פוריות משפיעות על עד כ-15 אחוז מהזוגות (מקור). הדרך להורות יכולה לפעמים להיות אתגר עצום, אבל דעו שאתם לא לבד באתגרים האלה. למרבה המזל, יש לא מעט דרכים טבעיות לשיפור הפוריות. למעשה, שינויים בתזונה ושינויים באורח החיים יכולים לעזור ולהגביר את הפוריות.
להלן 16 דרכים טבעיות להגביר את הפוריות – “תרופת סבתא להיכנס להריון”, אם תרצי – אך כאלו שמגובות מדעית.
1. לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון
נוגדי חמצון, כמו חומצה פולית ואבץ, עשויים לשפר את הפוריות עבור גברים ונשים כאחד. הם משביתים את פעילות הרדיקלים החופשיים בגוף, שעלולה לפגוע גם בתאי זרע וגם בתאי ביצית. מחקר אחד משנת 2012 שנערך על גברים צעירים ומבוגרים מצא שאכילת 75 גרם של אגוזי מלך עשירים בנוגדי חמצון ביום שיפרה את איכות הזרע.
מחקר אחר שנערך על 232 נשים הראה שצריכה גבוהה יותר של חומצה פולית קשורה לשיעור גבוה יותר של הריונות ולידה. ולכן, למרות שאין עדיין נתון מדעי לגבי כמה נוגדי חמצון ישפיעו או לא ישפיעו על הפוריות, יש לא מעט ראיות המצביעות על הפוטנציאל.
מזונות כמו פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים בנוגדי חמצון מועילים כמו ויטמינים C ו-E, חומצה פולית, בטא קרוטן ולוטאין. אם את מחפשת דרכים טבעיות לשיפור הפוריות, אכילת יותר מהמזונות הבריאים אלו לא אמורה להזיק.
אכילת ארוחת בוקר עשירה עשויה לעזור לנשים עם בעיות פוריות.
מחקר אחד מצא שאכילת ארוחת בוקר גדולה יותר עשויה לשפר את ההשפעות ההורמונליות של תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), הגורם העיקרי לאי פוריות.
עבור נשים במשקל בינוני עם PCOS, אכילת רוב הקלוריות היומיות שלהן בארוחת הבוקר הפחיתה את רמות האינסולין ב-8 אחוזים ואת רמות הטסטוסטרון ב-50 אחוזים (מקור). רמות גבוהות של אחד מהם עלולות לתרום לאי פוריות.
בנוסף, בסוף המחקר בן 12 השבועות, נשים אלו בייצו יותר מנשים שאכלו ארוחת בוקר קטנה יותר וארוחת ערב גדולה יותר, מה שמצביע על שיפור בפוריות.
עם זאת, חשוב לציין כי הגדלת גודל ארוחת הבוקר מבלי הקטנה של כמות הצריכה בארוחת הערב עשויה להוביל לעלייה במשקל.
3. הימנעות משומן טראנס
אכילת שומנים בריאים באופן יומי חשובה להגברת הפוריות והבריאות הכללית.
עם זאת, שומני טראנס מקושרים לסיכון מוגבר לאי פוריות בביוץ, בשל השפעותיהם השליליות על הרגישות לאינסולין.
שומן טראנס נמצא בדרך כלל בשמנים צמחיים שלרוב נכללים במרגרינה מסוגים מסוימים, מזונות מטוגנים, במוצרים מעובדים ובמוצרי מאפה. כמה מהדברים הכי טעימים, אני יודעת.
מצד שני, מחקרים מצאו שתזונה עשירה ביותר שומן טראנס ופחות בשומנים בלתי רוויים הייתה קשורה לאי פוריות עבור גברים ונשים כאחד (מקור), אז נסו להיות חזקים.
4. צמצמי פחמימות (במיוחד אם את סובלת מתסמונת השחלות הפוליציסטיות)
מעקב אחר דיאטה המכילה כמות נמוכה יותר של פחמימות (בה פחות מ-45 אחוז מהקלוריות מגיעות מפחמימות) מומלץ בדרך כלל לנשים עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) – הפרעה אנדוקרינית שכיחה ביותר אצל נשים, המשפיעה בקירוב על כ-5% עד 10% מהנשים בגיל הפריון (12-45 שנה), והיא אחת מהסיבות העיקריות הגורמת לבעיית פריון.
מספר מחקרים (מקור) הצביעו על כך שניהול נכון של צריכת הפחמימות מספת השפעות מועילות על היבטים מסוימים של PCOS.
בנוסף לכך, דיאטות עם כמות נמוכה של פחמימות עשויות לעזור לך לשמור על משקל תקין, להפחית את רמות האינסולין ולעודד ירידה בשומן, כל זאת תוך סיוע לסדירות המחזור החודשי.
5. צמצום צריכת פחמימות מעובדות
אם כבר מדברים על פחמימות: לא רק כמות הפחמימות חשובה, אלא גם הסוג שלהן.
פחמימות מעובדות עשויות להיות בעייתיות במיוחד. פחמימות מעובדות כוללות מזון ומשקאות ממותקים ודגנים מעובדים, כולל פסטה לבנה, לחם ואורז.
הפחמימות האלו נספגות מהר מאוד, וגורמות לעלייה ברמות הסוכר והאינסולין בדם. לפחמימות מעובדות יש גם אינדקס גליקמי גבוה (GI). ה-GI אומר לך אם מזון עתיר פחמימות יעלה את רמת הסוכר בדם באופן משמעותי.
אינסולין דומה מבחינה כימית להורמונים הנוצרים בשחלות. ההורמונים אלו עוזרים לביציות להתבגר. כמות מוגברת בצורה עקבית של אינסולין יכולה לגרום לגוף לייצר פחות הורמוני רבייה, מכיוון שהוא חושב שהוא לא צריך אותם, מה שיכול לגרום לבעיות בביוץ.
בהתחשב בעובדה ש-PCOS מקושר לרמות אינסולין גבוהות, פחמימות מעובדות פשוט יכולות להחמיר את המצב עוד יותר.
6. אכילת סיבים
סיבים עוזרים לגופך להיפטר מעודפי הורמונים ושומרים על איזון רמת הסוכר בדם. סוגים מסוימים של סיבים יכולים לעזור לווסת עודפי אסטרוגן על ידי היקשרות כימית אליהם במעיים והסרתם מהגוף שלנו.
מחקר קצת ישן משנת 2009 הקשור לסיבים מסיסים, כגון אלו שנמצאים באבוקדו, בטטה, שיבולת שועל ופירות, מצא שהם קשורים לרמות נמוכות יותר של אסטרוגן ופרוגסטרון. לסיבים מסיסים מפירות היה הקשר החזק ביותר עם ריכוזים נמוכים יותר של אסטרוגן.
כמה דוגמאות למזונות עשירים בסיבים הם דגנים מלאים, פירות, ירקות ושעועית. הצריכה היומית המומלצת של סיבים לנשים היא 25 גרם ליום ו-31 גרם לגברים (מקור).
מחקר נוסף משנת 2009 מצא שצריכה של 10 גרם יותר סיבים מדגנים ליום קשורה לסיכון נמוך ב-44 אחוזים לאי פוריות בקרב נשים מעל גיל 32.
עם זאת, העדויות על סיבים עדיין מעורבות. מחקר אחר שנערך בקרב 250 נשים בגילאי 18 עד 44 הראה שהגדלת צריכת הסיבים ב-5 גרם ליום הורידה את ריכוזי ההורמונים עם סבירות גבוהה יותר לאי ביוץ (כאשר הביוץ אינו מתרחש).
לא בטוחה אם את צורכת מספיק סיבים? מומלץ להתייעץ עם תזונאית.
7. גיוון מקורות החלבון
גיוון של המקורות מהן אנחנו צורכות חלבון הוא חשוב. החלפת חלבונים מהחי (כגון בשר, דגים וביצים) במקורות חלבון צמחיים (כגון שעועית, אגוזים וזרעים) מקושרת להפחתת הסיכון לאי פוריות.
מחקר אחד הראה שכאשר 5 אחוז מסך הקלוריות מגיעות מחלבון צמחי במקום חלבון מן החי, הסיכון לאי פוריות ביוץ יורד ביותר מ-50 אחוז.
מחקר אחר, משנת 2018, הגיע למסקנה שאכילת יותר דגים תואמת להסתברות גבוהה יותר ללידה מוצלחת בעקבות טיפולי פוריות.
נסו להחליף חלק מהחלבונים בתזונה שלכן עם חלבון מירקות, שעועית, עדשים, אגוזים ודגים דלי כספית.
צריכה גבוהה של מזונות חלב דלי שומן עלולה להגביר את הסיכון לאי פוריות, בעוד שמזונות חלב עתירי שומן עשויים להפחית אותו.
מחקר אחד גדול שנערך בשנת 2007 בחן את ההשפעות של אכילת מוצרי חלב עתירי שומן יותר מפעם אחת ביום או פחות מפעם בשבוע, ומצא מצא שנשים שצרכו מנה אחת או יותר של מוצרי חלב עתירי שומן ביום היו בסיכון נמוך ב-27% להיות עקרות.
כדי ליהנות באותם יתרונות פוטנציאליים, נסי להחליף מנת חלב אחת דלת שומן ביום במנת חלב אחת עתירת שומן, כגון כוס חלב מלא או יוגורט מלא.
9. צריכת מולטי ויטמינים
אם את נוטלת מולטי ויטמינים, סביר להניח שתחווי אי פוריות ביוץ נמוכה יותר.
למעשה, זה מוערך שניתן להימנע מ-20 אחוז מבעיות אי הפוריות במידה וצורכים 3 או יותר מולטי ויטמינים בשבוע (מקור). לנשים המנסות להיכנס להריון, מולטי ויטמין המכיל חומצה פולית עשוי להיות מועיל במיוחד.
10. פעילות גופנית
לפעילות גופנית יש יתרונות רבים לבריאותך, כולל היותה אחת מכמה דרכים טבעיות לשיפור הפוריות. להגברת הפעילות הגופנית המתונה יש השפעות חיוביות על פוריות לנשים וגברים, במיוחד אלו הסובלים מהשמנה (מקור).
שם המשחק הוא מתינות. פעילות גופנית מופרזת בעצימות גבוהה למעשה מקושרת לירידה בפוריות אצל נשים מסוימות, ועשויה להיות אחת מהסיבות לעיכוב המחזור החודשי.
פעילות גופנית מוגזמת עלולה לשנות את מאזן האנרגיה בגוף, ולהשפיע לרעה על מערכת הרבייה שלך. אם את מתכננת להגביר את הפעילות שלך, עשי זאת בהדרגה.
11. לקחת זמן להירגע
אם אתם מנסים להיכנס להריון, כנראה שגם יש לא מעט לחץ בסביבה. האירוניה היא שדווקא שככל שרמות הלחץ שלך עולות, הסיכוי שלך להיכנס להריון פוחת. סביר להניח שזה נובע מהשינויים ההורמונליים המתרחשים כאשר אנחנו מרגישות בלחץ.
המחקרים המדעיים על הקשר בין מתח ופוריות הראו תוצאות מעורבות (מקור), אבל יש לא מעט עדויות שמראות שלחץ יכול לדכא פוריות.
קבלת תמיכה וייעוץ עשויה להפחית את רמות החרדה והדיכאון, ולהגדיל את הסיכוי להיכנס להריון. וכמובן, חשוב להקדיש את הזמן לעצמנו ולהירגע לפעמים. הנה כמה המלצות:
מחקר ישן יחסית משנת 1997 מצביע על כך שלנשים שצורכות יותר מ-500 מיליגרם קפאין מדי יום לוקח עד 9 וחצי חודשים יותר להיכנס להריון.
עם זאת, מחקרים אחרים לא מצאו קשר חזק בין צריכת קפאין לסיכון מוגבר לאי פוריות.
כך שזה לא מוכח מדעית, אבל לשיקולך. מומלץ לנסות ולהגביל את צריכת הקפאין שלך לכוס קפה אחת או שתיים ביום ליתר ביטחון.
13. שמירה על משקל תקין
משקל הוא אחד הגורמים המשפיעים ביותר בכל הנוגע לפוריות לגברים ולנשים. למעשה, תת משקל או עודף משקל קשורים לאי פוריות מוגברת.
הסיבה לכך היא שכמות השומן המאוחסנת בגופך משפיעה על תפקוד הווסת. השמנת יתר מקושרת במיוחד לחוסר ביוץ ואי-סדירות במחזור, אך גם לפגיעה בהתפתחות הביציות (מקור).
כדי לשפר את הסיכויים שלך להיכנס להריון, נסי לרדת במשקל אם את בעודף משקל או לעלות במשקל אם את בתת משקל.
14. צריכת ברזל
הגיע הזמן להתחיל לצרוך יותר ברזל. צריכת תוספי ברזל המגיע ממזונות צמחיים עשויה להפחית את הסיכון לאי פוריות בביוץ.
מחקר שנערך לאחרונה (ב-2019) הגיע למסקנה שלברזל ממקורות מן החי לא הייתה השפעה על הפוריות, ולברזל שאינו מן החי הייתה תועלת מסוימת רק עבור נשים שכבר סבלו ממחסור בברזל.
זה אומר שיש צורך במחקרים נוספים על מנת לאשר האם יש יתרון בצריכת תוספי ברזל עבור כל הנשים, במיוחד אם רמות הברזל שלהן כבר בריאות. אבל בכל מקרה, לוודא שרמות הברזל שלך הן בטווח הנורמה זה תמיד צעד מומלץ.
לגוף שלך קשה יותר לספוג מקורות ברזל שאינו מן החי, אז נסי לשלב זאת עם מזון או משקאות עשירים בוויטמין C על מנת להגביר את הספיגה.
15. הימנעות מעודף אלכוהול
צריכת אלכוהול עלולה להשפיע לרעה על הפוריות. עם זאת, לא ברור כמה אלכוהול נדרש כדי לגרום להשפעה זו.
מחקר אחד משנת 2016 מצא שצריכה של יותר מ-14 משקאות אלכוהוליים בשבוע הייתה מקושרת לזמן ארוך יותר שלקח להיכנס להריון.
מחקר ישן יותר משנת 2004 שכלל 7,393 נשים מצא שצריכת אלכוהול גבוהה קשורה ליותר בדיקות פוריות שנעשו.
עם זאת, העדויות על צריכת אלכוהול מתונה הן מעורבות. מחקר ישן לא מצא קשר בין צריכה מתונה של אלכוהול לאי פוריות, בעוד שמחקרים אחרים מדווחים שגם צריכה מתונה עלולה להשפיע עליה.
בסופו של דבר, מומלץ להימנע מצריכה מופרזת של אלכוהול – וכדאי להתייעץ עם רופא או תזונאי במידה ויש שאלות לגבי הרמה הרצויה.
16. תוספי מזון טבעיים
תוספי מזון טבעיים מסוימים הם דרכים טבעיות לשיפור הפוריות, והן הוכחו כיעילים במיוחד במחקרים בבעלי חיים. בכל מקרה, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני צריכה מרובה של תוספי תזונה, גם אם טבעיים.
דוגמאות מכילות:
מאצ’ה: המאצ’ה מגיע מצמח הגדל במרכז פרו. כמה מחקרים שנעשו על בעלי חיים מצאו שהוא משפר את הפוריות, אבל התוצאות במחקר עבור בני אדם היו מעורבות: מחקר אחד מצא שהמאצ’ה משפר את איכות הזרע, ואחר לא ראה שינוי.
אבקת דבורים (פולן): אבקת דבורים מקושרת לשיפור חסינות, פוריות ותזונה כללית. מחקר אחד בבעלי חיים מצא שצריכת אבקת דבורים קשורה לשיפור באיכות הזרע ולפוריות הגבר. עם זאת, עדיין יש צורך במחקרים בבני אדם.
פרופוליס: מחקר שנערך על נשים עם אנדומטריוזיס (דלקת כרונית של רירית הרחם) מצא כי נטילת פרופוליס פעמיים ביום הביאה לסיכוי של 40 אחוז להיכנס להריון לאחר 9 חודשים (מקור).
דבש מלכות: דבש המלכות, המיוצר גם על ידי דבורים, עמוס בחומצות אמינו, שומנים, סוכרים, ויטמינים, חומצות שומן, ברזל וסידן. מחקרים בבעלי חיים מצאו שהוא עשוי לשפר את בריאות הרבייה אצל חולדות.
דרכים טבעיות לשיפור הפוריות – סיכום
תזונה נכונה חיונית לגוף בריא ולמערכת הרבייה ולעזור לך להיכנס להריון. מעבר לתזונה מזינה יותר וביצוע של שינויים חיוביים באורח החיים יכולים לעזור להגביר את הפוריות ולהכין את גופך לכניסה להריון. בנוסף, אלו פעולות שפשוט מועילות עבורך באופן כללי.
אם את מנסה להיכנס להריון, חשוב שתתחילי לעשות בחירות תזונה ואורח חיים בריאות יותר, כבר היום. מצד שני, אין לך מה להיכנס ללחץ או לדאוג – זה בטוח לא מועיל.
הנה סיכום מהיר של הדברים:
דרכים טבעיות לשיפור הפוריות
נטילת תוסף תזונה עם נוגדי חמצון או אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון יכולים לשפר את שיעורי הפוריות, במיוחד בקרב גברים עם אי פוריות.
כמה מחקרים מצביעים על כך שאכילת יותר קלוריות בארוחת הבוקר ופחות בארוחת הערב יכולה לשפר את הפוריות.
כדי להגביר את רמות הפוריות, הימנעו ממזונות עשירים בשומן טראנס. אכלו במקום מזונות עשירים בשומנים בריאים, כמו שמן זית למשל.
אכילת תזונה עשירה בפחמימות מעובדות עלולה להעלות את רמות האינסולין, מה שעלול להגביר את הסיכון לחוסר פוריות ולהקשות על הכניסה להריון.
אכילת יותר חלבון ממקורות צמחיים, במקום ממקורות מן החי, עשויה לשפר את רמות הפוריות אצל נשים.
החלפת מוצרי חלב דלי שומן בגרסאות עתירות שומן עשויה לעזור לשפר את הפוריות ולהגדיל את הסיכויים להיכנס להריון.
נטילת מולטי ויטמין עשויה לעזור להגביר את הפוריות אם אינך מקבלת את כל אבות המזון שאת צריכה מהתזונה שלך.
אורח חיים לא פעיל קשור לאי פוריות, ופעילות גופנית יכולה לשפר את הפוריות. עם זאת, פעילות גופנית מרובה עלולה לגרום להשפעה הפוכה.
רמות מתח וחרדה גבוהות יכולות להפחית את הסיכויים שלך לכניסה להיריון. ניהול רמת הלחץ שלך יכול להגביר את הסיכוי שלך להיכנס להריון.
תת משקל או עודף משקל יכול להפחית את הסיכוי להיכנס להריון.
אני כנראה לא הולכת לוותר אף פעם על הדרמה רולר האהוב שלי, אבל יש כלי אחר לטיפוח העור שאני לא יכולה להפסיק לחשוב עליו: אבן גוואשה. לפעמים זה רשום בתור “אבן גואה שה”, אבל זה לא משנה – חלוק הנחל הקטן הזה זוכה לשבחים בכל מקום על יכולתו להוציא החוצה את עצמות הלחיים שאפילו לא ידעת על קיומן, להוריד נפיחות מתחת לעיניים כשאת בהנגאובר, ולשפר משמעותית את בהירות העור.
אבל מה זה בעצם גואה שה ואיך אבן קטנה יכולה להציע כל כך הרבה יתרונות יופי? פנינו למומחים ואספנו את כל המידע שאת צריכה לדעת כדי להשתמש ולבחור את האחת המתאימה לך.
מה זה אבן גוואשה?
בעוד שהקונספט של “גואה שה” עשויי להיות חדש עבורך, הטכניקה שמאחוריו למעשה התחילה לפני מאות שנים. “היא מבוססת על טכניקת ריפוי עתיקה הנקראת Gua Sha, שצוינה לראשונה בספר רפואה סיני קלאסי המתוארך לשנת 220 לספירה”, אומר דיוויד פיטרס, מומחה ברפואה סינית שכתב על הנושא. “במקור, המתרגלים רצו להשיג ‘שה’ – אדמומיות שמעודדת את העור לרפא את עצמו”, הוא מסביר. “לאחר שלמדנו את המסורת היפנית והסינית כאחד, הטכניקה הזו הותאמה במערב לטיפולי פנים”.
במקור טיפול שיועד לגוף, אבן גוואשה הפכה לנפוצה דווקא עבור טיפולי פנים, כאשר תנועת הגרידה מתפתחת לטכניקת גלישה עדינה יותר. השיטה מקדמת ניקוז לימפתי, שעוזר להעלים נפיחות הנגרמת על ידי נוזל ביניים (נוזל שנלכד מתחת לעור שלך שצריך להשתחרר למערכת הלימפה שלך).
היתרונות של טיפול גוואשה
בעוד שטיפול גוואשה מודרני עשוי להיות פחות פולשני, עדיין יכולות להיות לו כמה תוצאות מרשימות למדי, ביניהן:
ממריץ את מחזור הדם
מסייע בייצור קולגן
מרכך קמטים וקווים דקים
מפחית נפיחות
מפחית דלוקת
מפחית עיגולים כהים מתחת לעיניים
ממצק את העור (באופן זמני)
מבהיר את גוון העור
מחטב את שרירי הפנים
משחרר קשיחות בפנים
איך משתמשים באבן גוואשה?
אז איך את יכולה ליהנות מאותם יתרונות של טיפול גוואשה בבית? “יש כל כך הרבה סוגים וצורות של אבני גוואשה שאין ממש גישה אחת שמתאימה לכולן”, מסבירה אלי טוביה, מטפלת בשיטה מלוס אנג’לס שכתבה על הנושא. עם זאת, ישנם כמה יסודות לתהליך גוואשה לפנים שתקפות עבור כל השיטות. לדברי טוביה, השיטה הטובה ביותר היא להשתמש בלחץ עדין ו-“להפעיל משיכות אחידות על העור, רצוי לכיוון זרימת הלימפה”.
“היתרונות הללו ניכרים לעתים קרובות גם לאחר טיפול הגואה שה הראשון”, אומרת טוביה.
“אני אוהב להשתמש בשילוב של משיכות קצרות וארוכות על פני האזורים הזקוקים לכך”, מוסיף פיטרס.
חשוב לזכור שבלוטות הלימפה ממוקמות מתחת לפני השטח של העור. “מכה קלה דמוית נוצה של טכניקת גוואשה עדינה היא כל מה שצריך כדי לשחרר את הלימפה למערכת הניקוז של הגוף שלך”, אומרת טוביה. התהליך ממריץ את הזרימה והניקוז של בלוטת הלימפה, משחרר נוזלים עודפים שיכולים לגרום לעור הפנים להיראות מעט מנופח (מקור).
מבולבלת? טוביה תיארה את תהליך הניקוז הלימפתי: “זה כמו פינוי אשפה. את הנוזלים שנאגרים מתחת לעור שלנו צריך לשטוף לתוך מערכת ניקוי הרעלים הטבעית של הגוף. טכניקת גוואשה פועלת כדי להעביר את הנוזלים הנאספים הללו לתוך מערכת הלימפה, שם הם יתערבבו בחזרה בזרם הדם.”
“למערכת הדם אין משאבה למערכת הלימפה”, היא המשיכה, “ולכן על ידי ביצוע טכניקות Gua Sha, את נותנת למערכת הלימפה שלך את הדחיפה שהיא צריכה כדי להיפטר מהנוזלים שנתקעו מתחת לפני השטח של העור שלך וגורמים לפנים שלך להתנפח.”
בבית, אני מורחת נגיעה של שמן פנים בגודל של מטבע שקל ואז משתמשת בכלי על כל הפנים, הצוואר והמחשוף שלי. אני ממש אוהבת את התהליך בימים שבהם אני רוצה להתפנק עם עיסוי פנים או צריכה לצמצם קו לסת נפוח. זה ממש לא קשה, ומספיק לראות כמה סרטונים כדי להבין את הטכניקה. רוצה המלצה? אני ממש אוהבת את המטפלת ההוליסטית Britta Beauty באינסטגרם. סרטוני ה-gua sha שלה לא רק טובים בלהסביר את הטכניקה והיתרונות שלה, אלא שהם גם ממש ממכרים לצפייה.
תדירות שימוש מומלצת
בעוד שפעם בשבוע היא ההמלצה לטיפול גואה שא, תדירות השימוש תהיה תלויה בסוג העור שלך ובצורה בה הוא מגיב לטיפול. “כאשר את מתחילה להכיר את עצמך ולהרגיש נוח יותר עם הטכניקות שלך, את צריכה לשאוף להשתמש באבן גוואשה לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע,” ממליצה טוביה. “ברגע שאת נכנסת לשגרה של ביצוע גוואשה על עצמך, את תשיגי את התוצאות הטובות ביותר אם תעשי זאת מדי יום”.
תופעות לוואי של שימוש בגוואשה
גוואשה לא מומלץ עבור אלו שסובלות מפריחה, כוויות שמש או בעיות בקרישת דם. קחי בחשבון שהעור שלך עשוי להיראות מעט ורוד או אדום לכמה רגעים לאחר הטיפול (או אפילו פגוע במקצת בהתאם ללחץ שהפעלת ולרגישות שלך לחבלות – מומלץ להיות עדינה). אבל חוץ מזה, אם עושים את זה נכון, טיפול עם אבן גוואשה הוא הימור די בטוח לכל סוגי העור.
וכמובן, כרגיל, אם יש ספק הכי קטן מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע או רופא.
איך לבחור אבן גוואשה?
אמנם סוג הכלי המשמש לגוואשה הוא לא ממש חשוב, אך הצורה שלו בהחלט כן. פיטרס ממליץ למצוא אחד שהוא חלק ומעוגל, ומתאימ לקימורי האזור שבו רוצים לטפל. “הכלי צריך להיות נוח לאחיזה”, הוא המשיך, “כדי שתוכלי להחיל את המשיכות באופן אחיד על העור שלך.”
טוביה ממליצה על כלי גוואשה עם קווי מתאר משתנים בכל קצה “כדי שתוכלי למצוא את הקימור הנכון שיתאים לזוויות הפנים שלך”, היא מסבירה. אם זה נשמע מרתיע, זכרי את המילים הנבונות של טוביה: “כאשר לכלי יש כמה זוויות ועיקולים שונים לאורך הקצוות שלו, זה יספק לך אפשרויות נוספות, במיוחד כל עוד את לומדת מה עושה לך הכי טוב”. כלי מגוון יאפשר לך להשתמש באבן הגוואשה על חלקים שונים של הפנים שלך, כולל קו הלסת ועצמות הלחיים שלך.
החומר של האבן הוא גם משהו שכדאי לשים לב אליו. “לחלק מהאבנים יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות שהופכות אותן למתאימות במיוחד לטכניקות פנים”, מסבירה טוביה. “חלקם, כמו אלה העשויים מאבן ירקן (ג’ייד) ואחלמה (אמטיסט)”, היא ממשיכה, “מצננים באופן טבעי, מה שעוזר לנטרל את אפקט ההתחממות של הטכניקה” (אפילו בתנועת גלישה עדינה, יש חיכוך טבעי שממריץ את מחזור הדם וגורם לחום). לבסוף, טוביה ממליצה על אבן קוורץ לכל מי שיש לה עור רגיש, בזכות ההשפעות המרגיעות הטבעיות שלה.
לא בטוחה אם כלי גוואשה הוא איכותי? “מכשיר איכותי העשוי מקריסטל אותנטי או חומר טבעי אחר יהיה לרוב בעל משקל גבוה יותר מאשר כלי סינטטי מעשה ידי אדם”, מסבירה טוביה. “ובעוד שמשקל האבן שלך יהיה בסופו של דבר עניין של העדפה אישית, כלי כבד יותר יכול לעזור לך להשיג תוצאות טובות יותר פשוט על ידי כך שהוא מייצר לחץ משמעותי יותר בזמן שאת מבצעת את הטיפול שלך, מה שמאפשר חדירה עמוקה יותר”.
וכמובן, תמיד יש את הדיון לגבי הסגולות המיסטיות של סוגי האבנים השונות. אני לא כל כך חזקה בתחום הזה, אז ברשותכן אתעלם ממנו, אבל אם זה משהו שאת מאמינה בו אז זה בהחלט גורם נוסף שאת יכולה לקחת בחשבון.
אבני גוואשה מומלצות
לפני רכישת כלי גוואשה, חשוב לקחת בחשבון את האיכות והחומר ממנו הוא עשוי. “זה לא מקום שצריך לחסוך בו”, מזכירה לנו טוביה. “עדיף לך לקנות כלי אחד או שניים באיכות גבוהה מאשר להחזיק כמה כלים זולים יותר – לא רק שהאבנים האיכותיות יותר יחזיקו מעמד זמן רב יותר, אלא שהם גם יספקו אפקט טיפולי הרבה יותר טוב”.
“יש אנשים שמאמינים שהאבנים מכילות תכונות אנרגטיות שונות, אבל אני מעדיף להתמקד בהשפעות הפיזיות שלהן”, מוסיף פיטרס. “אני משתמש בנירוסטה באיכות כירורגית כדי שניתן יהיה לנקות אותה כראוי, אבל בין אם הכלי שלך עשוי מאבן ירקן או רוז קוורץ, הדבר החשוב ביותר הוא התנועה. את יכולה אפילו להתחיל לעשות את הטכניקה עם כפית רגילה אם את באמת רוצה”.
לטוביה יש רשימת המלצות משלה למשתמשי גוואשה מתחילים. “אני בדרך כלל מייעצת ללקוחות שלי להתחיל עם כלים המציעים מגוון קווי מתאר ושיפועים שונים בקצוות”.
אז אחרי שהסברנו את כל מה שאת צריכה לקחת בחשבון, הנה כמה המלצות:
באופן כללי, אבן גוואשה הוא משהו שנהיה זמין יותר ויותר בשנים האחרונות. בהתחלה הייתי קצת סקפטית, אבל פיטרס כתב שזה לגמרי בסדר לקנות אחת אפילו באמזון כשאת רק מתחילה. ואם כבר אנחנו הולכות על זה, אבן ה-Gua Sha בצורת כנף של Jovivi היא המומלצת ביותר. לא רק שהמחיר שלה ממש נגיש (ולכן היא מושלמת למתחילות), היא גם עשויה בעבודת יד מקריסטל רוז-קוורץ, אבן המייצגת את כוחות האהבה החזקים.
ואם באמזון עסקינן, אבן הגוואשה הכי נמכרת באתר היא דווקא מסוג שונה: אבן ירקן טבעית של Rena Chris המומלצת לשיפור בריאות ומראה עור הפנים. אחת המגיבות כתבה: “לא ציפיתי ליותר מדי מהמוצר הזה בהתחשב בכמה שהוא היה זול, אבל אני נשבעת באלוהים אחרי שבועיים שעשיתי את הדבר הזה לפני השינה, בבוקר קו הלסת שלי נראה יותר מוגדר. גם בלי קשר לתוצאות, התהליך היה מרגיע ומהנה”.
גם המותג White Lotus מייצר אבן גוואשה מומלצת, גם היא מגולפת בעבודת יד מקריסטל ירקן טהור (בגוון בהיר יותר), ומיוצר בצורה אופטימלית ללחוץ על קימורי הפנים והצוואר שלך כדי להגביר את זרימת הדם, לעדן ולהחליק את העור שלך, ולגרות מגוון נקודות אקופרסורה. בנוסף, הוא מגיע עם חוברת הוראות מלאה, שמקלה על השימוש הראשוני.
הרבה זמן שאני רוצה לכתוב על שמן נר הלילה לעור הפנים, ובפוסט של היום אני אכסה את היתרונות שלו, הסיכונים, אסביר איך רצוי להשתמש בו ובסוף גם אמליץ על כמה מוצרים.
המספר העצום של שמני טיפוח העור אשר קיימים בשוק מספיק כדי לגרום לכל אחת להסתחרר. ולמרות שבטוח שיש כמה מאפיינים אוניברסליים שתקפים עבור כולם – כל שמן, בעצם הגדרתו, יעזור לרכך ולהעניק לחות לעור – מגוון האפשרויות המסחרר בהחלט לא זהה. השמנים הצמחיים האלה מגיעים כולם עם ניואנסים משתנים שלעיתים הם עדינים מאוד, אבל הם בדיוק מה שיכול לעשות הבדל גדול בכל מה שקשור למציאת השמן המתאים ביותר לבעיות וסוג העור הספציפיים שלך.
הבאתי פה חלק מהדברים של שילה פרהאנג, רופאת עור אמריקאית שכתבה על הנושא (מקור) לצד כמה מקורות נוספים, כדי ללמוד קצת יותר על המרכיב הזה.
אם את במקרה סובלת מיובש ואדמומיות בעור, שמן נר הלילה עשוי להיות המוצר המועדף החדש שלך. המשיכי לקרוא כדי ללמוד עוד.
שמן נר הלילה: תעודת זהות מהירה
סוג המרכיב: שמן על בסיס צמחי.
יתרונות עיקריים: מעניק לחות ומרכך את העור, ובעל תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להפוך אותו לבחירה טובה עבור מי שסובלת מבעיות כמו אקזמה.
מי צריכה להשתמש בו: כל מי שיש לה עור יבש, מגורה או דלקתי.
באיזו תדירות ניתן להשתמש בו: מדי יום.
ניתן לשלב עם: שמן נר הלילה עובד היטב עם שמנים אחרים על בסיס צמחי, כמו גם בתכשירי שמנים המכילים רכיבים שעלולים לעורר גירוי כמו רטינול.
לא לשלב עם: על פי המומחים שעמם בדקנו, אין מרכיבים הידועים שיוצרים אינטראקציה שלילית עם השמן הזה.
צמח נר הלילה
מה זה שמן נר הלילה?
שמן נר הלילה, או EPO, הוא שמן המופק מזרעי צמח נר הלילה, Oenothera biennis, משפחת צמחים בסדרת ההדסים המונה 640 – 650 סוגים של עשבים, שיחים ואף 20 – 24 מיני עצים. צמחי המשפחה נפוצים בין האזורים הממוזגים לטרופיים ביבשות השונות.
לצמח היסטוריה ארוכה של שימוש בטיפוח העור: “אינדיאנים השתמשו במיצי הגבעולים והעלים כתרופות מקומיות כדי להרגיע דלקות עוריות, ותמציות של הצמח שימשו לטיפול בחבלות ובפצעים קלים”, פרהאנג ציינה.
היתרונות של שמן נר הלילה לעור הפנים
זרעי צמח נר הלילה (ולכן השמן שמגיע מהם) עשירים בחומצות שומן חיוניות אומגה 6, כוללים חומצה לינולאית וחומצה גמא-לינולנית (למעשה, הזרעים מכילים עד 25 אחוז חומצות שומן). זהו פרופיל חומצות השומן שאחראי במידה רבה להשפעות המועילות שלו על העור.
בעל תכונות אנטי דלקתיות: “חומצה לינולאית היא אנטי דלקתית, כך שהשמן הזה יכול לעזור במצבים דרמטולוגיים מסוימים, כמו אקזמה”, אומרת פרהאנג. באופן דומה, זה עשוי לסייע בהפחתת האדמומיות, היא מוסיפה. האזהרה היחידה? “למרות שהשמן שימש במשך מאות שנים לטיפול במצבים כמו אטופיק דרמטיטיס (אסטמה של העור), היו מעט מאד עדויות מדעיות שמוכיחות את יעילותו”. זה לא אומר ששמן נר הלילה לא באמת עוזר, אלא שזה יותר “תרופת סבתא” ופחות מוכח מדעית.
נותן לחות עמוקה: עם זאת, אין ספק אם שמן נר הלילה הוא פתרון טוב לעור יבש או לא. “זהו שמן סמיך מאוד שעוזר לשפר את הלחות של העור על ידי הפחתת איבוד מים טרנס-אפידרמי, או TEWL”, אומרת פרהאנג. בקיצור – השמן מומלץ מאד לאנשים עם עור יבש.
עשוי לעזור אפילו לגוון העור: “יש כמה טענות ש-EPO יכול להבהיר את גוון העור ולעזור עם צלקות אקנה, אבל אני חושבת שיש מרכיבים טובים יותר למטרות האלה”, אומרת פרהאנג. הוא הוסיפה שיש כמה סימנים המצביעים על כך שהריכוז הגבוה של חומצה לינולאית יכול לעזור לאזן את גוון העור, אבל אין מספיק מחקרים כדי לתמוך בטענה זו.
תופעות לוואי
העובדה ששמן נר הלילה הוא סמיך במיוחד אומרת שהוא לא אופציה מומלצת עבור אלה עם עור שמן מאוד או שסובלות מאקנה. פרהאנג אומרת שהוא נופל בטווח האמצעי של קומדוגניות (או במילים אחרות: פוטנציאל לסתימת נקבוביות), וככזה מזהירה מפניו עבור סוגי עור אלו.
ראוי גם להזכיר ששמן נר הלילה משמש בדרך כלל כתוסף תזונה לטיפול ב-PMS (תסמונת קדם וסתית), היא אומרת, וישנם מחקרים התומכים ביתרונות שלו למטרה הזו (מקור). “הגרסה שלוקחים כתוסף תזונה היא זו שבעיקר אסורה עבור לנשים בהריון, אבל אני הייתי נמנעת גם מזו שמורחים על העור”, מייעצת פרהאנג. “חלק מהתכשירים המסחריים עשויים להכיל פיטו-אסטרוגנים אחרים, אז הייתי מציעה גם למי שיש לה היסטוריה של רגישות להורמונים, או שסבלה ממחלה כמו סרטן השד, להימנע משימוש מופרז במרכיב גם כן”.
מלבד זאת, בעוד שאלרגיה תמיד אפשרית, כל המומחים שמצאנו מסכימים כי אין הרבה תופעות לוואי מתועדות והרגישות לשמן הזה היא מאד נמוכה.
כיצד להשתמש בשמן נר הלילה לעור הפנים
אם את משתמשת בשמן נר הלילה לעור הפנים כמרכיב בודד, מרחי אותו על עור לח מעט. אם את משתמשת בו בשילוב עם סרום או קרמי לחות אחרים, הפכי אותו לשלב האחרון בשגרה שלך – מכיוון שהשמן יאטום את כל הלחות מהמוצרים האחרים.
ואם הוא מרגיש לך כבד מדי, פרהאנג מציעה למרוח אותו בזמן שאת במקלחת (האדים יעזרו לו לחדור), ואז לנגב בטפיחה כל כמות עודפת. טיפ נוסף: השמן הזה הוא אופציה מצוינת לשימוש עבור אבן גואה שה לעיסוי הפנים, מכיוון שהוא עוזר לכלי להחליק בצורה חלקה מאוד לאורך העור.
מוצרים מומלצים
כנה כמה מוצרים עם שמן נר הלילה לעור הפנים שאנחנו אוהבות.
שמן נר הלילה, תה ירוק, אצות ורטינול של Mara
זהו שמן פנים פנטסטי לשימוש לילי עם רטינול (ויטמין A) שמקורו בתמציות צמחים. בנוסף לנר הלילה (EPO), ישנם גם מרכיבים מרגיעים אחרים כדי למנוע מהרטינול לגרות את העור שלך.
בעוד שהוספת זוהר לעור הפנים הוא לא אחד מהיתרונות הגדולים של שמן נר הלילה זה בהחלט לא המקרה עם ויטמין C, הכוכב הגדול של המוצר הזה שעוזר להוסיף זוהר ולהגיע לגוון עור אחיד יותר. פרהאנג אוהבת שה-EPO משולב עם כורכום, עוד מרכיב אנטי דלקתי נהדר, ומוסיפה שזה אחד שהיא מאוד אוהבת להשתמש בו.
למרות שהוא מכיל את שמן נר הלילה, שהוא אומנם סמיך וכבד יותר, הצורה הסופית של התערובת הזו היא קלת משקל ולא שמנונית באופן מפליא. “זהו שמן התחלתי נהדר לכל מי שמתלבטת לגבי שילוב שמן בשגרת הטיפוח שלה”, פרהאנג אמרה.
שמן שקדים – מוסיף לחות, עוזר לעור מגורה או רגיש, ממזער סימני הזדקנות ומונע נזקי שמש.
וכמובן, כמו תמיד: אם יש לך הערות, שאלות, המלצות נוספות וכל דבר אחר, נשמח לשמוע ממך בתגובות פה בעמוד, ברשתות החברתיות שלנו או במייל. אנו משתדלות לעדכן את הפוסטים באתר באופן תמידי בהתאם למידע חדש!
הפעולות היעילות ביותר בשגרת הבריאות שלנו הן אלו שמתאימות בקלות לחיי היומיום. וזו הסיבה שאני רואה דיפיוזר שמנים אתריים בתור כרטיס כניסה זול במאמץ נמוך לעולם הנפלא של טיפול עצמי: הוא מביא אלמנטים של בריאות לבית, והופך את החדר שלך לקן שליו בו תוכלי לנשום בקלות רבה יותר.
מפזרי שמנים ארומטיים כאלו דורשים מאמץ מינימלי ומאפשרים לשדרג את העיצוב של החדר, ולהרים את רמת הטיפול העצמי שלך על הדרך. עם זאת, התקדמי בזהירות – דיפיוזר שמנים אתריים יכול להיות עוצמתי במיוחד, וזה לא תמיד מתאים לכל אחת.
כדי לעזור לך להבין האם זה מתאים לך, ללמוד איך משתמשים ולעזור לך לבחור – ריכזנו פה את כל המידע שאת צריכה לדעת על דיפיוזרים למיניהם. נתחיל.
מה זה דיפיוזר שמנים?
במילים פשוטות, דיפיוזר שמן אתרי הוא מכשיר שמפרק שמנים אתריים למולקולות קטנות יותר, ומפזר אותם באוויר לאפקט נעים או מרגיע – תלוי בשמן שהוכנס למפיץ. לשמנים אתריים שונים יש תכונות שונות – למשל, שמן ילנג ילנג נועד לשפר את מצב הרוח, שמן אתרי תפוז עוזר בהפחתת סטרס, ושמן אקליפטוס מומלץ למי שסובל בשיעול או בעיות נשימה.
תפקידו של הדיפיוזר הוא לפזר באופן שווה את החלקיקים בריכוז נוח שקל לנשימה ואינו משתלט על החדר.
בפשטות, המפזר משמש למילוי האוויר בחדר בחלקיקים זעירים וניתנים לנשימה של שמנים אתריים מועילים – מה שמעניק לחדר אווירה רגועה יותר עם ריח נעים יותר. “זה ידוע שריח קשור חזק לזיכרון”, אומרת אסמה בנימין, מאמנת אישית ומומחית תזונה. “כשאני מפזרת שמן לימון זה מזכיר לי את תאילנד, המקום המאושר שלי, ואני מרגישה מיד צמרמורת כשזיכרונות של החופשה חוזרים אלי. שמנים פשוט נותנים טון לחלל שלך ולפעילות שאת מבצעת באותו הרגע”.
סוגי דיפיוזרים
ישנם ארבעה סוגים עיקריים של מפזרי שמן בשוק כרגע. את יכולה לבחור סוג דיפיוזר שמנים לפי עוצמת האפקט הרצוי, וכמובן, מגבלות החלל שלך.
מפזרי ערפול (Nebulizing Diffusers): מפזרים אלה פועלים על ידי שימוש באוויר בלחץ גבוה על מנת לפזר ערפל של שמן אתרי. ואקום מושך את השמן אל פני השטח של צינור הפצה וכתוצאה מכך מייצר פרץ ארומה לאוויר. מפזרי ערפול אינם דורשים מים או חום, מה שהופך אותם לבחירה דלת תחזוקה. בונוס נוסף למודעי הסביבה שבינינו – הם לרוב גם נטולי פלסטיק.
מפזרי אולטרסאונד או לחות (Ultrasonic or Humidifying Diffusers): רעידות אולטרא-סוניות מפרקות את מולקולות השמן ליצירת ערפל דק. תצטרכי לדלל את השמן האתרי במים כדי שהתדרים האלקטרוניים של המפזר ישחררו את השמן לאוויר. מפזרים אולטראסוניים פועלים כמו מכשירי אדים קרים, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת אם את רוצה להוסיף לחות לאוויר, במיוחד בעונה הקרה. חלקי הפלסטיק האולטראסוניים דורשים ניקוי מכיוון ששמנים יכולים להיות מאכלים לפלסטיק.
מפזרי אידוי (Evaporative Diffusers): בסוג זה של דיפיוזרים, מאוורר קטן עוזר להפוך את השמן האתרי לגז, וגורם לו להתאדות לאוויר. עם זאת, כשהשמן מתאדה, הוא מאבד חלק מעוצמתו. אז זו בחירה טובה עבור אנשים שרוצים תחושה ארומטית מהירה, בתדירות נמוכה.
מפזרי חום או חשמלים (Heat or Electric Diffusers): במקום להשתמש במאוורר כדי להפוך את השמן האתרי לגז, דיפיוזר העובד על חום משתמש בו, לרוב באופן חשמלי. מנגד, חימום של שמן אתרי עשוי לשנות את תכונותיו הכימיות, מה שהופך אותו לפחות או יותר אינטנסיבי (תלי בסוג שלו). מכיוון שאין מאוורר שמעורב בתהליך, המפזרים האלה שקטים מאד. סוגים שונים של דיפיוזרים באמצעות חום כוללים נרות, מפיצי חום חשמליים ורינגים.
ישנם עוד כל מיני המצאות בשוק של דיפיוזר שמנים עם תכונות מגניבות כמו תאורה סביבתית ומאפייני סאונד. דיפיוזרים העשויים מקרמיקה או כאלו עם קנים שמפזרים את הניחוח יכולים להעניק לחלל שלך אווירת בריאות, בין אם את בוחרת באסתטיקה מינימליסטית או בולטת. מפזרי שמן עם כיבוי אוטומטי או טיימרים הם בחירה טובה אם את מתכנת להשתמש בדיפיוזר שלך לאורך זמן ממושך, או שבא לך להירדם איתו.
היתרונות של דיפיוזר שמנים
שימוש בדיפיוזר שמנים יכול לעזור לך לנשום באופן קל יותר, ולא רק בגלל אווירת הזן שהוא יוצר. “לשמנים אתריים רבים יש שימושים רפואיים או טיפוליים מקובלים, כמו שמן אקליפטוס להצטננות ולבעיות נשימה”, אומרת בנימין. היא הוסיפה כי רבים מהשמנים האתריים בעלי השפעה מרגיעה, ויכולים לסייע בהורדת לחץ הדם אצל מי שסובל מלחץ דם גבוה. “שמן אקליפטוס מנקה את דרכי הנשימה כשהן גדושות בגלל אלרגיות וקור, ויכול לעזור בשינה ובהחלמה מהירה ממצבים אלו. שמן בזיליקום יכול לעזור בעיכול וכאבי שרירים”, היא אומרת. “רבים מהיתרונות הרפואיים בולטים יותר כאשר השמן האתרי נבלע בכמויות קטנות או נמרח ישירות על העור במקום באידוי ושאיפה”.
בדיוק כפי שאת עשויה לערבב בין ניחוחות ותווים שונים בעת יצירת בושם, כך את יכולה ליצור הרמוניה בין תמציות שונות במפיץ השמן שלך וליצור תערובת ייחודית. בחרי תווים לא רק בגלל הריח שלהם אלא בגלל תכונות הריפוי שלהם. לשילוב משפר אנרגיה, נסי תערובת של ברגמוט והל. לברגמוט יש תו הדר יבש שמתרומם באופן מיידי בעוד שההל מצוין למיקוד ולבהירות מנטלית. אם זו הרפיה שאת מחפשת, לכי על תערובת של גרניום, לבונה ומנדרינה. גרניום מאזן ומרגיע, לבונה תעמיק ותאט את נשימתך, והמנדרינה תביא מתיקות לתערובת ותוסיף ארומה עדינה מרוממת.
מעבר לכך, בנימין אומרת ששימוש בדיפיוזר שמן בתור סוג של טקס יומי יכול לעזור לעודד הרגלים טובים הקשורים בריחות מסוימים. “לדוגמה, השימוש בשמן לבנדר כשאני חוזרת הביתה מהעבודה הפך לאות שהגיע הזמן להתחיל להירגע, לצמצם שימוש בטכנולוגיה, לעשות אמבטיה, לקרוא ספר וכדומה”, היא אומרת.
חסרונות וסיכונים
אפילו עם היתרונות הרבים שלהם, דיפיוזרים לא חפים מכמה חסרונות. “מפזרים שמשתמשים במים יכולים להפוך לכר פורה לגידול חיידקים בנוזל במידה והוא נשאר לעמוד, וזה יכול לגרום לך לחלות מאוד בפעם הבאה שאת מפעילה את המכשיר”, מזהירה בנימין. “חיות מחמד, נשים בהריון ותינוקות מתחת לגיל שנתיים צריכים להימנע משימוש במפזרי שמנים אתריים מכיוון שהם עלולים להיות רגישים יותר. אם יש להם רגישות או אלרגיה לשמן מסוים, זה יכול לגרום להם לחלות בעת אידוי”. כאבי ראש, בחילות ופריחה הם תסמיני האלרגיה השכיחים ביותר.
אם יש לך תגובה לשמן, ודאי שיש לך דרך לאוורר במהירות את החלל – כמו הפעלת מאוורר או פתיחת חלונות – כדי למזער את הסימפטומים שלך.
איך להשתמש בדיפיוזר שמנים?
שילוב של מפזר שמן בבית או בסביבת העבודה שלך יכול לגרום לך להרגיש שאת נמצאת בספא. “אם לא הייתה לך תגובה אלרגית לחשיפה קצרה לשמן אתרי מסוים, זה בסדר לנסות ולהפעיל את המפזר למשך הלילה בזמן השינה”, אומרת בנימין. עם זאת, אם יש לך חששות בריאותיים כלשהם, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך ולוודא האם זה בטוח עבורך להשתמש במפזר שמן.
אם את חווה כאב ראש, כאב גרון או קוצר נשימה, הפסיקי את השימוש. בנוסף, אחסני שמנים אתריים הרחק מהישג ידם של ילדים ואל תפזרי שמנים אתריים ליד תינוקות במשך 12 חודשים (עבור שמן אקליפטוס או מנטה, רצוי להמתין לפחות 30 חודשים – מקור).
ניקוי מפזר שמנים
כפי שצוין לעיל, סוגים שונים של מפזרי שמן דורשים שגרת ניקוי. מצד שני, את לא צריכה לנקות את הדיפיוזר לאחר כל שימוש. “אני אוהבת את הדרך שבה מעט שאריות מהשמן הקודם משתלבות עם הריח של היום”, אומרת בנימין, אבל ניקוי מהיר יומי לא יכול להזיק.
אבל את בכל זאת מחליטה לנקות את הדיפיוזר, ודאי שהוא מנותק מהחשמל לפני שאת מתחילה. שפכי בעדינות את כל המים ונגבי את המיכל שלו עם מטלית לחה וסבון טבעי, מכיוון שאת רוצה להימנע מחומרי ניקוי קשים. אם למפזר שלך יש צינורית, את יכולה לנקות אותה מדי פעם עם מקלון לניקוי אוזניים טבול באלכוהול. את יכולה גם להפעיל את המפזר שלך עם מים וכמה טיפות חומץ לניקוי עמוק מדי פעם. וכמובן, הקפידי לשטוף ולייבש את כל הציוד בסיום.
דיפיוזר שמנים אתריים מומלץ
הנה כמה המלצות למוצרים שאנחנו מאד אוהבות. לכל אחד מהם ניסינו לקשר לאתר עם המחיר הכי טוב (לרוב בהזמנה מחו”ל). יש לך המלצות נוספות, מצאת במחיר טוב יותר או שבא לך לתת לנו רעיונות שלא חשבנו עליהם? נשמח לשמוע ממך בתגובות ונעדכן את הפוסט בהתאם!
יאללה, נתחיל –
דיפיוזר בריח ג’ינג’ר של Carriere Freres
עם מגוון הריחות המרעננים האחרון של המותג הצרפתי Carriere Freres, האורחים שלכם יחשבו שהם נכנסו היישר לבית קפה פריזאי מיוחד ומעורפל. ספוג בניחוח טרי של ג’ינג’ר, המפזר הזה ממלא כל חדר בניחוח בוטני מובהק, אך לא משתלט מדי. הדיפיוזר הזה נראה מדהים בחדר האמבטיה שלכם באותה מידה שהוא נראה בסלון שלכם. אני שרופה על ניחוח הג’ינג’ר, שהוא חריף אך מרענן.
עם כיסוי אבן קרמיקה ועיצוב נפלא, הבחירה הזו מבית Vitruvi עושה את כל העבודה בשבילך. פשוט בחרי מתוך מרווח של שבע שעות או הגדרות רצופות של שלוש שעות והתכונני להירגע.
אם היינו מנסות להתאים את חומצות הפילינג השונות שנמצאות במוצרי טיפוח לבנות הקאסט של הסדרה אופוריה, חומצה מנדלית הייתה לקסי. היא אולי לא הבחירה הפופולרית ביותר ולעתים קרובות ניתן להתעלם ממנה, אבל היא שלמה מאד, עדינה אך אינטנסיבית, ועושה את העבודה – נשמע מוכר, נכון?
ובדיוק כמו שלקסי קיבלה את תשומת הלב שלנו בעונה השנייה של הסדרה עם המחזה המטורף שלה, גם חומצה מנדלית הולכת ונכנסת לאור הזרקורים. לאחר שנים בהן היא הייתה מרכיב נפוץ שנוסף למוצרי פילינג מקצועיים, חומצה מנדלית עושה את דרכה לסרומים ולמוצרי הפילינג החדשניים והטובים ביותר לשימוש ביתי.
ולאן שהטרנד הולך, אנחנו רצות אחריו. יצאנו לחקור ולברר כיצד חומצה מנדלית נבדלת מחומצות אחרות, מדוע היא בחירה מצוינת עבור כל בעיות הגוון וסוגי העור, ומהם המוצרים המומלצים ביותר שמשתמשים בה.
אז מה זה בעצם חומצה מנדלית?
חומצה מנדלית היא חומצה אלפא הידרוקסית (AHA) המופקת משקדים מרים, והיא אפילו נקראת על שם המילה הגרמנית לשקד: מנדל (mandel).
בין החומצות האלפא-הידרוקסיות האחרות, כמו חומצות גליקוליות וחומצות לקטיות, לחומצה המנדלית יש את החלקיקים הגדולים ביותר, המאפשרים לה להיספג בעור באופן “איטי, אחיד ושטחי”, אומרת ד”ר אדליין קיקם (שכתבה על הנושא באינסטגרם שלה). היא גם נשארת על פני העור לזמן רב יותר, היא הוסיפה, וכתוצאה מכך החומצה נוטה פחות לגרום לגירוי – אפילו עבור אלו מאיתנו עם עור רגיש וגווני עור כהים יותר. (רק הקפידי לעשות בדיקת אלרגיה זריזה – בה את מנסה את הסרום על איזור קטן ומוסתר – לפני שאת רצה לשים אותה על הפנים).
חומצה מנדלית היא גם אחת מהחומצות הטובות ביותר לבעלות גווני עור כהה יותר, והיא אפקטיבית בהפחתת המראה של כתמי פיגמנטציה שנגרמו עקב אקנה, חשיפה לשמש, או בכל דרך אחרת. ד”ר קיקם הוסיפה, “טיפולי פילינג עם החומצה הזו נחשבים מתאימים יותר ללקוחות עם גוון עור כהה, והם בעלי פחות סיכון להתפתחות של היפר-פיגמנטציה, רגישות לאור וצלקות בהשוואה לחומצות -AHA אחרות, כמו חומצה גליקולית”.
למרות גודל החלקיקים הגדול יותר שלה, חומצה מנדלית גם חודרת עמוק יותר לתוך העור מאשר החומצות האלפא-הידרוקסיות האחרות מכיוון שהיא מסיסה בשמן. חומצות גליקוליות וחומצות לקטיות, לעומת זאת, מסיסות במים, ולכן הן פועלות רק על שכבות העור העליונות.
כיצד חומצה מנדלית מועילה לעור?
התכונות האנטי-בקטריאליות החזקות של חומצה מנדלית חוברות ליכולות הפילינג העדין וחידוש התאים שלה כדי לנתמודד בהצלחה עם אקנה, עור עמום, מרקם לא אחיד, היפר-פיגמנטציה וקמטוטים עדינים. היא עושה את זה גם על ידי הגברת ייצור הקולגן – אמרה ד”ר אלן מרמור, שכתבה על הנושא – ולאחר כשבוע עד שלושה של שימוש תוכלי להבין איך החומצה המנדלית הופכת את העור שלך לחלק יותר, בהיר יותר, חיוני וברור יותר, היא הוסיפה.
תחשבי על חומצה מנדלית בתור שואב אבק לעור הפנים שלך. היא שואבת את החיידקים והשמנים שגורמים לאקנה וסותמים את הנקבוביות שלנו, יחד עם תאי עור מתים וחסרי צבע שנמצאים על פני העור – ומשאירה את ה-“רצפה נקייה” – עור פנים נקי ובריא מתמיד.
החיסרון העיקרי של חומצה מנדלית הוא שאת לא יכולה לשים אותה על הפנים שלך באותו הזמן שאת משתמשת ברטינול. “שני המרכיבים הללו משבשים את מחסום העור”, אמרה ד”ר קיקם.
אז כאשר שניהם נמרחים יחד על העור שלך, הם יכולים ליצור אדמומיות, רגישות ויובש מוגזם. הימנעי מהבעיות הללו על ידי החלפת הימים שבהם את מיישמת אותם בשגרת הערב שלך. כמו כן, אם את אלרגית לשקדים, עדיף להימנע מהחומצה.
מלבד החסרונות הללו, ניתן להחשיב את החומצה המנדלית כאחת החומצות הטובות ביותר עבור אלו שרק מתחילות להתעסק בעולם של חומצות אלפא / ביטא הידרוקסיות. היא מאד אפקטיבית, ובעלת סגולות חיוביות כמעט עבור כל אחת.
מוצרים מומלצים
לפני שאת צוללת לתוך חומצה מנדלית – או כל אחד מקרובי המשפחה החומציים שלה – ד”ר מרמור מציעה דבר ראשון להשקיע את הזמן בהגנה בסיסית על העור בצורה של קרם לחות וקרם הגנה. משם, את יכול לחפש את אחד ממוצרי הטיפוח הרבים והמומלצים שמכילים חומצה מנדלית.
ואחרי שאמרנו את זה, ד”ר מרמור היא מעריצה של הטונר הזה של Avant (שזמין להזמנה מלוק פנטסטיק) אשר לא רק מכין את העור שלך להמשך שגרת הטיפוח הלילית שלך, אלא גם עוזר לרפא כתמי פיגמנטציה ולמזער את השמנוניות בעור.
לחילופין, את יכולה להשרות כרית צמר גפן עם הפילינג הנפלא של Youth To The People (שזמין בקאלט ביוטי או באמזון) ולהשאיר אותו באזורים הבעייתיים שלך עבור מסיכה מותאמת אישית וממוקדת. במוצר הזה יש גם חומצה סליצילית, שהיא חומצה בטא הידרוקסית (BHA) וחומצה פולי הידרוקסית (PHA), כך שהנקבוביות שלך ומשטח העור שלך בטוח יקבלו ניקוי יסודי מעבר לניוקי הפנים הטיפוסי שלך.
בתחום הסרומים – יש לא מעט מוצרים טובים בשוק – ויקרים בהתאם – אבל אני חושבת שמאד קשה להתחרות במוצרים הנגישים והאיכותיים של דה אורדינרי. וגם הפעם הם לא מאכזבים, עם סרום חומצה מנדלית בריכוז 10% בתוספת חומצה היאלורונית שמושלם לטיפול בהיפר פיגמנטציה תוך שמירה על לחות העור.
הסרום של Naturium לעומת זאת, מכיל שני אחוזים יותר מהחומצה המנדלית לצד הניאצינאמיד הרב תכליתי ליצירת עור בגוון אחיד ומדהים ללא כל אדמומיות. למרות האחוז הגבוה שלו, הרופאים שהמליצו עליו ציינו שעדיין אופציה מצוינת לבעלות עור רגיש. זמין באמזון.
לא משנה איזה מוצר הכי מתאים לעור שלך, הקפידי להוסיף אותו רק לשגרת הלילה שלך ולשלב עם קרם הגנה בעל SPF גבוה בכל בוקר לקבלת התוצאות הטובות והזוהרות ביותר.
פטריות ריישי, כנראה הפטריות הנחקרות ביותר בכל הזמנים, הוכיחו את עצמן כיותר מסתם פלא קולינרי. הן בעלות סגולות עוצמתיות הן מבחינה קוסמטית והן מבחינה רפואית כתוסף אנטי-אייג’ינג המחזק את מערכת החיסון. ראשית, הן מלאות בבטא-גלוקן, סיב תזונתי שעוזר להדוף גורמי לחץ סביבתיים ומציע כמה תכונות אנטי דלקתיות רציניות. הן גם נמצאו כמשפרות את הכולסטרול הטוב (עוד על כך בהמשך) ועוזרות למי שסובל מרמות אנרגיה נמוכות (מקור).
כדי ללמוד עוד על הסגולות של פטריות ריישי עבור העור והבריאות הכללי, יצאנו לחקור ברשת והבאנו את המידע מהמומחים הרלוונטיים ביותר. אבל נתחיל מהשאלה הבסיסית ביותר:
מה זה פטריות ריישי?
כשהן קיבלו את הכינוי “פטריית האלמוות”, פטריות ריישי (Reishi) משמשות במשך מאות שנים ברפואה הסינית לריפוי זיהומים ולמלחמה בסרטן (ואפילו נעשה בהן שימוש בטיפולים מערביים נגד סרטן).
הפטריות הללו הן אדפטוגנים, העשירים בנוגדי חמצון (חומרים המסייעים לגוף להסתגל ללחץ ועייפות), ומכילות תכונות המחזקות את מערכת החיסון ויש להן סגולות פנימיות וחיצוניות כאחד. מבחינה בריאותית, ניתן לצרוך אותם בשלמותן או בתמצית או אבקה. מבחינת טיפוח העור, ניתן למצוא אותם במספר סוגי מוצרים, כולל סרומים, קרמי לחות ומסכות.
אדפטוגן הוא חומר צמחי, שנטען שבכוחו לייצב תהליכים פיזיולוגיים ולסייע להומאוסטזיס (ויסות כימי של פעול התאים בגוף). המונח נטבע בשנות הארבעים כדי לתאר חומר שיכול לחזק את העמידות לסטרס. רוב המחקרים על השפעת חומרים אלה נערכו בברית המועצות, קוריאה וסין לפני שנות השמונים. חשוב לציין שנבחנו השערות שונות בנוגע למנגנון הפעולה שלהם, אך כיום אין מסקנות חד משמעיות המוכחות מדעית.
נלחמות ברדיקלים חופשיים: “פטריות ריישי שומרות על המינון בגוף של שניים מנוגדי החמצון החזקים ביותר בעור, כלומר ארגוטיונין וגלוטתיון”, אומרת ג’נט גרף, דרמטולוגית אמריקאית שכתבה על הנושא. “אלה מונעים הזדקנות מוקדמת של העור והיווצרות רדיקלים חופשיים, וגם משפרים את ההגנה מהשמש.”
מקלות על אדמומיות וגירוי: גרף מציינת שדלקת היא הצעד הראשון בהזדקנות העור, וכי “התכונות האדפטוגניות המחזקות את המערכת החיסונית של פטריות Reishi עוזרות להרגיע את העור ולהפחית אדמומיות“.
מעניקות לחות עמוקה: “הפוליסכרידים (רב סוכרים) בפטרייה מספקים סגולות לחות עמוקה”, אומרת גרף. המשמעות היא שהם עשויים גם להפחית קווים עדינים וקמטים, כמו גם לתקן ולחזק את מחסום ההגנה הטבעי של העור.
מטפל בצלקות אקנה: גרף מסבירה שכאשר משתמשים בהן צורת תמצית, “פטריות ריישי מעכבות את האנזים טירוזינאז מייצר המלנין, ומסייעות בהפחתת פיגמנטציה ושינוי צבע בעור, והיווצרות צלקות אקנה“.
הסגולות של פטריות ריישי לבריאות הכללית
מחיזוק המערכת החיסונית ועד מלחמה בעייפות, לפטריות ריישי נמצאו מספר יתרונות בריאותיים.
מגבירות את רמות האנרגיה: “פטריות ריישי עשויות להילחם בדיכאון ועייפות”, אומרת ג’נט קימשל, דיאטנית שכתבה על הנושא. מחקר משנת 2005 מצא כי לאחר שמונה שבועות של צריכה של תוספי מזון המורכבים מתרכובות של פטריות ריישי, העייפות פחתה אצל אנשים בעיות במערכת העצבים (מקור).
משפרות את הכולסטרול הטוב: לדברי קימשל, פטריות ריישי עשויות לסייע בשיפור הכולסטרול הוטב (HDL) בקרב אנשים עם סוכרת.
מחזקות את המערכת החיסונית: “נמצא שפטריות ריישי מגבירות את ייצור תאי הדם הלבנים ואולי מפחיתות דלקת”, אומרת קימשל. “הוכח שהן גם מווסתות את החלבון TH2, מה שמרמז שהן יכולות להוות יתרון בטיפול בסרטן.” היא גם מציינת שהפטריות עשירות בבטא-גלוקנים, שנמצאו כמחזקים את המערכת החיסונית.
הרפואה המזרחית משתמשת בפטריות ריישי כבר מאות שנים
תופעות לוואי של פטריות ריישי
בעלות עור רגיש ישמחו לדעת שפטריות ריישי עובדות היטב עם כל סוגי העור (כלומר, אלא אם יש לך רגישות לריישי או לכל אחד ממרכיביה). כמו כן, לדברי גרף, לסגולות החיוביות של הפטריות הללו על המערכת החיסונית יש השפעה של הפחתת תגובות אלרגיות.
אם את מעוניינת לשלב פטריות ריישי בתזונה שלך, קימשל מציינת שמי שבהריון או מניקה עשויות לרצות להימנע מהן, מכיוון שאין מספיק מחקר על תופעות לוואי אפשריות. כמו כן, נמצא כי הפטריות הללו מורידות את לחץ הדם, וזה עלול לעורר דאגה אם לחץ הדם מגיע לרמות נמוכות (מקור).
לבסוף, “מינונים גבוהים של פטריות Reishi עלולים להגביר את הסיכון לדימום ולכן אלו עם הפרעות קרישה או דימום עשויות לרצות להימנע מפטריות אלו”, אומרת קימשל. “הקפידי להשתמש במוצר איכותי והתייעצי עם תזונאית או רופאה אם את נוטלת תרופות או סובלת ממצב בריאותי קיים.”
איך משתמשים?
גרף אומרת שריישי “בטוחות ומועילות מאוד לעור – מריחה פעמיים ביום מועילה”. אם משתמשים בהן בצורת קרם, יש למרוח אותו לאחר השימוש בסרום. אם משתמשים בהן בצורת סרום, יש למרוח אותו מיד לאחר הניקוי ולפני קרם פנים.
בעת הצריכה, קימשל ממליצה לחפש מוצר המכיל 100% פטריות אמיתיות ולבחור את הצורה (פטריות שלמות, תמצית או אבקה) לפי רמת המינון הרצויה. היא גם ממליצה ללכת על מוצר אורגני, שכן צריכת פטריות אורגניות מונעת טוב יותר בליעה של חומרי הדברה או קוטלי עשבים שעלולים להשפיע על הבריאות. כשמדובר במינון, זה משתנה לפי צורת הפטרייה שתבחרי. “בניגוד לאכילת מזונות גולמיים, מינון הפטרייה משתנה לפי המוצר ולכן חשוב לשים לב לגודל המנה”, היא אומרת. “אכילת הפטרייה הגולמית נותנת מינון גדול יותר מאשר בהשוואה לצריכה של התמצית”. למרות שאין הנחיות ספציפיות למינון, היצמדות לתמצית מיובשת היא אידיאלית אם אתה מכוונת למינון נמוך יותר.
מוצרים מומלצים
הנה כמה מוצרים עם פטריות ריישי שהמומחות המליצו עליהם:
כשהיא עשויה מ-100 אחוז פטריות אורגניות, קימשל אומרת שניתן להוסיף את האבקה הזו למרקים, תה וקפה.
וכמובן, למי שמחפשת סרום עם פטריות ריישי, גרף ממליצה על סרום אקטיבי קליני של iS. “הוא מכיל את המרכיב הנלחם באקנה, חומצה סליצילית, וכן תמצית פטריות – ומתאים לטיפול בכל שינוי דלקתי הנגרם על ידי אקנה”.
הנושא של דחיית מחזור הוא אחד הדברים שיצא לי לחקור לעומק. הרי מי לא הייתה רוצה להימנע ממחזור בזמן חופשה, או לדחות את המחזור קצת כדי להימנע מתופעות הלוואי שלו – כמו רגישות בחזה או נפיחות – במהלך אירוע חשוב? אף אחת.
הבעיה היא שאם תחפשי באינטרנט דרכים לעכב מחזור באופן טבעי, כנראה תיתקלי בשפע של הצעות – החל מפעילות גופנית ועד שתיית מי חומץ. אבל האם אחד מהם באמת עובד?
יצאנו לבדוק את המחקר המדעי סביב השיטות לדחיית מחזור באופן טבעי, ובפוסט של היום אנחנו נפרט את הדרכים שיכולות לעבוד – כי הן מגובות בהוכחות מדעיות – ואת הדרכים שכנראה לא יצליחו.
דחיית מחזור באופן טבעי
הנה סיכום של הדברים, ובהמשך נפרט יותר:
שיטה טבעית לדחיית מחזור
האם בטוח לנסות?
האם מוכח מדעית?
חומץ תפוחים
כן, אך עלול ליצור תופעות לוואי
לא
עדשים
לגמרי
לא
מיץ לימון
כן, אך עלול ליצור תופעות לוואי
לא
ג’לטין
כן, אך עלול ליצור תופעות לוואי
לא
אימון גופני
בגדול כן, אבל תלוי באופי ועצימות האימון
לא
שיטות טבעיות לדחיית מחזור
חומץ תפוחים
חומץ תפוחים (ACV) מפורסם בתור תרופת פלא לאקנה, צרבת ואפילו שומן בטני. חלק מהתכונות הללו נתמכות במחקר מדעי וחלקן לא. לכן, זה לא מפתיע שאנשים נותנים את חוצץ התפוחים כתרופה לכל בעיות המחזור, כמו כאבים או נפיחות בבטן.
אבל האמת היא שאין מחקר מוכח שמראה שחומץ תפוחים עוזר לעכב מחזור. המחקר היחיד שבחן את ההשפעה של חומץ תפוחים על הווסת היה עבור נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), אבל הוא דווקא מצא את התופעה ההפוכה, ועזר לנשים עם מחזור לא סדיר לסדר את תדירות המחזור שלהן (מקור).
אין מניעה אמיתית מלנסות – אבל מנגד, צריכה מרובה של חומץ תפוחים עשויה גם להשפיע לרעה על השיניים והרקמות העדינות של הפה והגרון. אם את מנסה, זכרי לדלל את החומץ במים או בנוזל אחר כדי שיהיה בטוח יותר (וטעים יותר).
עדשים
יש כל מיני מקורות ברשת שטוענים שצריכה של עדשים בימים שלפני המחזור עשויה לדחות אותו (הנה מקור אחד לדוגמה). הם מציעים לטגן את העדשים עד שהם רכים, ואז לטחון אותן לאבקה דקה – או לחילופין לקנות קמח עדשים – ולצרוך את האבקה בשייק או במרק.
עם זאת, אין מחקר שתומך בכך, והסיבים הנוספים עלולים לגרום לחוסר נעימות בבטן, נפיחות וגזים.
מיץ לימון
מיץ לימון, כמו חומץ תפוחים, הוא מזון חומצי מאוד. לא ברור לי למה בלוגים מסוימים מציעים אותו בור מרכיב טבעי לדחיית מחזור, וגם אין מחקר שתומך בכך.
יתרה מכך, מזונות עם חומציות מוגברת יכולים לגרות את השיניים, החניכיים, הפה, הגרון, הקיבה והמעיים. את תמיד מוזמנת לנסות, אבל הקפידי למהול את הלימון בכוס מים או תה לא ממותק.
ג’לטין
המסת ג’לטין במים חמים ושתייתו אמורה לדחות את תחילת המחזור למשך כארבע שעות. אם את צריכה לדחות אותו לזמן ארוך יותר, תצטרכי לחזור על התהליך.
מצד שני, גם פה חייבים להגיד – אין מחקר אמין שתומך בכך, ולשתיית כמויות גדולות של ג’לטין עלולה להיות תופעות לוואי מסוימות, כגון נפיחות או אי סדרים במערכת העיכול.
פעילות גופנית
פעילות גופנית מופרזת עלולה לעכב את תחילת המחזור. נשים שעוסקות בפעילות גופנית כבדה או במאמץ גבוה בימים שלפני המחזור עשויות להבחין בכך שהוא לא מתחיל בזמן (מקור).
זה יכול להיות תוצאה של זמינות נמוכה באנרגיה. כאשר הגוף שלך השתמש בהרבה מהאנרגיה שלו גם לפעילות גופנית וגם להתאוששות, ייתכן שאין לו את מאגרי האנרגיה לבצע את המחזור החודשי, וזה נפוץ אצל ספורטאיות מקצועיות שלא לקבל מחזור לעיתים קרובות.
עם זאת, אין מחקר שתומך בשימוש בפעילות גופנית כדי לדחות מחזור בכוונה. מצד שני, זה כבר הוכח שזה דוחה את המחזור, גם אם כתוצאה לא מכוונת.
פתרונות לא טבעיים לדחיית מחזור
למרות היעדר הוכחות מדעיות עבור רבות מהדרכים הטבעיות שבהן ניתן (לנסות) ולדחות מחזור, יש כמה תרופות לא טבעיות שעובדות בוודאות. לרוב הן כרוכות בשימוש באמצעי מניעה הורמונליים.
נורתיסטרון
נורתיסטרון (שמשווקת לפעמים תחת השם “פרימולוט־נור“) היא תרופת מרשם שיכולה לעכב את תחילת המחזור.
התרופה הזאת היא מרכיב של הורמון המין הנשי פרוגסטרון ומיועדת להסדיר ליקויים במחזור החודשי, לטפל בתסמונת הקדם-וסתית ובאנדומטריוזיס. לרוב לוקחים אותה שלוש פעמים ביום כטבליות, שלושה עד ארבעה ימים לפני שאת מצפה שהמחזור שלך יתחיל. לאחר הפסקת נטילת התרופה, המחזור אמור להתחיל תוך יומיים עד שלושה.
חשוב לציין שאסור לאישה ליטול את התרופה על דעת עצמה בלי להתייעץ עם רופא.
גלולות למניעת הריון
אם את משתמשת בגלולות למניעת הריון, את יכולה לדחות את המחזור שלך על ידי דילוג על גלולות הפלצבו (שבעת הימים שבהם את בדרך כלל מדממת) והתחלת חבילת הגלולות החדשה שלך מיד.
הקפידי לוודא עם הרופא שלך לפני שאת עושה את זה. אם אינך בטוחה כיצד לעשות זאת נכון, שאלי את הרופא או הרוקח.
חסרונות של דחיית מחזור
חלק מהשיטות הטבעיות לדחיית מחזור עלולות לגרום לתופעות לוואי. מיץ לימון וחומץ תפוחים עלולים לגרות רקמות רגישות בפה ובגרון, ויכולים גם להחליש את שכבת האמייל על השיניים שלך. ג’לטין ועדשים עלולים לגרום לנפיחות ואי נוחות בבטן.
קחי בחשבון שהן תרופות טבעיות והן תרופות כימיות לדחיית מחזור עלולות שלא לעבוד – או לעבוד באופן חלקי (קרי יהיה לך דימום קל ולא רציף).
לסיכום – דחיית מחזור
אם את צריכה להפסיק את המחזור שלך מסיבה כלשהי, רצוי להתייעץ עם רופא על האפשרויות שלך. רוב התרופות הטבעיות בטוחות לניסיון, אם כי אף מחקר לא הוכיח שהן באמת יעילות.
תרופות לא טבעיות עשויות להיות היעילות ביותר, אבל את תצטרכי מרשם עבורן. אם כבר נוטלת גלולות למניעת הריון, הרופא שלך יכול לומר לך כיצד להשתמש באמצעי המניעה כדי לדחות את תחילת המחזור.
